Spor o kortizolni izgubi teže

Nekaj ​​povzroča maščobam Američanov. V zadnjih letih več kot polovica vseh Američanov porabi več kot 16 milijard dolarjev letno za iskanje nedoumljivega odgovora.

Glede na množico televizijskih oglasov najnovejši lopov v bitki za izboklino ni eden od običajnih osumljencev, kot so hitra hrana, sedeči način življenja ali precej okorni ogljikovi hidrati. Ne, krivec je hormon, imenovan kortizola.

Kortizol je hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza, ko je telo pod stresom. Vaš hipotalamus preko hipofize usmerja nadledvične žleze, da izločajo kortizol in adrenalin. Kortizol se sprosti kot del dnevnega hormonskega cikla, vendar se oba hormona lahko sproščata tudi kot odziv na zaznani stres - fizični in čustveni - kot del odziva telesa na boj, ki je bistven za preživetje. Adrenalin vam daje energijo in budnost ter povečuje presnovo. Prav tako pomaga maščobnim celicam, da sproščajo energijo. Kortizol pomaga telesu, da postane še bolj učinkovita pri proizvodnji glukoze iz beljakovin, in je namenjena hitremu povečanju telesne energije v času stresa.

Klasični stres proti tekom ali poletu ni povzročil težav s težo, ker v teh razmerah stresni dogodek hitro razreši in sproščeni kortizol se absorbira v naše sisteme s pomočjo povečanega pretoka, ki ga povzroči razbijanje srca.

Namesto tega nekateri strokovnjaki zdaj menijo, da je problem za mnoge od nas v stalni stresni situaciji iz različnih razlogov. To vodi k stalnemu stanju presežne proizvodnje kortizola. Presežek kortizola stimulira proizvodnjo glukoze. Ta presežek glukoze se nato običajno pretvori v maščobo, ki se konča kot shranjena maščoba.

Obstajajo številne raziskave, ki so pokazale, da lahko maščobne celice v prisotnosti preveč adrenalina postanejo odporne na učinke adrenalina. Sčasoma se maščobne celice ne odzivajo na stimulacijo nadledvične žleze, da bi sprostile maščobo, vendar so zaradi visoke vsebnosti kortizola bolj odzivne na shranjevanje maščob. Hkrati pa visoke ravni kortizola v obtoku povečujejo tveganje za debelost in povečano shranjevanje maščob, zlasti pa za abdominalno debelost, ki je eden od najbolj nevarnih vrst debelosti in ki povečuje tveganje za presnovni sindrom, diabetes in srčna bolezen.

Inzulinska rezistenca in metabolični sindrom

En dejavnik, ki ga poznamo, lahko povzroči neravnovesje v kortizolu je prekomerna poraba preprostih ogljikovih hidratov. Ko ste pojedli koncentracijo preprostih ogljikovih hidratov - na primer prigrizek čokoladice in / ali sode, - telo ustvari močan odziv insulina, da prepreči previsok krvni sladkor. Ta velik inzulinski odziv lahko povzroči dramatičen padec krvnega sladkorja - včasih tudi do prenizkih ravni - v 3 do 5 urah po zaužitju enostavnih ogljikovih hidratov. Ko se koncentracija glukoze v krvi zniža, to povzroči porast nadledvičnih stresnih hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom. (Včasih lahko to povzroči živčnost, tesnobo, razdražljivost in celo palpitacije. To je pojav, ki ga opazimo pri nekaterih otrocih, ko imajo "preveč sladkorja".)

Enak vzorec insulina, glukoze in nadledvičnih hormonskih stresnih hormonov se sploh ne zgodi ali pa je močno zaobljen, po zaužitju kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, uravnotežen obrok, ki vključuje maščobe, beljakovine in vlakna ogljikovih hidratov, ker se procesi prebave in absorpcije upočasnijo.

Sčasoma lahko pride do višjih ravni glukoze v krvi iz več razlogov:

• Poraba preveč ogljikovih hidratov, zlasti preprostih, rafiniranih ogljikovih hidratov
• Jejte preveč kalorij, da se te odvečne kalorije shranijo kot maščoba in nato sprostijo kot glukoza
• Zelo visoke stopnje stresa spodbujajo proizvodnjo kortizola
• Druge disfunkcije v presnovnih in hormonskih sistemih

Tisto, kar se lahko zgodi, je nekaj, kar je znano kot »odpornost na insulin«. Pri odpornosti na insulin se možgani in nekatere celice telesa ne odzivajo na prisotnost insulina v krvnem obtoku.

Ni tako huda kot sladkorna bolezen, kjer celice ne morejo izločati dovolj insulina za vzdrževanje varne ravni krvnega sladkorja. Namesto tega je lahko raven inzulina dejansko visoka, in trebušna slinavka še naprej izčrpava, še bolj, insulin, da bi shranila glukozo, ki je ostala v krvi. Vendar celice ne morejo reagirati na sproščeni insulin in glukoza še naprej kroži v krvnem obtoku. Nato, ko jeste, se raven glukoze dvigne še višje. Po nekaj letih se preobremenjena trebušna slinavka začne utrujati in lahko izgubi sposobnost, da proizvaja insulin, kar vodi do sladkorne bolezni tipa 2. t Inzulinska rezistenca se včasih imenuje pre-diabetes, ker pogosto vodi do sladkorne bolezni tipa 2. t

Visoka raven insulina, ki kroži skozi krvni obtok, spodbuja tudi shranjevanje maščob in aminokislin ter preprečuje razgradnjo maščob in beljakovin. Prav tako preprečuje sproščanje glukagonov.

