Načelo napredovanja v teži

Načelo napredovanja v usposabljanju za vzdržljivost pomeni, da je treba doseči optimalno stopnjo preobremenitve, kot tudi optimalen časovni okvir za to preobremenitev. Načelo napredka določa, da se postopek preobremenitve ne sme preveč počasi zvišati, ali pa se verjetno ne bo zgodilo izboljšanje. Vendar pa se preobremenitev, ki se hitro poveča, lahko povzroči poškodbe ali poškodbe mišic. Tako je izvajanje ciljnega območja kontraproduktivno in je lahko nevarno in lahko povzroči poškodbe.

Načelo napredovanja

Načelo napredka navaja, da je med prepočasnim povečanjem in prehitrim povečevanjem popolna prekomerna obremenitev. Na primer, vikend športnik, ki vadbe močno izvaja samo ob koncu tedna, vendar ne redno med tednom, ne izvaja dovolj pogosto, da bi videli trdne rezultate in tako krši načelo napredovanja. V tem primeru se preobremenitveni postopek prepozno prekine.

Načelo napredka prav tako uresničuje potrebo po ustreznem počitku in okrevanju. Nenehno obremenitev telesa in njegovih sklepov ter stalna preobremenitev lahko povzroči izčrpanost in poškodbe. Ne smete (in ne morete) trenirajte trdo ves čas. To ni samo fizično možno, niti pametno. To bo vodilo v prekomerno usposabljanje in posledica bo veliko telesnih in psiholoških poškodb.

Kaj je preobremenitev?

Preobremenitev je bila pogosto omenjena v tem članku, saj je osrednji in ključni vidik teže usposabljanja. V bistvu je preobremenjenost, ki pomeni, da mora biti intenzivnost, s katero se izvaja vaja, dovolj visoka nad posameznim normalnim območjem, da se pojavi katera koli želena fiziološka prilagoditev (rast mišic). Enostavno navedite, če želite videti rezultate pri dvigovanju uteži, morate dvigniti večje teže, kot jih lahko mišice fizično obdelujejo v tistem času.

Edino, kako se vaše telo fizično spreminja in raste, je, če so mišice obdavčene do točke, kjer morajo močno povečati telesno težo. Ko so mišična vlakna obdavčena na tak način, se zlomijo, tako da se razvijejo nove in nato močnejše. Tako bo proces preobremenitve povzročil močnejšo rast mišičnih vlaken in včasih večji, da bi se obvladali dodatna teža.

Napredovanje in preobremenitev

Napredovanje je ključni vidik preobremenitve. Pogosto posamezniki vedno znova izvajajo iste vaje. To tvori stopnjo poznavanja telesa, zato fizični napredek ni dosežen. Za pravilno preobremenitev telesa je napredovanje ključno.

Ko se vaja začne počutiti enostavno, je čas, da se ante tako, da ste vedno preobremenitev mišic in prilagajanje, da se močno in fit.Prav tako je pomembno, da ne delate vedno z visokimi intenzivnostmi, kar bi lahko pripeljalo do prekomernega treninga. Včasih je napredovanje tako enostavno kot spreminjanje vaje, ki jo opravljate na drugačen način.