Dolžina 1500-metrskih ur in urnikov

Če vodite tekmovanje v višini 1500 metrov, boste imeli manj kot eno miljo (natančno 0,93 milje). Enako je tudi 1,5 km. Tek na 1500 metrov je priljubljen tek na srednji progi na progah tekmovanja, od sodelovanja mladih vse do olimpijskega nivoja. Krog večine tekočih tirov je enak 400 metrov, zato bi bilo potrebno 3,75 krogov do 1500 metrov. Mnoge ameriške srednje šole imajo na dirkalni tekmi (štiri kroge kolesarske steze) na njihovih tekmovanjih in ne 1500 metrski tekmi.

Zgodovina 1500 metrov na olimpijskih igrah

1500-metrsko tekmovanje je potekalo na poletnih olimpijskih igrah od začetka iger leta 1896. Na voljo je le kot del moških medaljskih športov vse do leta 1972, ko so bile uvedene 1500 žensk. Ima tri kvalifikacijske kroge, da ozko področje tekmovalcev zmanjša na 12 športnikov.

Usposabljanje za dirko 1500 metrov

Če želite izboljšati svoj čas v 1500-metrskem dogodku ali če upate, da boste lahko nadaljevali do 1500 metrov, ne boste mogli ustavljati, lahko uporabite programe za usposabljanje in nasvete. Čeprav so ti vozni redi in nasveti za razdaljo kilometrov, so razdalje tako blizu, da je pristop enak.

Izboljšanje časa v milji

Če želite zagnati hitrejšo miljo, boste delali na več različnih stvareh. Začnite z izboljšanjem vašega tekočega obrazca, da zagotovite, da uporabljate pravo držo, gibanje roke in noge. Delo na vašem potezu promet z vrtalniki za hitrejši korak kadence. Intervalno usposabljanje, v katerem vključite hitrejše in počasnejše intervale, bo pripomoglo k hitrejšemu ustvarjanju hitrosti, ponovitve hriba pa bodo gradile učinkovitost in moč. Prav tako morate iti dlje od milje, da bi izboljšali svojo vzdržljivost nad miljo.

Štiriletni začetni program za vožnjo milje

Ta štiriletni program usposabljanja je zasnovan za popolne začetnike / hojce, ki želijo graditi do tekaške milje. Ta program je zagon / hojo v neprekinjenem delovnem programu. Vsak teden boste rahlo povečali svojo tekalno razdaljo in zmanjšali vašo hojo. Do konca štirih tednov boste lahko brez kilometrov zagnali eno miljo.

Za merjenje je najbolje narediti vadbo na stezi, ki je običajno 400 metrov ali približno 1/4 milje. Začnite vsak zagon s petimi do desetimi minutami ogrevanja in končajte s petimi do desetimi minutami hlajenja.

Če želite voziti miljo brez ustavljanja ali sprehajanja, lahko delate na nekaj stvari. Prvič, poskrbite, da boste pravilno dihali in globlje vdihavali v trebuh, namesto v plitvih dihal. Potrebujete kisik, tako da ne boste hitro dihali in se morate počasi sprehoditi. Držite si držo naravnost in ne preganjajte. Ohranite tempo na ravni, kjer lahko še vedno govorite v polnih stavkih.

Ko prvič začnete, je najbolje, da ne zaženete dva dni zaporedoma. Sprehodite se ali pa opravite kakšno drugo dejavnost, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Če je hitrost preveč zahtevna, ponovite teden, preden se premaknete na naslednji teden. Program naredite za vas.