Maščobne celice v vašem trebuhu so še posebej občutljive na visok insulin in so zelo učinkovite pri shranjevanju energije - veliko bolj, da maščobne celice najdete na drugih področjih, kot je spodnji del telesa (tj. Boki, zadnji del, stegna). Ker so trebušne maščobne celice tako blizu vašemu prebavnemu organu in v trebušnem predelu obstaja obsežna mreža krvnih žil, je za maščobne celice še lažje shranjevati odvečno glukozo.

Inzulinska rezistenca - preden je napredovala do popolne sladkorne bolezni tipa 2 - je reverzibilno stanje. Vaja, zmanjšanje števila preprostih ogljikovih hidratov in zmanjšanje kalorij lahko pripomorejo k zmanjšanju ravni insulina. Vadba pomaga celicam, da se učinkoviteje odzivajo na insulin - ki nato pomaga zmanjšati odvečno glukozo v krvnem obtoku, preden jo shranimo kot maščobo. Manj preprostih ogljikovih hidratov zmanjša splošno raven krvnega sladkorja v obtoku. Izogibanje prenajedanju preprečuje, da bi se presežne kalorije iz vseh virov spustile v krvni obtok kot glukoza. Manj glukoze, manj insulina in ko je raven insulina nizka, se telo obrne na maščobne zaloge za energijo in začne razgraditi velike maščobne molekule v maščobne kisline za lažjo proizvodnjo energije. Nekateri dodatki, vključno s cimetom in Glucosolom, lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju ravni insulina. In zdravila na recept, kot je Glucophage (metformin), lahko pomagajo pri občutljivosti za insulin.

Kadar ostane odpornost proti insulinu nespremenjena, lahko napreduje v stanje, ki je znano kot metabolični sindrom (prej znano kot „sindrom X“). Za presnovni sindrom je ponavadi značilna odpornost na insulin, povečana raven holesterola in trigliceridov ter debelost. Presnovni sindrom vam daje veliko večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Uradna diagnostična merila za metabolni sindrom vključujejo:

• Debelost - indeks telesne mase (ITM) je večji ali enak 25
• Abdominalna debelost (obseg pasu> 40 palcev pri moških in več kot 35 palcev pri ženskah)
• Stopnje trigliceridov nad 150 mg / dL
• Nizka raven HDL holesterola, manj kot 40 mg / dL pri moških in <50 mg / dl pri ženskah
• Visok krvni tlak, večji ali enak 130/85 mm Hg
• Visoka koncentracija glukoze na tešče, s krvnim sladkorjem na tešče več kot 110 mg / dL

Nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da ima vsak četrti ali 47 milijonov odraslih v ZDA metabolični sindrom. Pričakuje se, da se bodo te številke povečale s staranjem prebivalstva.

Kontrola CortiSlim

Po mnenju Shawn Talbott, Ph.D. in William Kraemer - avtorji knjige Povezava s kortizolom - stres, zaradi česar se zaradi kronične preobremenitve kortizola počutite utrujeni in brezupni. Torej se prenašate, da obnovite svojo energijo in se utrudite. Rezultat? Akumulirane dodatne centimetre okoli sredine.

Na podlagi te teorije je Talbott oblikoval drag dodatek, ki se močno oglašuje na spletu, v revijah in na kabelski in omrežni televiziji. Glede na reklame naj bi dnevni odmerek zdravila CortiSlim pripomogel k zmanjšanju ravni kortizola. Z nadzorovanim kortizolom bi morali zmanjšati nagnjenost k shranjevanju maščob in izgubljati neželeno težo. (Drugi močno oglaševani izdelek z imenom Relacore trdi, da opravlja enako čarovnijo.) CortiSlim in Relacore sta razvrščena kot zeliščna dopolnila, kar pomeni, da se od njih ne zahteva testiranje ali raziskave, ki bi podprle te trditve.

CortiSlim, ki običajno stane 50 dolarjev za enomesečno oskrbo s 60 kapsulami, vsebuje skupne sestavine, vključno z vitaminom C, kalcijem, kromom, skupaj s trditvami, ki so lastniška mešanica izvlečka magnolije, l-teanina, zelenega čaja. ekstrakt listov, ekstrakt grenke pomaranče, izvleček banabinih listov in vanadij. Relacore, pri $ 50 za 90 kapsul, vključuje tudi vitamin C, kalcij, vitamine B, magnezij, lubje magnolije, ter različne rože in korenine, kot tudi aminokislino fosfatidilserin.

