8 Vzroki nenamerne telesne mase

Pridobivanje teže, kadar ne želite, je v zahodnih družbah tako pogosto, da je skoraj pravilo in ne izjema. In čeprav večinoma vzrok je to, kar mislite, da je - jesti več kalorij, kot jih potrebujemo, in shranjevanje presežka kot maščobe - obstajajo drugi potencialni vzroki za nenamerno povečanje telesne mase.

Če pridobivate težo in resnično ne veste, zakaj, tukaj je osem vzrokov za povečanje telesne mase, za katere se morate zavedati.

1 - Diete in prehranjevalne navade

To je očitno velika.Čeprav je res, da je število kalorij, ki jih shranimo, saj se maščoba lahko zmanjša na preprosto enačbo (namreč kalorije, ki jih porabimo, minus kalorije, ki so bile zgorele, so enake kalorijam, shranjenim ali izgubljenim), človeška fiziologija pridobi ali izgubi težo nekoliko bolj zapleteno.

Hrana namreč v telesu ne predstavlja samo kalorij in prehrane; hrana je tudi podatkov. Vrsta hrane, ki jo hranimo, pripoveduje našim telesom nekaj o našem okolju in v odgovor na te informacije naše telo spremeni način ravnanja z našo hrano in njegovo shranjevanje ter prilagaja ali spodbuja naše apetite in končno upočasni ali pospeši naš metabolizem. Torej kaj hrana, ki jo jedo, ima tudi vpliv na našo težo, poleg tega, koliko kalorij jemo.

Na primer, razmislite o tem, kaj se zgodi, ko jemo ogromno ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Povečujemo raven insulina. Inzulin smatramo kot maščevega jajčnika - v naših maščobnih celicah zaklene maščobo in ga zavrne, da ga lahko spali. Z izogibanjem ogljikovih hidratov (zlasti z visoko glikemično obliko) lahko zmanjšamo nivo insulina in pomagamo mobilizirati naše "zaprto" maščobo.

Eating vzorce lahko vpliva tudi na povečanje telesne mase. Če jemljete pet manjših obrokov na dan, namesto dveh ali treh večjih obrokov, je povezano z manjšim tveganjem za prekomerno telesno težo. Redno jesti zajtrk tudi zmanjša tveganje za povečanje telesne mase. Po drugi strani pa je prehranjevanje ponoči pred spanjem povezano z debelostjo (in motnjami spanja).

Upoštevajte, da, ko staramo, način, kako naša telesa delajo s kalorijami, se spreminjamo in težje pridobivamo težo kot v naši brezskrbni mladosti. Ta telesna teža se pogosto pojavi brez opaznih sprememb v naših dietah ali aktivnostih - zato je "nepojasnjeno".

Če iščete izgubo teže, ki ste jo nenamerno pridobili, je ključnega pomena doseči pravilno ravnotežje kalorij. Vnesite svoje podatke v spodnji kalkulator ciljne vrednosti kalorij, da bi ugotovili, koliko kalorij morate hraniti za hujšanje.

2 - Nezadostna fizična aktivnost

Življenje sedentarnega načina življenja je močno povezano s pridobivanjem telesne mase. In poraba veliko elektronskih in socialnih medijev je sedentarno vedenje, ki se zdi, da najbolj povečuje naše tveganje za sladkorno bolezen in debelost. Redna vadba ne zgolj opeklina kalorij neposredno, ampak lahko tudi jazz gor naš metabolizem, tako da bomo porabili več kalorij med vadbami. Preberite, koliko vadbe res potrebujete.

3-Zaspansko deprivacijo

Pridobivanje manj kot 7 ur spanja na noč je povezano s pridobivanjem teže. Razlog za to je vsaj delno, da omejevanje spanja povečuje leptin, ki zavira apetit, in povečuje apretit stimulirajočega hormona grelin. Torej, ko smo prikrajšani, smo bolj gladki in jemo več.

4 - odmrzovanje

Prenehanje kajenja, medtem ko je velik napredek za zdravje, lahko privede do povečanja telesne mase. Dejstvo je, strokovnjaki kažejo, da programi za odvajanje od kajenja vedno vključujejo prehranske in vadbene komponente, da preprečijo prekomerno povečanje telesne mase.

5 - Zdravila

Pri pridobivanju telesne mase so bili povezani več zdravil na recept, med drugim:

• Več zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje psihiatričnih motenj, kot so shizofrenija, depresija in bipolarna motnja
• Steroidi
• Kontracepcijske tablete
• Nekatera zdravila na diabetesu
• Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zasvojene motnje

Če se z nobenim od teh težav zdravite z zdravili na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali vaše zdravilo morda prispeva k povečanju telesne mase.

6 - Bolezni endokrinega sistema

Več motenj endokrinega sistema pogosto privede do povečanja telesne mase. Tej vključujejo:

• Cushingov sindrom
• Hipotiroidizem
• Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
• Pomanjkanje rastnega hormona

S svojim zdravnikom se lahko prepričate, ali boste morali ovrednotiti katero od teh težav.

7 - Srčne bolezni

Srčno popuščanje je posledica več vrst bolezni srca in je zaradi zadrževanja tekočine povezano s povečanjem telesne mase. Medtem ko klasično ljudje s srčnim popuščanjem razvijejo edem v nogah, lahko v telesu ohrani 10-12 kilogramov tekočine brez vidnih edemov.

8 - Drugi zdravstveni problemi

Več drugih zdravstvenih težav lahko povzroči povečanje telesne mase, saj povzroča zastajanje tekočine. Na primer, motnje ledvic, zlasti nefrotični sindrom, lahko povzročijo znatno povečanje telesne mase zaradi edema. Podobno lahko težave z jetri, kot je ciroza, povzročijo zadrževanje tekočine, zlasti v trebuhu (stanje, imenovano ascites). Lymfedema, zadrževanje tekočine zaradi blokade v limfnem sistemu, lahko povzroči tudi povečanje telesne mase.

Beseda iz zelo dobrega

Za ljudi, ki imajo nepojasnjeno povečanje telesne mase, je najpogostejši vzrok, daleč, povezan s slabimi prehranjevalnimi navadami in suboptimalno telesno dejavnostjo.

Ampak, če ste pridobili težo brez očitnega razloga in verjamete, da jeste razumno in dobite pošteno količino telesne dejavnosti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o tem, ali imate morda enega od drugih potencialnih vzrokov za povečanje telesne mase.