Vaje za ravnotežje v fizikalni terapiji

Ko razmišljate o vajah za fizikalno terapijo, veliko ljudi razmišlja o vajah za krepitev in raztezanje - skupne vaje, ki jih veliko ljudi dela v telovadnici. Kaj pa ravnovesje? Ali ste vedeli, da lahko vaš fizioterapevt pomaga izboljšati ravnotežje s posebnimi vajami?

Če ste padli, potem razumete, kako pomembno je ohraniti ravnotežje med hojo ali sedenjem. Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko pomaga izboljšati ravnotežje, tako da lahko ohranite varno funkcionalno mobilnost.

Torej, kdo lahko izkoristi vaje za ravnotežje v PT kliniki? Ljudje, ki se lahko ukvarjajo z vajami za ravnotežje, lahko vključujejo:

• Starejše osebe z omejeno funkcionalno mobilnostjo
• Ljudje, ki so padli
• Ljudje z nevrološkimi boleznimi, kot je kap, ki lahko povzročijo motnje v ravnotežju
• Športniki, ki so poškodovani
• Ljudje, ki so imeli operacijo
• Ljudje z vrtoglavico

Ko se prvič srečate s svojim fizioterapevtom, lahko oceni vaše stanje. Če se ugotovi, da je vaše ravnovesje okrnjeno, lahko razvijemo strategijo zdravljenja, ki vključuje vaje, ki pomagajo izboljšati ravnotežje in povečajo vašo varno funkcionalno mobilnost.

Od kod prihaja bilanca?

V vašem telesu delujejo trije sistemi, ki vam pomagajo, da ostanete pokonci z dobrim ravnotežjem. Tej vključujejo:

• Vaš vizualni sistem
• Vaš vestibularni sistem v vašem notranjem ušesu
• Vaš proprioceptivni sistem v mišicah in sklepih

Prvič, vaš vizualnega sistema deluje tako, da vašemu možganu zagotovi informacije o tem, kje je vaše telo v odnosu do vašega okolja. Osebe z motnjami vida imajo lahko težave z ravnovesjem zaradi nezmožnosti natančno videti, kje so. Med ocenjevanjem ravnotežja lahko fizioterapevt vpraša za vaš vid in če nosite korektivne leče. Spreminjanje vidnih ali korektivnih leč ne spada v področje uporabe za fizioterapevte, toda vaš PT lahko priporoča, da obiščete očesnega zdravnika, da zagotovite optimalno delovanje vaših oči.

Vaš vestibularni sistem se nahaja v vašem notranjem ušesu in deluje tako, da daje možganom informacije o položaju vaše glave. Vestibularne strukture (imate eno na vsaki strani glave) delujejo kot majhne ravni. Napolnjeni so s tekočino, in ko se premikate in obračate glavo, tekočina hiti na eno stran vestibularne strukture in aktivira živce tam. Ti živci nato komunicirajo z vašimi možgani in jim pripovedujejo položaj glave. Poškodbe ali okvare vašega vestibularnega sistema lahko povzročijo vrtoglavico ali občutke predenja, ko premikate glavo.

Vaš proprioceptivni sistem je skupina specialnih živčnih končičev v vaših mišicah, tetivih in sklepih vašega telesa. Ti živci komunicirajo z vašimi možgani, govorijo, kdaj in kako se mišica krči, ter informacije o občutku položaja. Poškodba, operacija ali nevrološko stanje lahko poslabšajo vašo propriocepcijo, kar vodi v zmanjšano ravnovesje.

Vaš fizioterapevt lahko oceni te tri sisteme in določi dejavnike, ki lahko vodijo v oslabljeno ravnotežje. Nato lahko predpiše posebne vaje za izboljšanje ravnotežja.

Kako lahko izboljšate ravnovesje

Vaše telo se lahko spremeni in raste kot odziv na posebne vaje za ravnotežje, kar lahko vodi do boljšega ravnotežja in varne funkcionalne mobilnosti.