Istočasno vsebuje ekstrakt zelenega čaja, ki vsebuje velike količine kofeina, in grenka pomaranča, znana tudi kot sinefrin, je poživilo, podobno kot sedaj prepovedani ephedra. Čeprav lahko stimulansi včasih umetno zvišajo metabolizem, lahko imajo neželene, včasih celo smrtonosne učinke na dietetičen način, saj lahko povečajo srčni utrip in krvni tlak.

Dr. Pamela Peeke, avtorica Boj Fat Po štirideset, je prav tako zaskrbljen zaradi prehranskih dopolnil za visok kortizol.Peeke je zaskrbljen, ker bi domnevni visoki kortizolski simptom trebušne debelosti lahko dejansko pokazal na presnovni sindrom - vključno s povezanimi srčnimi težavami ali visokim krvnim tlakom -, ki bi lahko postal nediagnosticiran in nezdravljen.

Na splošno se je pokazalo, da ima več sestavin - kot so kalcij in fosfatidilserin - v nekaterih študijah nekaj blagih učinkov na težo, vendar običajno v višjih količinah, kot jih vsebujejo ti izdelki.

Na splošno obstaja le malo dokazov, razen v študijah, ki so jih izdelali lastni proizvajalci izdelka, za uporabo v njihovem oglaševanju, da lahko formulacija CortiSlim prinese kakršen koli edinstven vpliv na raven kortizola.

Konec oktobra 2004 je Zvezna komisija za trgovino odkrila tudi nekaj trditev, ki jih je podprla družba CortiSlim. Oblikovalcem, vključno s Shawnom Talbottom, je naložil napačno oglaševanje. FTC jim je povedal, da morajo prenehati z oglaševanjem, da CortiSlim zagotavlja trajno izgubo teže od 10 do 15 kilogramov in da ga podpira 15 let znanstvenih raziskav.

Za obravnavo pomislekov Zvezne trgovinske komisije je CortiSlim pripravil nekaj novih televizijskih oglasov. Ampak resnica ostaja, da dodatek verjetno ne vpliva malo na izgubo teže in lahko celo ogrozi zdravje, če ga ljudje spregledajo in ignorirajo možne znake bolezni srca ali visokega krvnega tlaka.

Glede na članek, natisnjen pred kratkim v Salt Lake City Tribune, Talbott in njegovi sodelavci so ustvarili več kot 50 milijonov dolarjev dolarjev od obupanih dietetikov, ki so kupili njihov izdelek. Nekateri kritiki so obtožili Talbotta za resne potrošniške goljufije in za to, da je FTC v zameno za hiter zaslužek na račun nič hudega slutečih strank.

Torej, kaj lahko storite, če želite zmanjšati kortizol?

Zmanjševanje kortizola

Če se strinjamo, da so kronični stres in zvišani kortizol lahko dejavniki v težavah, kaj lahko storimo, razen da dolarimo 50 dolarjev na mesec za dopolnila, ki so vprašljiva in učinkovita?

Prvič, osredotočite se na odpornost proti stresu. Ena izmed najboljših stvari za zmanjšanje stresa in izboljšanje občutljivosti na inzulin je, na primer, redna vadba, celo vsakodnevna živa hoda.

Drugič, vadite tehnike zmanjševanja stresa - kot so joga, tai chi, meditacija, dihalne vaje, terapija z jezo, terapevtska masaža, poslušanje pomirjajoče glasbe ali druge podobne tehnike. Te vrste pristopov lahko pomagajo zmanjšati fiziološki odziv vašega telesa na vsakodnevne stresorje.

Tretjič, dovolj spite! Novembra 2004 smo videli raziskave, ki kažejo na povezavo med nezadostnimi težavami s spanjem in težo. Kronično pomanjkanje spanja povečuje stres, zmanjšuje imunski sistem in povečuje verjetnost prekomerne telesne teže. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da so tisti med 32 in 59, ki so spali štiri ure ali manj na noč, 73 odstotkov bolj verjetno, da bodo debeli, kot tisti, ki so spali od sedem do devet ur vsako noč. Torej se privijte in vzemite tiste zzz's.

Nazadnje, za tiste, ki še vedno želijo preizkusiti dopolnila, vam predlagam, da začnete s kopiranjem moje knjige The Thyroid Diet. Imam celo poglavje, ki je posvečeno temam dodatkov za hujšanje in presnovo, ki jih ocenjujejo na podlagi različnih raziskav in razpravljajo o njihovih prednostih in slabostih. Knjiga opisuje vrsto različnih dodatkov, ki jih lahko poskusite in podrobno razpravljate o tistih delih, ki sem jih našel delo še posebej dobro zame.

In če ste odločeni, da boste vsaj poskusili posebno mešanico dodatkov, ki jih boste našli v CortiSlimu ali Relacoru, ne pozabite, da lahko vsaj prihranite denar. Obstajajo tudi druge blagovne znamke, ki ponujajo enako kombinacijo sestavin v podobnih količinah, po veliko nižjih stroških. Na primer, CortiSol Balance je podoben CortiSlimu, toda stane približno polovico cene, Relora pa z Source Naturals je podobna Relacoru).