5 enostavnih prilagoditev za izboljšanje

Vsi vemo, da je težko preoblikovati določeno vedenje ali sprejeti novo, veliko navado. Čeprav lahko imamo dobre namere, da vsak dan tečemo ali dramatično povečamo število prevoženih kilometrov, je velike spremembe, kot je ta, težko izvesti in jih je preprosto opustiti. Lahko tudi povzročijo težave, kot so poškodbe.

Kaj pa majhne navade, ki lahko izboljšajo naše delovanje? Obstaja veliko manjših (in lahkih!) Sprememb, ki jih lahko naredimo za naše življenjske navade in fitnes navade, ki lahko pozitivno vplivajo na naše delovanje. Tukaj je nekaj potez, s katerimi se lahko držimo dolgoročno.

1

Jejte boljši zajtrk

Ste že kdaj opazili kakšno razliko lahko pravi ali narobe zajtrk naredite med jutranjo vožnjo? Prenova zajtrka je lahko zelo preprosta. Poskusite nekaj hitrih zajtrkov za tekače. Morda boste morali eksperimentirati s tem, koliko kalorij je dovolj, da lahko porabite gorivo, odvisno od vaše razdalje in intenzivnosti. Če mislite, da določen zajtrk na dolgi rok ne bo zadostoval za gorivo, lahko na primer vedno dodate banano ali drugi ogljikov hidrat.

2

Uporabite valjček iz pene

Če še ne uporabljate penečega valja, kaj še čakate? Smiselno bi rekli, da je valj za peno Grid eden izmed najbolj uporabnih tekočih izdelkov, ki jih poznamo.

Penasti valji so cilindrični kosi pene, ki se lahko uporabijo za preprečevanje in zdravljenje tekočih poškodb. Z uporabo lastne telesne teže in peno valja, lahko opravite samomasaža, ki ponuja podobne koristi za masažo globokih tkiv, kot so raztezanje mišic in tetiv, zmanjšanje napetosti mišic, razbijanje sprožilnih točk, pomiritev tesne fascije in povečanje pretok krvi in ​​kroženje v mehka tkiva. Penasti valjčki so priročna, cenejša alternativa profesionalnim masažam. Še posebej so koristni, če ste nagnjeni k sindromu ITB in tesnim teletom ali tetivam.

3

Načrtujte nekaj nagrad

To je tako zabavna navada za izvajanje! Morda že to počnete in se tega ne zavedate, vendar pa se bo vaša motivacija za tekmovanje še izboljšala, če si boste prizadevali za načrtovanje nagrad za vaš tekoči napredek.

Načrtujte nagrade za vaš tek, ali je to nekaj majhnega, kot je skodelica kave po jutranji vožnji ali masaža po veliki dirki. Radi imamo zvočne knjige, zato je poslušanje drugega ali dveh poglavij majhna nagrada za tek, ko potrebujemo nekaj motivacije. Izberite nekaj stvari, ki jih imate radi, in obljubite, da boste poskrbeli za zdravljenje (ne vedno je to pri hrani) po tekmi ali dirki. Poiščite načine za praznovanje svojega poteka.

4

Uporabite teče mantre

Miselna igra je lahko zahtevna, vendar lahko naredite majhne potegavščine, da povečate svojo duševno moč in zaupanje. Ne glede na to, ali ste v težkem treningu hitrosti ali dirki, vam lahko mantre pomagajo priti skozi grobe lise.

Izberite kratko, navdihujočo fazo, ki jo lahko znova in znova igrate v glavi, ko ste v teku. Nekateri tekači imajo nekaj in jih uporabljajo v različnih okoliščinah, kot je vožnja po hribu ali vadba s hitrostjo.

5

Teči s Buddyjem

Če običajno delate sami, lahko tekmovanje s prijateljem ali skupino, ki teče, izboljša vašo motivacijo, ker veste, da vas tam pričakujejo. Klepet s prijateljem med vožnjo lahko naredi kilometre veliko bolj zabavno. Vodenje z drugimi, še posebej v težkih sejah hitrosti ali treningih v hribih, vam lahko pomaga tudi pri prizadevanjih in izboljšanju uspešnosti.

Naredite redne datume s prijateljem ali družinskim članom, ki bo tekel s seboj. Če ne najdete nikogar, ki bo delal z vami, sledite tem nasvetom, da poiščete delujočo skupino. Ni vam treba vsako vožnjo s skupino ali prijateljem, toda tek z nekom drugim enkrat na teden ali nekajkrat na mesec lahko spodbudi vašo motivacijo in uspešnost.