Kakšni so neželeni učinki preveč kofeina?

Kofein, običajno v obliki kave, čaja, kofeinskih sadežev in energetskih napitkov, se pogosto porabi za povečanje kognitivnega delovanja in izboljšanje slabega razpoloženja. Mnogi se počutijo, kot da ne morejo delovati, dokler ne dobijo svoje prve skodelice (ali dveh) kave. Kofein ima te koristi - in še več, kot je omenjeno v tem članku o kofeinu, stresu in zdravju - vendar pa se lahko pojavijo neželeni učinki. Če veste, koliko je lahko preveč, vam lahko pomagajo vedeti, kdaj je morda čas, da prenesete ponovno polnjenje.

Perks

Mnogi ljudje preprosto ljubijo okus in aromo dobre skodelice Joeja, kofein, ki prihaja v kavo, je dodaten bonus za tiste posameznike. Ampak obstaja veliko ljudi, ki pijejo samo kavo ali druge kofeinske izdelke, ki jim jih daje.

Kofein je stimulans, nekatere študije pa kažejo, da lahko majhne količine kofeina izboljšajo čas duševnega odziva. Druge študije kažejo, da kofein ne daje le trenutnega duševnega napredka, temveč ima dolgoročne učinke na razmišljanje.

Neželeni učinki prekomerne porabe

Večina odraslih nima izkušenj z zastrupitvijo kofeina, medtem ko pije manj kot 250 miligramov kofeina (približno 2,5 skodelice kave) na dan. Večja je verjetnost, da boste imeli negativne neželene učinke, če pijete več kot priporočeni 400 miligramov na dan.

Stimulativne lastnosti kofeina zvišujejo krvni tlak in srčni utrip. Preveč porabi lahko vam dajo "kofeinske napake", kar je tisto nerodno in nekoliko zaskrbljeno občutje. Večje količine kofeina lahko povzročijo razdražljivost, nespečnost in celo povzročijo anksioznost in povzročijo drisko. Drugi neželeni učinki vključujejo:

• Glavoboli
• Anksioznost in živčnost
• Pogosto uriniranje
• Inkontinenca
• Razdražen želodec
• Srčne palpitacije ali hitro srčni utrip
• Mišični krči

Kofein lahko deluje kot diuretik, zato je bilo nekoč domnevano, da bi pitje preveč kave ali drugih kofeinskih pijač povzročalo dehidracijo. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da se vaše telo prilagaja vašemu vnosu kofeina, zato pitne kofeinske pijače ne bodo povečale vaše potrebe po vodi.

Bodite pozorni na kofeinske tablete in praške, ki obljubljajo, da bodo hitro in učinkovito izpadle - prav to počnejo. Ti izdelki lahko v zelo kratkem času prinesejo velike odmerke kofeina. Ljudje z osnovnimi zdravstvenimi pogoji bi morali biti posebej zaskrbljeni, saj bi bili lahko bolj dovzetni za negativne učinke.

Katere zneske se štejejo za varne

Če ste se spraševali, ali morate omejiti vnos kofeina, najprej upoštevajte, ali ste opazili kakšne posebne občutke za kofein. Upoštevajte tudi svoje zdravilo. Ker kofein lahko vpliva na absorpcijo zdravil in interakcijo z nekaterimi zdravili, lahko naslednja priporočila ustrezajo vam (pogovorite se s svojim zdravnikom).

Splošno prebivalstvo

Zdi se, da strokovnjaki, ki preučujejo kofein, strinjajo, da je zaužitje do 400 miligramov kofeina na dan varno za zdrave odrasle osebe. To je približno količina kofeina, ki jo dobite iz štirih skodelic (ne velikih vrčkov) kave.

Noseče ali doječe matere

Dojenje ali nosečnice morda želijo zmanjšati količino ali preskočiti kofein, ker čeprav mati morda ne more ravnati s kofeinom, otrokov komaj razvit metabolizem še vedno ne more. Obstajajo tudi nasprotujoči si dokazi o tem, ali uporaba kofeina med nosečnostjo povzroči neželene rezultate po rojstvu, zato ameriška šola za oboleze in ginekologijo (ACOG) predlaga samo "zmerno količino" kofeina med nosečnostjo. To je opredeljeno kot manj kot 200 miligramov na dan.

Otroci

Manj je znano o uporabi kofeina pri otrocih, vendar je omejevanje ali izogibanje temu verjetno najboljše. Ker ima kofein vpliv na osrednji živčni sistem kot stimulant, otroški možgani pa so bolj občutljivi na kofein kot odrasli, lahko povzročijo hiperaktivnost, anksioznost in vplivajo na vzorce spanja.

Trenutno ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) nima smernic za porabo kofeina, vendar druge države kažejo, da otroci, stari od 4 do 6 let, ne smejo imeti več kot 45 miligramov na dan (ta znesek je mogoče doseči z uživanjem 12 ur cola).

Zmanjšanje vnosa kofeina

Ubijanje kofeinske navade hladno puranje ni priporočljivo. Odvzem kofeina vam lahko prinese glavobole, povzroča bolečine v mišicah, povzroči bolečine v mišicah in na splošno povzroči nesrečo nekaj dni. Umaknilni simptomi bodo mimoidoči čez en teden ali pa bo mešanje običajnih kofeinskih pijač z decafom za nekaj dni lahko pomagalo pri prehodu.