Naravni alternativni tretmaji za menopavzo

Menopavza se pojavi na naravnem koncu reproduktivnega življenja vsake ženske. Zakaj ga ne bi obravnavali na naraven način? Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) je bilo nekoč skupno zdravljenje menopavze. Vendar pa povečuje tveganje za raka dojke in bolezni srca, zdaj pa je potrebna večja previdnost pri predpisovanju. Namesto tega nekatere ženske iščejo naravne alternative, da bi olajšale nelagodje, ki se pojavi med menopavzo. Taki viri nelagodja vključujejo vroče utripe, nočno potenje in nihanje razpoloženja. Tu so najboljše spremembe življenjskega sloga in naravni tretmaji.

Vaja

Vaja je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo ženska lahko stori, da bi izboljšala svoje splošno zdravje in dobro počutje v svojem življenju. Redna telesna vadba pomaga preprečevati in zmanjševati izgubo kostne mase ter igra ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni, sladkorno bolezen in številne vrste raka. Vsak teden morate opraviti vsaj 30 minut zmerne vadbe, na primer hitro hojo, tek, vrtnarjenje ali ples. Za hujšanje, boste morda potrebovali 60 minut ali več, večino dni v tednu v kombinaciji z dieto z zmanjšano kalorijo.

Vaje za telo telesa

Preučuje se meditacija pozornosti, da se ugotovi, ali je lahko uporabna za vroče utripe, kot tudi za izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje stresa. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) pravi, da ima ena študija nekaj obetavnih rezultatov. Ugotovljeno je bilo tudi, da hipnoza zmanjšuje pogostost vročih utripov v eni študiji, ki jo je financiral NCCIH. Joga lahko pomaga tudi pri nekaterih simptomih, vendar se zdi, da ne zmanjšuje vročih utripov. Akupunktura ni dokazano učinkovita proti vročim utripom.

Diet

Vaša prehrana je pomembno sredstvo za nadzor simptomov menopavze. Za zmanjšanje učinkov vročih utripov boste morda želeli omejiti kofein, pikantno hrano in alkohol. Omejevanje kofeina in alkohola ponoči lahko pomaga pri sprostitvi nespečnosti naravno. Boste želeli biti prepričani, da dobivate dovolj kalcija, fosforja in vitamina D skozi hrano, čeprav so dodatki priporočeni tudi za kalcij in vitamin D.

Po menopavzi boste imeli povečano tveganje za srčne bolezni, saj se vaš estrogen zmanjša. Zdaj je čas, da sledite prehranskim priporočilom za zmanjšanje tveganja za srce. Ti trenutno vključujejo omejevanje nasičenih maščob in odstranjevanje trans maščob iz vaše prehrane.

Pridobivanje telesne mase je pogosta težava v menopavzi, zato boste morali opazovati, koliko jeste. Zmanjšajte rafiniran sladkor in rafinirane ogljikove hidrate iz prehrane, saj so to prazne kalorije.

Kaj morate namesto tega jesti? Povečajte vnos živil, ki vsebujejo fitoestrogene, kot so soja, čičerka, leča in lanena semena. Najbolje je, da izberete naravno hrano kot vir teh rastlinskih estrogenov, namesto da bi jemali dopolnila. Druga živila, ki jih morate vključiti v vašo prehrano, so žita, oves, pšenica, rjavi riž, tofu, mandlji, indijski oreščki, sveže sadje in zelenjava. Vsebujejo vlakna in druge koristne hranilne snovi.

Vitamini

Od 50. leta starosti morate začeti dopolnjevati prehrano s 1500 mg kalcija in vsaj 800 ie vitamina D3, da bi preprečili osteoporozo in ohranili zdravje kosti.

Vitamin E ima lahko majhen učinek pri zmanjševanju vročih utripov, kot je razvidno iz ene same študije. Vendar pa morate paziti, da ne vzamete prevelikega odmerka ali da tvegate krvavitev, kap in srčno popuščanje.

Probiotiki

Lactobacillus acidophilus in Bifidus Kulture so lahko koristne za ženske med menopavzo, da pomagajo pri presnovi in ​​uporabi estrogena. Nekateri prav tako menijo, da te "dobre" bakterije pomagajo zmanjšati pojavnost okužb s kvasom.

Zelišča in dodatki

Verjetno boste videli dopolnila, ki se tržijo za menopavzo. Tukaj je trenutno stanje dokazov o tem, ali bi bilo vredno, glede na NCCIH:

• Fitoestrogeni, kot je izoflavon rdeče detelje, niso pokazali doslednih rezultatov pri lajšanju simptomov menopavze, izdelki iz lanenega semena pa so se izkazali za neučinkovite pri vročih utripih. Na splošno je bolje vključiti ta živila v prehrano, ne pa jih vzeti v tablete.
• Črni cohosh kaže neskladne rezultate. Še vedno ni dovolj dokazov, da deluje. Ne priporočamo ga nikomur, ki ima težave z jetri.
• DHEA je predhodnik estrogena, vaše telo pa zmanjša starost. Ni znano, ali se uporablja pri zdravljenju simptomov menopavze, vendar lahko njegova uporaba povzroči poškodbo jeter.
• Dong quai je kitajska zdravilna rastlina. Ni dobrih študij o tem, ali deluje. Lahko vpliva na zdravilo Coumadin (varfarin).
• Ni bilo dovolj raziskav, ki bi omogočile sklepanje o oljem jagode, ginsenga, kave, melatonina ali divjega jam. Vendar kava povzroča tveganje za hudo jetrno bolezen.

Bioidentični hormoni

Naravne sestavine estrogena ali progesterona so na voljo po receptu farmacevtov. Dokazi ne podpirajo trditev, da so ti bioidentični hormoni učinkovitejši ali varnejši od običajne hormonske terapije. Obstaja tudi skrb, da se njihova vsebina lahko razlikuje od serije do serije.

Word From DipHealth

Morda boste želeli najti naravno alternativo za lajšanje simptomov menopavze, vendar naravna ne pomeni vedno varna ali učinkovita. Zavedajte se, da prodajalci z veseljem prodajajo izdelke, ki dajejo nejasne obljube, vendar niso podprti z raziskavami. Vedno obvestite svojega zdravnika o vseh naravnih alternativnih načinih zdravljenja, ki jih uporabljate. Lahko motijo ​​druga zdravila ali nevarno povečajo njihove učinke. Zdravnik mora to vedeti, da se lahko vaša zdravila ustrezno prilagodijo.