Kako narediti Biceps Cable Curl Vaja

Biceps kabelski curl je izolacijska vaja za mišice zgornjega dela roke. To je vlečno dejanje, ki se izvaja s kabelsko napravo in je primerno za začetnike.

Kabelski zvitki se izvajajo tako, da so obrnjeni ob en konec kabelskega stroja s kablom, ki je pritrjen na dnu stroja in nastavljen z ustrezno težo. Stopala so na tleh ploska, z eno roko, ki drži kabelsko ročico, drugo pa s strani.

Raziščite več o terminologiji in opisu vadbe, če potrebujete informacije o ozadju, preden poskusite s to vajo.

1

Začetno mesto

1. Kabelski stroj nastavite na enem koncu, tako da je kabel na dnu pritrjen z drsnim nastavljanjem.
2. Kovinski ročaj kabla naj se raztegne tako, da ga lahko z roko raztegnejo udobno.
3. Izberite težo, ki vam omogoča, da naredite 8 do 12 ponovitev.
4. Udobno stojte s stopali, ki so trdno nameščena na tleh.
5. Pritegnite trebušne mišice, poravnajte hrbet, držite glavo mirno.
6. Ne pozabite vdihniti ob naporu (krčenju) in pri izterjavi (pri podaljšanju rok).

2

Gibanje vadbe in opombe

1. Težo kabla nagnite navzgor proti prsni koš in pustite, da teža kabla vrne roko v spodnji položaj mirovanja.
2. Izpolnite izbrano število ponovitev (10 ali 12 je dobra številka), nato zamenjajte roke in delajte drugo roko.
3. Če poskušate precej težo, je v redu, da se za stabilnost postavite z nogo na isti strani naprej.
4. Lahko se celo pregibate v položaju naprej, dokler držite hrbet naravnost.

Vaja ponuja alternativo dumbbellu ali ročici, ker ponuja malo več nestabilnosti med dvigalom, kar bi moralo v igro vključiti še nekaj regionalnih mišic.

Kabli dajejo nenehno napetost, ki je ni na voljo.

3

Mišice so delale z vadbo kabelskega curla

Primarna tarča kabelskega loka je mišica biceps brachii. To je mišica, ki upogiba komolec, zato se deluje, ko zavihate roko. Povezuje lopatico s polmerom podlakti.

Sinergistične mišice, ki so delovale med kabelskim curlom, so brachialis in brachioradialis, ki se uporabljajo tudi pri upogibanju komolca.

Medtem, ko delate kabelski zvitek, se v ramo in zgornjem delu hrbta pojavijo druge stabilizacijske mišice - prednji deltoidni, trapezni in levatorski lopatici. Uporabljajo se tudi fleksorji za zapestje.

Izgradnja biceps daje privlačen pogled na zgornji del rok tako za moške kot za ženske. Vidite jih v klasični roki, da se pokažejo mišice. Z izgradnjo bicepsa lahko pomagate, da se zgornji del nadlahti, če imate po padcu teže ali zaradi staranja povešeno kožo.

Biceps brachii uporabljate vsakič, ko dvignete roko ali upognete komolec. Močni bicepsi vam pomagajo pobrati in nositi predmete, kot so škatle, vrečke z živili, košaro za perilo ali zibelko otroka. Če pogledate mišičasto ali napeto, ima močan biceps lažje vsakodnevno življenje.