Živila, ki zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco

Želite zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih vrst demence? Tukaj je 11 živil, ki so jih raziskovalci večkrat raziskali in ugotovili, da so povezani z manjšim tveganjem za demenco.

1

Jagode

Uživanje jagod, borovnic in plodov acai je povezano z mnogimi koristmi za naše možgane, študije pa so pokazale izboljšan spomin pri otrocih, starih od 8 do 10 let, vse do starejše odraslosti.

Na primer, v eni študiji je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so jedli večjo količino jagod, doživeli počasnejši upad kognitivnih sposobnosti, do 2,5 leta razlike, ko so starali. Pri ljudeh z blago kognitivno okvaro je bila v drugi študiji ugotovljeno, da so jagode povezane z izboljšanim kognitivnim delovanjem.

2

Kava / kofein

Tako kofein kot kava sta posebej povezana s kognitivnimi koristmi, vključno z bistveno manjšim tveganjem za napredovanje od blage kognitivne motnje do demence.

Študije so pokazale tudi posebne koristi v celotnem spominu, prostorskem spominu in delovnem spominu.

3

Listnata zelena zelenjava

Listnato zelena zelenjava vsebuje vitamine, ki pospešujejo delovanje možganov. V eni študiji, ki je vključevala odrasle, ki so bili stari 58 let in 99 let, je bila prehrana kala povezana s kognitivno enakovrednostjo 11 let mlajših. Druge študije so pokazale zmanjšano tveganje za demenco pri tistih z višjo vsebnostjo folata (vitamina B9), ki ga najdemo v zeleni zelenjavi.

4

Oreški

Več raziskav je povezalo uživanje mačk z manjšim tveganjem za demenco. Medtem ko nekatere raziskave kažejo na boljši spomin in spomin na ljudi, katerih kognitivno delovanje je normalno, so druge raziskave pokazale, da lahko oreščki celo izboljšajo spomin pri tistih, ki že imajo Alzheimerjevo bolezen.

5

Nekatere vrste kakava / čokolada

Čokolada je lahko eden od najukusnejših načinov za zmanjšanje tveganja za demenco. Več študij je povezalo kakav in temno čokolado z manjšo možnostjo kognitivnega upada. Pomembno pojasnilo je, da bo temna čokolada, ne mlečna čokolada, na splošno zagotovila najbolj spodbudo za vaše možgane.

6

Nizka do zmerna količina alkohola

To je nekoliko sporno, saj obstaja nekaj tveganj, povezanih s pitjem alkohola, vendar so številne raziskave pokazale kognitivno korist za tiste, ki so pili svetlo do zmerno količino alkohola. Nekateri od teh so lahko povezani z resveratrolom v rdečem vinu, druge raziskave pa so pokazale, da je to koristno tudi za druge vrste alkohola.

Ne pozabite, da obstaja nekaj ljudi, ki nikoli ne smejo piti alkohola, kot so alkoholiki, tisti z Wernicke-Korsakoffovim sindromom, in tisti, za katere bo deloval z njihovimi zdravili.

7

Ribe

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v določenih vrstah rib, so bile navdušene za zdravje vaših možganov, večina raziskav o tem pa se je strinjala. Med ribe z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin spadajo losos, sardine, tuna, morska plošča in postrv.

8

Cimet

Več študij je pokazalo, da je bil cimet, če ga dajo miši, povezan z izboljšanjem sposobnosti čiščenja beljakovin v možganih, ki so povezane z Alzheimerjevo boleznijo, ter izboljšanje spomina in drugih kognitivnih funkcij. Raziskovalci so pogosto, vendar ne vedno, ugotovili, da so rezultati pri miših podobni tistim pri ljudeh.

Majhna študija na ljudeh je pokazala, da je bil celo samo vonj cimeta povezan z izboljšanjem spomina. Poleg tega je cimet povezan z antioksidativnimi in protivnetnimi koristmi, skupaj s srcem in nižjim krvnim tlakom, ki so vsi povezani z boljšim zdravjem možganov.

9

Kurkumin / Tumeric

Kot curry? Pokazalo se je, da je kurkumin močno povezan s preprečevanjem upadanja kognitivnih sposobnosti in zdravljenjem demence, ki je že prisotna pri miših. Eden od izzivov za ljudi je, da naše telo pogosto ne absorbira kurkumina.

10

Sadje in zelenjava

Zdrava prehrana sadja in zelenjave, povezana s srcem, je povezana z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Ploščo naložite s pisanimi zelenjavami in plodovi, da zagotovite, da zadovoljujete potrebe vašega telesa po vitaminih. Več študij je pokazalo, da je zmanjšano tveganje za kognitivne motnje povezano z uživanjem večjih količin sadja in zelenjave.

11

Mediteranska prehrana

V nasprotju z eno specifično hrano je sredozemska prehrana splošen pristop k prehranjevanju in vključuje več prej navedenih živil. Dokazano je, da je močno povezan z izboljšanim kognitivnim delovanjem in manjšim tveganjem za razvoj demence.

Beseda iz DipHealtha

Čeprav obstajajo nekatera tveganja za upad kognitivnih sposobnosti, ki so zunaj našega nadzora, je naša prehrana dejavnik, ki je zelo v naši kontroli. Hrano, ki jo izberemo, je vezana na zdravje telesa in možganov, ohranjanje našega zdravja - kolikor smo sposobni - je darilo, ki koristi tako sebi kot našim bližnjim.