Kako vaditi, ko ste na proračunu

Prihranek denarja je vedno prednost, ko se finančni časi zdijo težki. Morda misliš, da dober trening zahteva luščenje denarja za telovadnico članstva ali ton opreme, vendar obstajajo alternative.

1

Nakup večnamenske opreme

Ena od možnosti je nakup fitnes opreme, ki ima več uporab. Nekateri od priljubljenih reklamnih pripomočkov, kot so stroji za ab ali bun in stegna, delujejo samo en del telesa in so lahko dragi. Lahko poskusite veliko drugih možnosti, da naredite različne dejavnosti, ki bodo prihranile denar in čas:

• Žoga za vadbo: Uporabite ga za delovanje abs, za podporo telesa med treningom teže in za kardio vadbo. Večina stane $ 20 do $ 50 in jih lahko celo uporabite za sedenje, medtem ko gledate televizijo ali delate na računalniku.
• Telovadne hiše na več postajah: Te lahko postanejo drage (od 500 dolarjev in več), vendar pa vam omogočajo tudi delo s celotnim telesom z različnimi vajami. Domača telovadnica vam lahko prihrani denar, ki ste ga porabili za mesečno članstvo v telovadnici.
• Korak: Korak lahko uporabite kot klop za tehtanje ali za kardio vadbo in na približno $ 99 stane manj kot nakup tehtnice in kardio stroja.
• Kardio stroji: Morda se zdi, da je luksuz, da bi kupili domače tekalne steze ali eliptične trenerje. Ampak, spet, imajo nekaj, kar lahko uporabite doma lahko shranite članarine v telovadnici, medtem ko vam omogoča, da vadite kadarkoli želite. Če ga uporablja celotna družina, boste za svoj denar dobili še več.

2

Vadba doma

Telovadnica ni edini kraj, kjer lahko dobite odlično vadbo. Seveda boste imeli na voljo več strojev in razredov. Če pa hočete prihraniti denar, lahko preprosto nastavite preprosto domačo telovadnico z uporabo tistega, kar imate na voljo. Nekateri domači vadbeni viri vključujejo:

• Videoposnetki vadbe: Na stotine video posnetkov o vadbi je na voljo za vse stopnje telesne pripravljenosti in vse aktivnosti, od joge in plesa po trebuhu do step aerobike in treninga moči. Oglejte si lokalno trgovino za najem videoposnetkov ali obiščite videoposnetek o videoposnetkih, ki ga lahko naročite na spletu.
• Zunanji treningi: Na prostem je veliko načinov za gibanje brez opreme, razen dobrega čevlja. Hoja in tek so vedno dobre stave, tudi če vreme ni popolno. Ne pozabite, da nakupovalni centri predstavljajo odlične kraje za sprehode, ko dežuje zunaj in nakupovanje oken lahko prihrani tudi denar.
• ExerciseTV: Če imate kabel, lahko z vadbo ExerciseTV imate na voljo vaje. Če imate digitalni kabel z Comcast, Time Warner Cable, Cox ali Bresnan, je ExerciseTV že na voljo. Če imate drugega ponudnika kabelskih storitev, jih pokličite in ugotovite, kako lahko uporabite storitev ExerciseTV.
• Vaš dom: Druge priložnosti so lahko v vaši lastni hiši, na katere niste mislili. Stopnišče omogoča veliko kardio vadbo, medtem ko prostorna kletna soba ali prostor za rekreacijo ponuja odličen kraj za sprehode ali domače kardio treninge. Polne steklenice za vodo ali mlečni vrči se lahko uporabijo kot uteži, pri čemer se lahko opravila opravijo.Poskusite dodati nekaj krogov navzgor in navzdol po stopnicah, ko delate perilo ali delate še posebej težko, ko grabljate listje ali pometate z dovoza.

