6 korakov za pravilno vožnjo s hribi

Če ste eden tistih tekmovalcev, ki grozljivo gneče hribe, je morda zato, ker ne uporabljate pravih tehnik hriba. Sledite tem korakom za pravilno vožnjo hriba in se lahko dejansko veselite vzpona med vožnjami.

Šest korakov za vožnjo hriba

1. Ne začni razmišljati, da želite napadati hrib. Ključ za vožnjo v hribih je pravilen, da ohranite raven napora (kar pomeni počasnejši korak navzgor), tako da ne izgubljate energije in na koncu grida ne končate (to je pogosta napaka med tekmeci).
2. Ko se približate navzgor, se prepričajte, da imate dobro vožnjo. Tvoje roke bi morale biti pod kotom 90 stopinj in bi se morale premikati naprej in nazaj (vrtenje na rami), ne ob strani.
3. Hrbet mora biti ravno in pokončno. Na bokih se lahko zelo nagnemo, vendar poskrbite, da vas ne bo pregnal.
4. Osredotočite se na nihanje roke nižje in krajše. Z držanjem roke nišo in hitreje, bodo vaše noge ostanejo nižje do tal, zaradi česar je kratek in hiter korak.
5. Ko pridete do vrha hriba, lahko spet začnete svoj normalen korak. Če ste pravilno vodili na hribu, bi lahko prenašali tekače, ki so na hribu zapravili preveč energije.
6. Najboljši način za vožnjo po spustu je, da se rahlo nagnete naprej in kratke hitre prehode. Ne naslonite se nazaj in poskušajte se zaviti. Poskusite rahlo obdržati ramena pred vami in vašimi boki pod vami. Čeprav je skušnjava prevladati, se izogibajte velikim korakovim korakom, da zmanjšate razbijanje na nogah.

Hill Ponovi

Ko boste izpopolnili svojo tehniko, lahko z gradnjo hrib ponovite svojo moč in izboljšate svojo hitrost in zaupanje. Ta vadba uporablja hribček od 100 do 200 metrov (300 do 600 čevljev ali eden do tri mestne bloke). Boste vodili z dobro formo na vaš 5K tempo navzdol, nato pa opomore, tek ali hojo po hribu. Z dvema do tremi ponovitvami za začetnike in šest do desetimi ponovitvami za napredne tekače, boste zgradili hribovsko vzdržljivost.

Seveda je eden od načinov za vodenje hribov, ne da bi šel zunaj, je uporaba tekalne steze. Uporaba nagibne značilnosti tekalne steze lahko simulira hribe in vam daje možnost, da delate na vaši hribi tekočem stanju. Nekatere tekalne steze imajo tudi nastavitev upada, ki simulira potek navzdol. Če se pripravljate na hribovito dirko, je najbolje, da vadite tako navzgor kot navzdol.