Glavno ime Brand Grown-Up žita, ki so dobro za vas

Zajtrk žit ni samo za otroke in je lahko okusen in zdrav del vsakega odraslega jutranji obrok. Poiščite blagovne znamke, ki so nižje v sladkorju, natriju in maščobah, vendar višje v vlakninah in beljakovinah. Pomembno je tudi število kalorij. Prav tako je dobro, da si ogledate seznam sestavin. Cela zrna ali oves morajo biti na vrhu seznama sestavin.

Obstaja veliko blagovnih znamk in sort žitaric za zajtrk na policah trgovine. Mnogi od njih se tržijo otrokom, vendar obstaja veliko blagovnih znamk, ki bi jih odrasel lahko ljubil. Bodite pozorni na prehrano sedmih glavnih žitnih blagovnih znamk (Post, Kellog in General Mills), ki so dejansko dobri za odrasle:

Post Shredded pšenica

Poročila o presejanju piščancev
Serviranje velikosti 1 porcija (49 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 170
Kalorije iz maščobe 9
Skupna maščoba 1g	2%
Nasičena maščoba 0g	0%
Polinenasičena maščoba 0,5g
Mononenasičena maščoba 0g
Holesterol 0mg	0%
Natrij 0mg	0%
Kalij 190 mg	5%
Ogljikovi hidrati 40g	13%
Dietna vlakna 6g	24%
Sladkorji 0g
Beljakovine 6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 2% · Železo 6%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Pražena pšenica je najpreprostejša od vseh žit. To ni nič drugega kot pšenica in malo BHT kot konzervans. Nima natrija in nobenega sladkorja ter ena skodelica Shredded Wheat ima 6 gramov vlaknin in 6 gramov beljakovin, zaradi česar je najboljša izbira tukaj.

Calorie-wise je bilo približno na sredini pakiranja, s 170 kalorijami.

Postrezite piščančje piščance z nekaj svežimi jagodami in mlekom ali mandljevim mlekom. Ker nima dodanega sladkorja, lahko dodate čajno žličko sladkorja in še vedno manj kot 5 gramov na postrežbo.

General Mills Fiber One

Čas zajtrka je dober za pridobivanje več vlaknin, ena skodelica Fiber One žita pa ima 28 gramov vlaknin.

Prvotni Fiber One nima sladkorja in 4 gramov beljakovin. Tudi na spodnjem koncu kalorij je 120 na eno skodelico. Njene prve dve sestavini so polnozrnata pšenica in koruzni otrobi. To ni najnižje vsebnost natrija, 220 miligramov na skodelico. Toda to ni veliko v natrij.

Večina ljudi potrebuje več vlaknin, vendar bodite previdni, če želite preiti na to blagovno znamko iz žita z nizko vsebnostjo vlaken. Začeti moraš s pol skodelico (to je velikost na škatli) in se potrudiš. To je zato, ker lahko vaš prebavni trakt potrebuje malo časa, da se navadite na dodatna vlakna.

General Mills Cheerios

Ena skodelica Cheerios (izvirnik) kot le en gram sladkorja, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin in samo 100 kalorij. Prva sestavina so ovčji in koruzni škrob. Prav tako ima 140 miligramov natrija za eno skodelico, zato je odlična za prehrano z nizko vsebnostjo natrija.

Postrežite Cheerios z vašo najljubšo vrsto mleka in nekaj rezanega sadja ali jagodičja. To je še ena žita, ki pušča prostor za žličko sladkorja, če vam je všeč sladek okus.

Splošno Mills Total

Skupna velika stvar je, da je natovorjen z vitamini in minerali. Seveda so vsa ta žita obogatena z določeno količino mikrohranil, vendar skupaj vsebuje več kot 100 odstotkov.

To je dobro, vendar je pomembno, da še naprej jedo veliko zdravega sadja in zelenjave ostalo dneve.

Skupaj je dobro, ker ima 4 g vlaknin, približno 3 g beljakovin in 133 kalorij. To je precej dobro natrijevo, z 186 miligrami. Ima malo več sladkorja kot druge blagovne znamke in je navedena kot druga sestavina po celotni žitni pšenici in ima približno 7 gramov sladkorja na skodelico suhih žit. Ampak to je v redu, dokler ne dodajate več sladkorja. Namesto tega dodajte jagode in sadje za dodatno sladkost.

Objavi medene grozdove ovsa

Ta je morda presenečenje, ker je ena izmed bolj slajših žit, toda hej, ne vsakdo želi vsako jutro okusiti podobno kot karton.

Toda čeprav je sladko, prva dva sestavina sta koruza in polnozrnata pšenica (presenečeni boste, koliko žit ima sladkor po drugem).

Ima malo več sladkorja kot drugi, z 8 gramov na eno skodelico suhih žit, zato ni dobra ideja, da bi dodali več sladkorja v skledo. Vendar ima skoraj 3 g vlaknin in 3 g beljakovin. Ena skodelica ima približno 160 kalorij in 187 miligramov natrija, kar ni slabo.

General Mills Wheaties

Pšenice niso res sladka žita, vendar imajo dodan sladkor. Kljub temu, z 133 kalorijami, 253 miligrami natrija, 5 gramov sladkorja, 4 gramov vlaknin in 3 gramov beljakovin, je dobra izbira za zdrav zajtrk. Prvi dve sestavini sta polnozrnata pšenica in sladkor.

Pšenice so dobre, ko so na vrhu sadja ali jagodičja, skupaj z vašo najljubšo vrsto mleka. Mogoče je na tisti strani celoten zrn zrna in orešček.