3

Uporaba virov proste vaje

Vaja ne stane nič, če veste, kje iskati. Lahko dobite brezplačne informacije, vadbe in celo videoposnetke iz različnih virov. Nekatere možnosti:

• Knjižnica: Mnoge knjižnice ponujajo veliko informacij, kot so videoposnetki in knjige o vadbi, zdravem prehranjevanju in fitnesu.
• Internet: Svetovni splet je včasih lahko zavajajoč, vendar je lahko tudi odličen vir za brezplačne informacije o vadbi in vadbah:
  • Center za vadbo: Ta zbirka vadb vključuje vse od treninga kardio do moči za vse stopnje telesne pripravljenosti.
  • Trening z utežmiTa oddelek DipHealthfit ponuja vrsto močnih vadb za vse cilje in fitnes.
  • Hoja in tek: Oba oddelka ponujajo brezplačne treninge, programe usposabljanja in e-poštne tečaje za pohodnike in tekače.
• Tekalni ali sprehajalni klubi: Nekateri lokalni klubi za hojo in tek so brezplačni. In tudi če obstaja letna pristojbina, pogosto prihranite denar s popusti pri trgovinah s športno opremo in dobite brezplačne programe, kot so programi usposabljanja in skupina ljudi, ki vas motivira.
• Tvoje prijatelje in sosedeDruga ideja, ki jo je treba razmisliti, je, da prijatelje in sosede prosimo, da delijo stvari, kot so kolesa, videi za vadbo ali drugo opremo. Moj sosed mi dovoljuje, da včasih uporabim njeno kolo in v zameno ji ponudim nekaj videoposnetkov, ki jih poskušam izvesti. Oba imava priložnost, da uresničita, ne da bi porabila denar.

4

Izberite cenovno ugodno fitnes opremo

Lepo je opremiti opremo za vadbo, vendar je ne potrebujete, da bi dobili odlično vadbo. Pravzaprav vam bodo številne domače možnosti za telovadbo prihranile prostor in denar:

• Odporni pasovi: Uporni trakovi so poceni (od 7 do 20 dolarjev), lahko jih preprosto polnimo v kovček ali predal in jih lahko uporabimo za delo z vsako mišico v telesu.
• DumbbellsV primerjavi s stroji za uteževanje so dumbbells relativno poceni in se lahko uporabljajo za več vaj in delov telesa. Nakup niza vam pogosto prihrani denar ali pa najdete poceni blagovne znamke v veleblagovnicah, kot so Wal-Mart ali Target.
• Vrvi za skok: Kot pasovi upora so skakalne vrvi prenosne in ponujajo poceni kardio vadbo.
• Rabljena oprema: Iskanje lokalnih garažnih prodajaln, rabljenih trgovin, kot so Play It Again Sports, ali craigslist za pogodbe o rabljeni vadbeni opremi.
• PedometriPedometri so cenovno ugodni (od 15 do 35 dolarjev), enostavni za uporabo in vas lahko resnično motivirajo, da ostanete aktivni ves dan.

5

Poskusite Bodyweight Workouts

Če ste na proračunu in nimate nobenega prostora za pomikanje za dodatno opremo za vadbo, imate srečo. Ne potrebujete nobene opreme, da bi dobili veliko vadbo, pod pogojem, da trdo delate. Številne vaje ne zahtevajo nič drugega kot vaše telo. Tudi dobra glasba za vadbo pomaga:

• Čepi
• Lunges
• Sklece
• Kolesarske škripanje
• Spusti triceps
• Nazaj razširitve

Za kardio, lahko naredite skakanje jacks, jogging v mestu, stranske korake, dvigala za kolena, moč squatov ali karkoli, da postane vaš srčni utrip navzgor.

Pomanjkljivost telesne teže je, da je težko izzvati mišice brez dodatnega odpornosti. Da bodo vaje bolj zahtevne, poskusite:

• Upočasnitev: Poskusite počasne ponovitve od 4 do 8 sekund (kot je čepenje za 4 sekunde in potisnite nazaj za 4 sekunde), da podaljšate čas mišic pod napetostjo.
• Poskusite z majhnimi impulzi: Namesto, da greste skozi celoten obseg gibanja (na primer, če ste skvotali do konca navzdol in stojite nazaj), skrajšajte gibanje in poskrbite, da bodo repsi kratek in hiter. Na primer, ko delate čepenje, začnite na dnu gibanja in utripajte do polovice navzgor in navzdol.
• Naredite več ponavljanja: Brez teže boste morda našli nekaj prevelikih telesnih vaj. Poskusite narediti časovno nastavljene sklope (kot na primer vsako vajo za eno minuto), namesto da se držite določenega števila ponovitev.

