Gospodinjski predmeti, ki jih lahko uporabljate za fizikalno terapijo

1

Kaj uporabljati

Če imate poškodbo, bolezen ali operacijo, ki povzroči izgubo funkcionalne mobilnosti, vam lahko koristijo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam bodo pomagali obnoviti normalno mobilnost. Vaš PT bo ocenil vaše specifično stanje in predpisal zdravljenje in vaje, ki vam bodo pomagale obnoviti vašo gibanje (ROM), moč in mobilnost.

Pomemben sestavni del vsakega načrta fizioterapevtske oskrbe je program domače vadbe - vaje, ki jih izvajate samostojno, da vam pomagajo pri vrnitvi na prejšnjo raven aktivnosti. Vaš PT bo verjetno predpisal nekaj vaj, ki so namenjene specifičnim okvaram, ki omejujejo vašo mobilnost.

V tipični kliniki PT so na voljo vadbeni stroji in uteži, ki vam pomagajo graditi moč in izboljšati prožnost. Toda kaj lahko storite doma, ko vadite? Kaj pa, če nimate prostih uteži ali modnih strojev, ki bi vam pomagali raztegniti in okrepiti svoje telo?

Najdete lahko skupne gospodinjske predmete, ki jih lahko uporabite med izvajanjem vašega samostojnega programa za vadbo doma. Vaš fizioterapevt lahko da priporočila za stvari, ki jih lahko uporabite med vadbo.

Sledite tem korakom za korakom program, da se naučijo o skupnih gospodinjskih predmetov, ki jih morda lahko uporabite med vadbo, da vam pomaga dokončati svoj program vadbe doma.

Ne pozabite preveriti pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa doma.

2

Uporabite ročni brisač za moč oprijema

Nekatera stanja, kot so revmatoidni artritis ali sindrom karpalnega kanala, lahko povzročijo šibkost v zapestju ali rokah. Ohranjanje normalnih funkcij držanja mišic okoli močnih zapestij in prstov je pomembno.

Uporaba majhne ročne brisače je preprost način, da okrepite mišice okoli zapestij in rok. Če želite to narediti, preprosto navijte ročno brisačo, dokler ni približno 2 do 3 cm v premeru. Rahlo primite za ročno brisačo in jo držite 3 sekunde. Počasi spustite oprijem. Ponovite vajo za držanje roke za 10 do 15 ponovitev.

3

Uporabite gumijaste trakove za vadbo prstov

Lahko uporabite gumijasto trak za krepitev mišic prstov.Če imate mišice prstov, še posebej ekstenzorje prstov, lahko močne roke delujejo pravilno. (Raztegljivci prstov pomagajo poravnati prste in odpreti roko.)

Če želite narediti prstne vaje z gumijastim trakom, preprosto položite elastični trak okoli prstov in palca. Raztegnite prste in palec, dokler raztezek na gumijastem pasu ne odpre odpornosti s prsti. Držite raztegnjeni položaj za nekaj sekund in nato počasi sprostite.

Lahko uporabite gumijasto trak za izboljšanje vaše sposobnosti za širjenje prstov, gibanje, imenovano ugrabitev prstov. Preprosto položite trak okrog dveh prstov in ju razporedite, dokler se elastika ne raztegne in ne ustvari upora med prsti. Držite položaj nekaj sekund in se sprostite.

Seveda, količina odpornosti, ki jo ustvari elastika, se bo razlikovala glede na velikost in debelino gumijastega traku, zato poskusite eksperimentirati z nekaj različnimi trakovi, da najdete popolno gumijasto trak za vaje za prst.

4

Uporabite kladivo za krepitev zapestja

Če imate slabosti okrog zapestja ali komolcev, lahko PT predpiše posebne vaje za krepitev zapestja. Te vaje lahko zahtevajo uporabo uteži za zagotavljanje odpornosti.

Eno vajo za zapestje, pronacija podlakti in vadba supinacije se lahko izvedejo s kladivom. Če želite to narediti, držite kladivo v eni roki, medtem ko podlakti počiva na mizi. Počasi zavrtite roko, tako da je dlan obrnjena navzdol, nato pa se vrnite v začetni položaj. Nato zavrtite roko na drugo stran tako, da je dlan obrnjena navzgor.

Ne pozabite premakniti zapestja in podlakti s počasnimi, premišljenimi premiki. Količina odpornosti vaje lahko spreminjate tako, da držite kladivo bližje ali dlje od konca orodja; ko držite konec ročaja kladiva, povečate težavnost vaje. Pridržanje kladiva bližje glavi olajša vajo.

