Spalna Vishnu Joga Pose - Anantasana

• Poznan tudi kot: Splezanje Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
• Vrsta položaja: Balansiranje
• Koristi: Izboljša ravnovesje; se razteza na zadnjice, notranje stegno in teleta.

Delo na ravnovesju in jedro moči so pomembni deli vsake prakse joge. Veliko stalnih ravnovesij in ravnovesja na roki imamo, vendar je uravnoteženje na vaši strani zelo redko in ponuja resnično drugačno izkušnjo. Ime (spanje ?!) in videz anantasane so zavajajoče, saj je res izziv, da ostanejo uravnoteženi na robu noža na tvoji strani, ne da bi ga preplavili. Prav tako je lep dodatek k vsaki praksi, ker vas prisili, da se stabilizirate tako, da se vaše telo in vaš um ne uporabljajo. Takšno spreminjanje je tisto, za kar je joga. In vedno je dobro za smeh, da bi bil v sobi, polnem odraslih, ki bi se na ta način odzvali. Oh, ja, in ti boš raztegnil vaše bednice in notranje stegne, kot nor, medtem ko si na tem. Uporabite trak, če so to tisti deli tesnosti za vas.

Navodila

1. Začnite tako, da ležite na hrbtu.
2. Raztegni svojo desno roko na hrbet vaše matte. Preklopite na svojo desno stran. Vaša glava bo počivala na nadlakti.
3. Nagnite svojo desno roko in dvignite glavo. Prinesite desno roko v skodelico in podprite glavo s prsti, ki kažejo na brado.
4. Objegovanje obeh stopal. V tem položaju naj bodo upognjeni.
5. Poskusite obdržati celotno telo v eni črti od komolca do pete. Ne nagnite naprej ali nazaj.
6. Nagnite levo koleno in z levo roko pridržite velikega prsta v jogi ključavnico. (To je lahko, če stvari postanejo resnično tipične.)
7. Ravnajte levo nogo proti stropu, kolikor je le mogoče.
8. Ohranite svojo ravnovesje na vaši strani brez valjanja.
9. Spustite prst do roke na hrbet. Ponovite položaj, ki leži na levi strani.

Začetni nasveti

• Če resnično preveč odklenete, preskočite 3. korak, kjer se z glavo držite z glavo. Držite roko navzdol na vašo podlogo s svojim obrazom počivajo na vaši roki namesto tega.
• Če vam je težko poravnati levo nogo, imate nekaj možnosti. Lahko držite nogo nagnjeno, vendar je lažje uravnotežiti, če poravnate nogo z uporabo pasu. Naredite zanko v traku in jo potisnite do kroglice ali navzdol leve noge. Držite pas v levi roki in poravnajte nogo z uporabo traku, da si zagotovite še toliko dodatne dolžine roke, kot jo potrebujete.

Napredni nasveti

• Če imate prilagodljivost, lahko svojo levo nogo pripeljete navzgor navpično. Narišite levo koleno proti levemu ušesu, medtem ko ohranite ravnovesje.