Več primerov v tej vadbi ni na voljo.

6

Odstranite prah iz stare fitnes opreme

Če se nisi spustil v klet ali garažo, je zdaj pravi čas, da vidiš, kaj si shranil. Večina od nas ima vgrajeno staro fitnes opremo, stvari, ki smo jih kupili in nikoli niso uporabili, ali stvari, ki jih nismo mogli ugotoviti. Ne želite uporabiti ničesar, kar je očitno v slabem stanju, če pa najdete stvari v dobri formi, jih uporabite za vaše treninge. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko najdete v bližini:

• Baseballs, footballs in basketballs
• Teniški loparji
• Kolesa
• Frizbiji
• Igre z lopaticami
• Mini trampolini
• Mini steperji
• Medicinske kroglice
• Boksarske rokavice ali blazinice

Ena ideja je, da vzamete tisto, kar najdete, in nastavite nekaj postaj za vadbo. Preživite minuto na mini trampolinu, minuto hoje po boksarski vrečki, minuto vodenja košarke, pet minut vožnje s kolesom po bloku itd. Bodite kreativni s tem, kar imate, in boste našli nekaj, kar uživate … morate imeti garažno prodajo, ki bo na koncu zaslužila malo denarja.

7

Usposabljanje partnerjev in spletno osebno usposabljanje

Osebni trening je odlična izbira, ko potrebujete vodenje in motivacijo, a draga možnost, če ste na proračunu. Nekateri osebni trening možnosti vam lahko prihranijo denar.

Usposabljanje partnerja ali skupine

Medtem ko povprečni osebni trening lahko stane od 50 $ do več kot 100 $, je usposabljanje s partnerjem običajno pol. Souporaba vaše seje s prijateljem ali družinskim članom vam lahko prihrani denar in vam dodatno motivira za vadbo. Da bi to delovalo, je najbolje, da imate partnerja, ki ima približno enako stopnjo kondicije kot vi.

Nekateri trenerji ponujajo tudi skupinsko usposabljanje z vrtljivimi vadbenimi postajami za vsako osebo.S prijatelji in sodelavci preverite, ali je kdo zainteresiran za skupinsko usposabljanje ali pokličite lokalne trenerje ali studie, če želite izvedeti, ali že imajo skupino in ali je na voljo prazna reža.

Online osebno usposabljanje

Najem spletnega trenerja vam lahko prihrani denar in čas ter vam zagotovi strokovno pozornost, ki običajno stane manj kot osebno usposabljanje. Imeli boste tudi druga spletna orodja, ki vam bodo pomagala, da se držite svojega programa, kot so koledarji vadbe, navodila za vadbo in opomniki o e-pošti.

8

Pridružite se neodvisnim telovadnicam

Neodvisne telovadnice ali studiji pogosto ponujajo boljšo vrednost kot verižni klubi zdravja z nižjimi honorarji, finančno pomočjo ali bolj prilagodljivimi možnostmi plačila. Nekatere možnosti vključujejo:

• Joga, pilates ali osebni učni studiji. Studios ponavadi ponujajo bolj specializirane vadbe, če pa vas zanima samo ena vrsta dejavnosti (npr. Joga ali pilates), je to lahko dobra izbira za vas. Studios ponavadi ponujajo pakete ali vam omogočajo, da plačate po razredu. To pušča brez pogodb ali mesečnih članarin.
• Centri skupnosti: Preverite pri vašem lokalnem središču skupnosti, ali imajo fitnes center ali razrede, za katere se lahko prijavite na sezonski osnovi. Pristojbine so ponavadi nižje od tipičnega članstva v telovadnici in ponujajo prožnejše možnosti za članstvo.
• YMCA: YMCA je neprofitna organizacija s poudarkom na družinskem zdravju in fitnesu. Mnogi ponujajo finančno pomoč tistim, ki jo potrebujejo.
• Centri judovske skupnosti: JCC je še ena družinam prijazna, neprofitna organizacija, ki ponuja fitnes centre, skupinske tečaje fitnesa in tabore ter delavnice za otroke. Imajo različne članske izbire.