Opravite vajo za zapestje in podlakti od 10 do 15 ponovitev.

5

Uporabite Silly Putty za ročaj in vadbo prstov

Če imate težave z prijemanjem predmetov ali prenašanjem stvari v roke, lahko izkoristite prednosti izboljšanja moči oprijema in moči prstov. Vaš fizioterapevt lahko predpiše ročaj za prst in vaje za prste. Vaje so na kliniki enostavne za uporabo s posebnim terapijskim kitom, toda kako lahko posnemate vaje doma?

Enostavno. Nakupite malo Silly Puttyja in ga uporabite za izvajanje vaj za roke in prste. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje. Če ne želite kupiti Silly Putty ali če se počutite pustolovsko, lahko doma naredite svoj Silly Putty.

6

Uporabite brisačo za kopanje za raztezanje

Če imate bolečine v ramenih, tendonitis rotatorne manšete ali zamrznjeno ramo, boste lahko imeli korist od izboljšanja gibanja vašega ramena (ROM). Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za raztezanje rame doma, ena vaja pa se lahko razteza na notranjo rotacijo rame.

Raztezanje vrtenja ramen poteka s kopalno brisačo. Za izvedbo vaje držite dolgo brisačo v eni roki nad ramo in pustite, da se zaveže za hrbtom. Z drugo roko segajte za hrbet in primite brisačo. Nežno povlecite brisačo na hrbet, dokler se v rami ne počuti raztezek.

Držite raztezek 10 do 15 sekund in ga ponovite za 10 ponovitev.

7

Uporabite jušne konzerve kot uteži

Obstaja veliko vzrokov za bolečine v ramenih, včasih pa je šibkost v rami ali rotatorju lahko ena od spremenljivk, ki povzročajo bolečino v rami. Po operaciji ramen, kot je rotatorna manšeta ali popravilo labruma, boste morda morali med rehabilitacijo okrepiti ramena.

Jajčne pločevinke lahko uporabite doma, da bi izboljšali moč ramen. To storite tako, da na hrbtni strani shrambe preprosto poiščete nekaj jušnih pločevink in izvedete posebne vaje za rotorje AROM, medtem ko držite pločevinke. Prav tako lahko delate na vajah za stabilizacijo s škapulami, medtem ko držite juhe. Če nimate konzerv juhe, lahko uporabite ustekleničeno vodo, pločevinke fižola ali pločevinke sode.

Opravite vaje za ramo z jušnimi pločevinami za 10 do 15 ponavljanj, vendar se prepričajte, da se prijavite s svojim PT pred začetkom upornih ramenskih in rotatornih manšetnih vaj.

8

Uporabite kavo ali košarko za krepitev vaših štirikolesnikov

Če imate bolečine v kolenu ali ste operirali koleno ali kolk, lahko vaš fizioterapevt predpiše vaje za krepitev mišic okrog kolena. Mišice kvadricepsa prečkajo kolenski sklep in pomagajo izravnati kolena. Po poškodbi kolena ali operaciji je nujna ponovna vzpostavitev normalnega delovanja teh mišic, da se lahko vrnete na prejšnjo raven aktivnosti.

Ena vaja, ki jo lahko predpiše vaš PT, se imenuje vadba s kratkim lokom (SAQ). Za izvedbo te vaje boste morali najti nekaj, kar bi lahko uporabili kot podplat pod kolenom.

Najlažji način izvajanja vaje SAQ je najti košarko ali kavo, ki jo lahko uporabite kot podstavek pod kolenom. Enostavno položite žogo ali kavo v kolen, medtem ko ležite na hrbtu. Poravnajte koleno, kolikor je mogoče, in zategnite mišico kvadricepsa na vrhu stegna. Držite izravnano pozicijo za nekaj sekund in nato počasi spustite nogo navzdol. V času vaje SAQ naj bo koleno proti krogli ali kavi ves čas.

Opravljanje programa domače vadbe, kot vam ga je predpisal fizioterapevt, lahko pomeni razliko med povprečnim rezultatom in boljšim rezultatom pri fizikalnem zdravljenju.Z ustvarjanjem in iskanjem gospodinjskih predmetov, ki jih lahko uporabljate med vadbo, lahko hitro in varno obnovite normalno moč in mobilnost, tako da se lahko vrnete na stvari, ki jih uživate.