Magnezij mora biti pomemben del vaše prehrane

Jejte na begu? Preizkušanje nove prehrane? Ste pozabili jesti svoje zelenjavo? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, niste sami. Zaposleni urniki, prehranske navade in slabe prehranjevalne navade ovirajo pravilno prehrano. Dobra novica je, da skoraj 80 odstotkov Američanov jemlje mineralne dodatke in multi-vitamine, da pomaga nadomestiti prepotrebne hranilne snovi, vključno s kalcijem, kalijem in magnezijem. Nekateri ljudje, vključno s tistimi, ki imajo sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, pa tudi kronični hipotiroidizem so zaradi narave teh bolezni še bolj izpostavljeni pomanjkanju hranil. Dejstvo je, da do 90 odstotkov Američanov ne prejme priporočene dnevne količine (RDA) magnezija samo iz prehrane. To bi lahko pojasnilo dejstvo, da se je količina magnezija, ki so jo ljudje pridobili, v zadnjem stoletju zmanjšala za več kot 50 odstotkov! Če ne dobite dovolj magnezija, lahko doživite simptome pomanjkanja magnezija. Simptomi lahko vključujejo krče v nogah, migrene, utrujenost, izgubo apetita, depresijo, slabost in bruhanje ali visok krvni tlak.

Magnezij je pomemben mineral, ki ga pogosto spregledamo. Dejstvo je, da do 90 odstotkov Američanov ne prejme priporočene dnevne količine (RDA) magnezija samo iz prehrane. To bi lahko pojasnilo dejstvo, da se je količina magnezija, ki so jo ljudje pridobili, v zadnjem stoletju zmanjšala za več kot 50 odstotkov! Če ne dobite dovolj magnezija, lahko doživite simptome pomanjkanja magnezija. Simptomi lahko vključujejo krče v nogah, migrene, utrujenost, izgubo apetita, depresijo, slabost in bruhanje ali visok krvni tlak.

RDA magnezija je 320 mg / dan za ženske in 420 mg / dan za moške. Da bi dobili priporočeno količino, bi morali jesti velike količine živil z visoko vsebnostjo magnezija. Da bi nadomestili nezadostno količino s prehrano, veliko ljudi jemlje magnezijeve dodatke. Bolniki z ledvično odpovedjo ne smejo jemati dodatka magnezija. Kot pri vsakem dodatku se morate posvetovati z zdravnikom.

"Nezmožnost pridobivanja prave količine magnezija je vse večja skrb za vse - je ključnega pomena za splošno zdravje, zlasti za ljudi z določenimi boleznimi," pravi Andrea Rosanoff, soavtor knjige o izobraževanju potrošnikov z naslovom "Magnezijev faktor". "Uživanje hrane, kot so listnate zelenice, mešani oreški in polnozrnata živila, ki vsebujejo veliko magnezija, je dober začetek, vendar je pomembno, da vzamete dodatek z magnezijem, da se prepričate, da ste dobili pravo količino."

Zakaj je tako pomemben magnezij? Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca, pri čemer je treba zagotoviti, da so kosti močne in pomagajo telesu, da absorbira druge pomembne minerale, kot sta kalcij in kalij. Dodatek magnezija prav tako pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčno-žilnimi boleznimi vzdrževati ustrezne ravni magnezija, kar je še posebej pomembno za te bolnike. Magnezij je prav tako pomemben za ženske, ki so noseče, doživljajo menopavzo ali so ogrožene zaradi osteoporoze. Pridobivanje prave količine magnezija dnevno lahko pomaga preprečiti krče, migrene in utrujenost.

Ocenjuje se, da ima do 80 odstotkov tistih s sladkorno boleznijo tipa 2 pomanjkanje magnezija. To se zgodi, ko visoka raven glukoze povzroči, da telo izpere magnezij iz njegovega sistema. V nedavni študiji so imeli ljudje s sladkorno boleznijo, ki so jemali magnezijeve dodatke, izboljšano raven insulina in glukoze.

Magnezij je dobro tudi za srce. Ljudje s srčnimi obolenji, vključno s srčnimi napadi, visokim krvnim tlakom, nenormalnimi srčnimi ritmi in boleznijo koronarnih arterij, so bolj verjetno pomanjkljivi za magnezij. Dejstvo je, da študije kažejo, da imajo ljudje z majhnimi količinami magnezija v telesu dvakrat večjo verjetnost za razvoj koronarne bolezni srca in da lahko dodatek magnezija zmanjša holesterol za kar 20 odstotkov. Dodatek magnezija lahko poveča nivo magnezija in zmanjša tveganje, povezano s srčno boleznijo.

Ženske vseh starosti imajo lahko koristi od magnezija - dokazano je, da pomaga graditi in vzdrževati močne kosti, lajšati simptome menopavze in predmenstrualnega sindroma (PMS) ter zmanjšati tveganje prezgodnjih porodov. Nedavna študija je pokazala, da so nosečnice s preeklampsijo (stanje, ki je zaznamovano z zadrževanjem vode, visokim krvnim tlakom in beljakovinami v urinu), ki jemljejo magnezijeve dodatke, imelo 58 odstotkov manjšo incidenco eklampsije, ki je povezana z predeklampsijo.

Magnezij je pomemben mineral za vzdrževanje zdravega načina življenja. To je pomembno za ljudi z določenimi bolezenskimi stanji, kot tudi za vse, ki imajo lahko pomanjkanje magnezija s simptomi, vključno s krči na nogah, migreno in utrujenostjo, za jemanje dodatka magnezija.