6 korakov za preprečevanje napetosti med vožnjo

Sprostite se, dokler bežite? Kontraintuitivno (ali celo nemogoče), saj lahko to zveni, je pomemben cilj, ki si ga morate prizadevati. Če ste napeti, ko se odpravite na stezo ali stezo za vožnjo, lahko zlahka zaprete v neprimerno in nevarno vožnjo, kar lahko povzroči utrujenost, slabo delovanje in celo poškodbe.

Tipično področje napetosti med vožnjo so ramena. Dovoliti jim, da se pomaknejo proti ušesom v nepretrgano sleganje, ustvarijo neučinkovito tekalno obliko in povzročijo, da se roke nihajo od strani do strani. To zapravlja veliko energije in lahko povzroči, da se lažje utišate. Če želite preprečiti premikanje rame pri zagonu, poskusite te nasvete.

Preverite roke

Ali so zloženi v tesno pest? Če ste stisnili roke, se bo napetost premaknila od tam navzgor do vaših ramenih in vratu. Sproščena pest je idealna: Pretvarjaj se, da v vsaki roki držiš jajce, ki ga ne želiš zlomiti.

Preverite ramena

Ali so skomignili blizu vaših ušes? Če je temu tako, stisnite lopatice skupaj na hrbet, kot da so vrata dvigala, ki jih morate zapreti. Obdržite jih v tem položaju in pustite, da ramena padejo. Medtem ko tečete, redno preverjajte položaj vaših ramen in se prepričajte, da ostanejo sproščeni. Če odkrijete, da ste znova slegli ramen, ponovite manevrski sistem stiskanja ramen.

Obdržite orožje na desni strani

So vaši komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj? Ko se tekači utrudijo ali napnejo, se začnejo njihove roke premikati navzgor proti ramen, skrajšujejo razdaljo med nadlakti in podlakti. Če opazite, da se to dogaja, pustite, da vam roke padejo ob stran in jih pretresete. Premaknite jih pod kotom 90 stopinj z rameni nazaj in sproščeno.

Obdržite orožje na strani

Ali jih črpate naprej in nazaj pred prsni koš? Vaše roke bi morale biti ob strani. Če prečkajo vaše prsi, se bodo začeli pomikati proti vašim ramenam in ugotovili boste, da se stegnite. Hunching lahko oteži dihanje. Roke držite ob straneh, vzporedno druga z drugo. Predstavljajte si, da je navpična črta razdeljena na polovico telesa - vaše roke ne bi smele iti mimo te črte.

Ne potiskajte svoje glave

Je tvoja glava vtaknjena naprej, ko bežiš? To povzroča veliko stresa na vratnih in ramenskih mišicah, kar lahko privede do napetosti. Da se prepričate, da se ne nagibate naprej s svojo glavo, ko ste v teku, jo držite tako, da so vaša ušesa tik nad sredino ramena. Predstavljajte si, da ste lutka na vrvici, ko tečete, s celotnim telesom, ki je dolgo in ravno.

Stretch

Ne omejujte naknadnega raztezanja na spodnji del telesa. Vzemite si čas, da raztegnete ramena, roke in vrat po poteh. Prav tako lahko storite veliko, da preprečite napetost med vožnjami. Če večji del dneva sedite za mizo, si privoščite počitek z raztegovanjem skozi ves dan.

Redna masaža lahko razbremeni napetost v vratu in ramenih. Če ne morete priti do profesionalnega masažnega terapevta, uporabite preprosto masažno orodje, kot je teniška žogica, za lajšanje napetosti v hrbtu. Medtem, ko sedite na stolu, postavite žogo med hrbet in stol ter se premikajte gor in dol med pritiskanjem na žogo.