Štiri preproste vaje za ravnotežje, ki jih lahko predpiše PT, vključujejo naslednje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s temi ali drugimi vajami za vaše ravnovesje:

• Enotna drža noge: Poiščite nekaj stabilnega, da se ga držite, nato pa dvignite eno nogo s tal. Držite ta položaj 30 sekund in nato ponovite z drugo nogo. Izziv lahko povečate tako, da pustite stabilen predmet, ki ga imate, ali da zaprete oči, medtem ko stojite na eni nogi.
• Tandemska hoja z vzorcem od pete do pete: Pokonci, hodite naprej, tako da postavite eno peto neposredno pred prste na nasprotni nogi. Pojdite naprej za 10 korakov. To lahko naredite bolj zahtevno, če hodite nazaj v vzorcu od pete do pete. Bodite prepričani, da je nekaj stabilnega, kot je vaš kuhinjski pult, blizu.
• Hoja z različnimi gibi glave: Pojdite naprej za 10 korakov, medtem ko obračate glavo levo in desno, medtem ko hodite po sobi. Potem se pomaknite naprej, medtem ko glavite gor in dol. Spreminjanje vidnega polja bo izzvalo vaše ravnotežje in sisteme ravnotežja.
• Spreminjanje vašega vizualnega sistema med premikanjem, da izpodbijate svoje stanje: Natisnite dizajn šahovnice ali katerokoli drugo obliko, ki lahko ustvari spremenjene vizualne podobe. Ta model zapišemo na steno in hodimo naprej proti njej, medtem ko gledamo neposredno v obliko. Nato se pomaknite nazaj in se osredotočite na oblikovanje. To spremenjeno vidno polje lahko izpodbija vaše ravnovesje in splošno ravnovesje.

Vaš fizioterapevt lahko uporablja posebne dele vadbenih pripomočkov, da pomaga tudi pri izzivu vašega ravnovesja. Te lahko vključujejo:

• Plošča BAPS
• Plošča za nihanje
• Gobasti koščki pene
• Videi, ki izzivajo vaš vizualni sistem

Ključ za izboljšanje ravnotežja je ustvarjanje situacij, ki izzivajo vaše ravnovesje. To pomaga pri prilagajanju in spreminjanju sistemov v telesu, kar vodi v izboljšano ravnotežje in nadzor mišic.

Opozorilo: Ustvarjanje situacij, ki izpodbijajo vaše ravnotežje, lahko vodi do padcev, ko opravljate vajo. Izvajati morate samo vaje za ravnotežje, ki so varne za vas. V tesnem sodelovanju s fizikalnim terapevtom lahko zagotovite, da naredite prave vaje, ki izzivajo vaše ravnotežje in hkrati ohranjajo varnost.

Prvi koraki k izboljšanju ravnotežja s fizikalnim zdravljenjem

Če ste padli ali se počutite kot, da je vaše ravnovesje oslabljeno, se morate posvetovati s svojim zdravnikom za oceno. Prosite svojega zdravnika, naj vas napoti k fizioterapevtu za popolno oceno stanja. Oseba PT lahko stvari preveri in začne teči na poti k izboljšanju stanja. Tudi fizični terapevt lahko obiščete z neposrednim dostopom; zdravnikova napotitev ni potrebna, če se vam zdi, da se želite naučiti nekaj novih ravnotežnih vaj, pokličite svojega fizioterapevta in pojasnite svoje potrebe.

Word From DipHealth

Mnogi ljudje sploh ne zavedajo, da je njihovo ravnovesje oslabljeno.Nekateri športniki in vikendni bojevniki imajo ponavljajoče se obremenitve ali prekomerne poškodbe in ena spremenljivka, ki lahko povzroči poškodbo, je oslabljena ravnotežje in propriocepcija. Če doživljate bolečino in omejeno gibanje, lahko vaš fizioterapevt oceni vaše ravnovesje kot del celovite ocene in predpiše ravnotežne vaje kot del vaše rehabilitacije.

Delo za izboljšanje ravnotežja je lahko pomemben del vašega celotnega programa telesne vadbe. Lahko pomaga izboljšati vašo mobilnost, lahko pa je pomembna spodbuda za vaše zaupanje pri hoji, tako da lahko zmanjšate tveganje padca in uživate v običajnih vsakodnevnih dejavnostih.