General Mills Corn Chex

Koruzni Chex je še precej navadna žita, vendar je malo kalorij in sladkorja, zato je top sedem. Ena skodelica ima 120 kalorij, 220 miligramov natrija, 3 grama sladkorja, 2 g vlaknin in 2 g proteina. Prvi dve sestavini sta koruzna moka in koruzna moka.

Ker je sladkor nizka, lahko dodate malo rednega sladkorja. Ampak, ker je na nizki strani kar zadeva vsebnost vlaken, mislim, da bi ji bilo treba pomagati s svežim sadjem.

Žita, ki niso dosegla vrh sedmih

Te blagovne znamke niso res slabe za vas, vendar niso naredili seznama najbolj zdrave žute zajtrke za odrasle.

General Mills Golden Grahams

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 160 kalorij
• 320 miligramov natrija
• 13 gramov sladkorja
• 3 g vlaknin
• 3 g proteina

Prvi dve sestavini: polnozrnata pšenica, sladkor

Opomba: Preveč sladkorja in veliko natrija za žitni kruh. Fiber in beljakovine so dobro, čeprav.

Splošno Mills Basic 4

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 200 kalorij
• 280 miligramov natrija
• 13 gramov sladkorja
• 4 g vlaknin
• 4 g proteina

Prva dva sestavina: polnozrnata pšenica, koruzno mošt

Opomba: Druga žita s preveč sladkorja. Škoda, ker ima dovolj beljakovin in vlaknin, da bi bil srečen.

Kellogg's Raisin Bran

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 190 kalorij
• 210 miligramov natrija
• 18 gramov sladkorja
• 7 gramov vlaknin
• 5 gramov beljakovin

Prva dva sestavina: pšenica iz celega zrnja, rozine

Opomba: Visoko je v sladkorju, a veliko od tega verjetno prihaja iz rozin, kar ni vse slabo. Ima veliko vlaknin in dobro količino beljakovin.

Kellogg's Special K

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 120 kalorij
• 220 miligramov natrija
• 4 grama sladkorja
• 0 gramov vlaknin
• 6 gramov beljakovin

Prvi dve sestavini: riž, pšenični gluten

Opomba: veliko beljakovin in malo kalorij, vendar je pomanjkanje vlaken razočaranje.

Kelloggov izdelek 19

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 110 kalorij
• 220 miligramov natrija
• 4 grama sladkorja
• 1 gram vlaken
• 3 g proteina

Prva dva sestavina: brušena koruza, sladkor

Opomba: Ni tako slabo. Nizka vsebnost kalorij in sladkorja, ima pa tudi nekaj beljakovin, vendar je tudi malo vlaknin.

Kelloggov kruh ovratnika

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 257 kalorij
• 180 miligramov natrija
• 19 gramov sladkorja
• 8 gramov vlaknin
• 5 gramov beljakovin

Najprej dve sestavini: polnozrnati oves, sladkor

Opomba: Na pozitivni strani ni visoka vsebnost natrija in ima veliko vlaknin in beljakovin. Ena slaba stran je, da ima preveč sladkorja in to je ena žita, ki ima veliko maščobe, s približno 9 gramov.

Post grozdni oreščki

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 420 kalorij
• 540 miligramov natrija
• 10 gramov sladkorja
• 14 gramov vlaknin
• 12 gramov beljakovin

Prva dva sestavina: moko iz pšenične moke, ječmenova moko

Opomba: Veliko kalorij za žitarice za zajtrk in preveč natrija. Ampak to je veliko z vlakninami in beljakovinami.

Post Raisin Bran

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 190 kalorij
• 230 miligramov natrija
• 20 gramov sladkorja
• 8 gramov vlaknin
• 5 gramov beljakovin

Prva dva sestavina: pšenica iz celega zrnja, rozine

Opomba: Tukaj je še en primer, v katerem lahko pride iz dodatka sladkorja iz rozin. Ima veliko vlaknin in beljakovin.

Žita, ki niso tako dobra

Torej, kaj izgleda zjutraj z zajtrkom, ki ni tako dobro za vas? Ta žita manjkajo v celih zrncah, tako da je malo ali nič vlaknin. In nekateri imajo veliko sladkorja. Tako kot ti:

Kelloggova riževa hrustljava

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 160 kalorij
• 227 miligramov natrija
• 12 gramov sladkorja
• 0 gramov vlaknin
• 1 gram beljakovin

Prvi dve sestavini: riž, sladkor

Opomba: ta ni najhujša žita, vendar je dokaj razočaranje.

Post Sadni kamenčki

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 145 kalorij
• 192 miligramov natrija
• 12 gramov sladkorja
• 0 gramov vlaknin
• 2 g proteina

Prvi dve sestavini: riž, sladkor

Opomba: To so v bistvu pisane crispije riža.

Kellogove Froot Loops

Podatki o hranilni vrednosti na skodelico:

• 113 kalorij
• 141 miligramov natrija
• 13 gramov sladkorja
• 3 g vlaknin
• 2 g proteina

Prvi dve sestavini: sladkor, mešanica koruzne moke

Opomba: morda najljubša od otroštva, a ne velika izbira.

Beseda iz DipHealtha

Zaužitje žit za zajtrk je odlična ideja, ker je enostavno pripraviti. Lahko ješ hitri obrok in se vrnite na vrata, da začnete svoj naporen dan. Izberite žita, narejena iz celih zrn brez sladkorja in jih oblečite s svežim sadjem in jagodami za dodatne zdravstvene prednosti.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• General Mills Inc. "Žita".
• Kellogg Co "Naše blagovne znamke."
• Post Foods. "Naši blagovni znamki."