Koliko kalcija naj porabim vsak dan?

Kalcij in vitamin D sta pomembna hranila, ki so ključnega pomena za zdravje kosti. Brez ustreznega kalcija in vitamina D telo ne more vzdrževati normalnega zdravja in strukture kosti, ljudje, ki nimajo ustreznih hranil, pa so lahko dovzetni za težave s kostmi, vključno z osteoporozo in zlomi.

Spodaj je priporočeno prehransko nadomestilo (RDA) za kalcij, ki ga je objavila Nacionalna akademija znanosti. Medtem ko kalcij in vitamin D nista edina bistvena hranila za zdravje kosti, sta dve ključni sestavini in pogosto posamezniki nimajo ustreznega vnosa. Dobra novica je, da tudi če vaša prehrana ne zagotavlja zadostnega kalcija, obstajajo načini, kako dopolniti vaš vnos. Ljudje morajo zagotoviti, da jemljejo ustrezen kalcij v svoji prehrani, in če ne, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, kako lahko povečajo svoj vnos.

Priporočena dnevna količina kalcija

Tukaj so priporočene količine kalcija, ki naj bi jih različni ljudje uživali vsak dan:

Otroci

• Starost od 1 do 3 let: 700 mg
• Starost 4 do 8 let: 1000 mg

Ženske

• Starost 9 do 18 let: 1300 mg
• Starost 19 - 50 let: 1000 mg
• Starost 51 let: 1200 mg

Nosečnica

• Do starosti 19: 1300 mg
• Starost 19 let in več: 1000 mg

Doječe ženske

• Do starosti 19: 1300 mg
• Starost 19 let in več: 1000 mg

Moški

• Starost 9 do 18 let: 1300 mg
• Starost 19 - 70 let: 1000 mg
• Starost 71 let: 1200 mg

Ta priporočila je leta 2010 objavila Nacionalna akademija znanosti.