Bolje spi med počitnicami

Počitniška sezona je zelo poseben čas v letu, toda vsa dodana aktivnost, nakupovanje in skupnost lahko pripeljejo do pomembnega stresa. Ta stres lahko vpliva na vaše zdravje in lahko sabotira kakovost in količino spanja, ki jo uživate. Če ste mislili, da je praznična sezona malo stresna z rednim spanjem, si oglejte, koliko je bolj stresno, če ste prikrajšani v spanju in bolj nagnjeni k stresu! Naslednji nasveti vam lahko pomagajo varovati vaš spanec in resnično uživati ​​v tej počitniški sezoni.

1

Ugotovite, kje je problem

Mnogi dejavniki v vašem okolju, ki povzročajo stres - preveč zaposleni, razprševanje konfliktov in druga vprašanja - lahko vplivajo tudi na vaše spanje. Dejstvo je, da stres lahko negativno vpliva na vaš spanec. Med počitniškimi sezonami to postaja bolj problematično. Morda boste naleteli na več hrepenenja in to vas bo pustilo manj časa za spanje. Lahko se znajdete zaskrbljeni zaradi denarja ponoči, ko bi morali spati.

Morda se boste znašli v sporu s prijatelji in družino, s katerimi komunicirate samo med počitnicami, namesto da bi spali. Če si vzamete minuto, da se osredotočite na to, ali imate dovolj spanja in, kar je še pomembneje, kaj vpliva na vaš spanec, ste v boljšem položaju, da povečate količino spanca, ki ga dobite, in izboljšate njegovo kakovost. Zgoraj omenjeni članek pokriva nekatere od glavnih razlogov, povezanih s stresom, zakaj ne spimo dovolj.

2

Odrežite svoj dopust zaseden-Ness

Na začetku počitniške sezone je večina ljudi navdušena, da se udeležijo počitniških nakupov, zabav, peke, okrasitve in drugih dejavnosti. Do sredine decembra je veliko ljudi ugotovilo, da so te dejavnosti, poleg že napolnjenih urnikov, pustile izčrpane ali vsaj manj navdušene, kot bi si želele.

Do takrat, ko je praznična sezona končana, je veliko ljudi razbremenjenih, vendar jim ostanejo dodatni funti in dolgovi ter manj čustvenih rezerv, kot so jih imeli pred začetkom sezone. Če vam to zveni poznano, se boste morda počutili zelo drugače, če se boste umirili, se nagibali in počeli le stvari, ki vam bodo resnično prinesle veselje - ali stvari, ki jih resnično doživljate. imajo narediti.

3

Pace Yourself z dejavnostmi

V naši družini smo imeli nenačrtovano tradicijo opravljanja stvari vse do zadnje minute. Spomnim se več let, ko je bila moja mama do jutranjih ur, ko je zavijala darila, in jaz bi naredil isto, ko bi odrastel in odselil.(Pravzaprav sem ugotovila, da je to malce zabavno, ko sem odraščala, vendar je postalo manj prijetno, ko sem imela majhne otroke in spanje je bilo redko.) Učenje koriščenja počitniških dejavnosti, kot so dekoracije in nakup daril, je pripomoglo k zmanjšanju števila otrok. veliko počitniškega stresa.

To je pomenilo manj hitenja v zadnjem trenutku, manj rezalnih vogalov, kjer nisem sprva načrtoval, da bi jih prerezal (namesto da bi naredil ciljne kose, kot je opisano zgoraj), in več časa za to, kar sem uživala. Kadarkoli boste to prebrali, naredite načrt in si oglejte, koliko lahko dosežete v bližnji prihodnosti - ne v zadnji minuti - da boste lahko preživeli zadnje minute pred počitnicami in uživali svoj čas z vašimi najdražjimi, ne pa hitenja. da bi vse opravili.

4

Ali so vaše spretnosti za reševanje konfliktov pripravljene

Med počitnicami se pogosto znajdemo v družbi z ljudmi, ki jih imamo radi, vendar jih redko vidimo. (Ali z ljudmi, ki jih ne ljubimo, ampak jih moramo videti.) To lahko vključuje sorodnike, prijateljske znance ali ljudi v pisarni, s katerimi se običajno ne družite - počitniške zabave in obiski nas pogosto pripeljejo skupaj. Morda ste eden izmed srečnih ljudi, ki se čudovito razumejo z vsakim članom vaše razširjene družine in vsemi ljudmi, s katerimi se srečujete na delovnem mestu, če pa niste, že veste, kakšen stres lahko to prinese. Kadar se skupaj zbere veliko ljudi - zlasti v primeru obiskov izven mesta - pogosto pride do izbruha konfliktov.

Ne glede na to, ali so ti konflikti razkriti ali so v podzemlju, lahko povzročijo stres, tako med samimi obiski kot v času, ki vodi do njih. Konflikti z drugimi lahko prinesejo tudi občutke, ki trajajo nekaj časa kasneje. Vse te stvari lahko vplivajo na spanec, ko ponoči prevrnemo in obračamo, razmišljamo o tem, kaj bi morali reči ali kaj želimo, da smo imeli. Oglejte si svoje spretnosti reševanja konfliktov, svoje komunikacijske strategije in svoje načrte za obvladovanje težkih ljudi, in boste bolje opremljeni, da boste lažje potovali skozi nekatere bolj neprijetne razmere v počitnicah.

5

Ohranite navade spodbujanja miru

Ne moremo odpraviti vseh stresorjev praznične sezone, in če bi poskusili, bi izločili tudi številne dejavnosti, zaradi katerih je sezona posebna. Druga pomembna strategija obvladovanja stresa, ki vam lahko pomaga pri boljšem nočnem spancu, je, da svojemu življenjskemu slogu dodate vsaj eno navado, ki spodbuja notranji mir in vam tako pomaga pri boljšem spancu. To bi lahko bila meditacija, telesna vadba ali celo nekaj "časa" med dnevom, vendar bi morali poskusiti narediti vsaj eno stvar za sebe, ki preprečuje stres. To lahko pomaga preprečiti učinke kroničnega stresa in vam pomaga, da postanete bolj odporni. Prav tako vam lahko pomaga, da se lažje sprostite ob koncu dneva in se spustite v globok, miren spanec, ko to želite.

6

Okusite trenutek

Če ste pozorni in resnično uživate v posebnih časih, lahko povečate užitek v sezoni in se osredotočite stran od stresorjev, s katerimi se lahko soočite. Skrbnost je učinkovita tehnika obvladovanja stresa in lahko pomaga tudi pri boljšem kakovostnem spanju, zato ta tehnika prinaša številne koristi. Ne pozabite, da bo ta praznična sezona prišla le enkrat in da bo naslednje leto precej drugačno. S tem, ko uživate v posebnih trenutkih, ko se odvijajo, boste lahko imeli srečnejši, bolj zdravi in ​​prijetnejši dopust