Stres za zdravje žensk

1

Stres in zdravje žensk: zmanjšajte stres in ostanite zdravi

Ženske se soočajo s posebnimi stresi in imajo edinstvene potrebe pri odpravljanju stresa in izbiri zdravega življenjskega sloga. Sledijo različni načini, kako lahko ženske spreminjajo način življenja in spodbujajo svoje zdravje.

Socialna podpora je lahko velika razbremenitev stresa. Prijatelji nam lahko pomagajo na več načinov, od tega, da ponudimo podporno uho in pomagamo. Študije so pokazale, da so tisti, ki imajo močno socialno podporo, bolj zdravi, srečni in manj obremenjeni. Zlasti za ženske je to pomemben del življenja, ki ga je treba negovati, saj se ženske pogosto soočajo s stresom, tako da delijo občutke in oblikujejo podporne mreže.

Eden od ovir pri prijateljstvu za ženske je, da se v teh dneh znajdemo bolj in bolj zaposleni. Zahteve za delo, otroke ali druge zaveze lahko prevzamejo čas, ki je bil prej svoboden za prijateljstvo, zato je pomembno, da si ženske prizadevajo za razvoj socialne podpore v svojem življenju.

Naslednji viri za socialno podporo vam lahko pomagajo pri razvijanju negovalnih prijateljstev, ki jih potrebujete, da bi vam pomagali skozi stresne trenutke in dobili več užitkov iz zabavnih časov.

• Kako ustvariti resnično podporna prijateljstva
• Kako in kdo goji krog prijateljev
• Kako zgraditi prijateljstva z dobrimi slušnimi spretnostmi
• Kako izboljšati vaše odnose z dobro komunikacijo
• 10 Najslabši načini ravnanja v konfliktih

2

Najdi ravnotežje in se naučite povedati ne

Ženske imajo danes veliko vlog in ker je lahko vsaka od teh vlog vsesplošna, je za iskanje pravega ravnovesja časa, ki ga je mogoče posvetiti različnim področjem življenja, potrebno strateško načrtovanje. Vendar, brez načrtovanja, dajanja prednosti in razčlenjevanja, lahko zaveze prevzamejo vsak prosti trenutek časa, pri čemer ženski časovni razpored za pomembne in samozaposlitvene dejavnosti, kot so čas prenehanja, vadba, prijateljstva in celo spanje, ostanejo malo ali nič.

Naslednji viri vam lahko pomagajo najti boljše ravnotežje v vašem življenju, tako da boste imeli dovolj časa za vsako področje življenja, ki je pomembno, in čas, ki ga porabite na določenem območju, odraža njegov pomen za vas.

• Kako reči Ne: Če se vam zdi, da je preveč dejavnosti in zahtev za vaš čas, vam lahko ta članek pomaga.
• Odporniki proti stresu za zasedene ljudi: če ste bolj obremenjeni, kot bi radi bili, in ne morete vzeti počitnic, je tu nekaj načinov, kako v vašem življenju ustvariti sprostitev in zabavo.
• Dodatna energija za zaposlene ljudi: Če ne morete razčleniti urnika, je tukaj nekaj načinov, kako poiskati dodatno energijo, tako da lahko naredite več in ohranite nizko raven stresa.

3

Stres in zdravje: skrb za vaše telo

Ženske so pogosto skrbniki drugih. Skrbimo za moške in otroke, prijatelje in družino, vendar ne skrbimo vedno za lastna telesa. Ker sam stres povzroča veliko fizično škodo, je pomembno, da ženske razbremenijo stres na načine, ki negujejo naša telesa in duše. Tukaj je nekaj razbremenilcev stresa, ki so odlični za vaše telo:

• Vaja: Pridobivanje in aktivno delovanje ima številne koristi za zdravje, lepoto in obvladovanje stresa, vključno z vitkejšim telesom, večjo energijsko ravnjo, izboljšanim splošnim zdravjem, priložnostjo za izpihovanje pare, spremembo kulise in katalizatorjem, da se premislite kar vas med drugim poudarja. Preberite o najbolj učinkovitih vrstah vadbe za lajšanje stresa.
• Zdravilišča: Ne glede na to, ali greste na vrhunsko zdravilišče ali ustvarite domače zdraviliške izkušnje, lahko razvajanje vašega telesa na zunanji strani ogreje stres, ki ga čutite v notranjosti, in se počutite bolj osvežene in lepše. Preberite več o postavitvi spa-ja doma in se navadite uporabljati.
• Zdrava prehrana: Zdrava prehrana ima več koristi kot zgolj, da postaneš tanek; ker lahko slaba prehrana poslabša stopnjo stresa, lahko z zdravo prehrano dobite več energije, bolj jasno razmišljate in reagirate na bolj enakomeren način za stres. Preberite več o zdravem prehranjevanju, ko ste zaposleni in poudarjeni.

Več sredstev za zdravje žensk bo dodanih skozi ves teden

4

Dovolj spanja

Glede na raziskave in anketo na tem mestu preveč od nas ne zadosti ustreznega spanja in deluje v pomanjkanju spanja. To med drugim ostaja manj produktivno in bolj nagnjeno k stresu. Ženske se zaradi napornega razporeda in večih vlog pogosto znajdejo manj spane, kot jih potrebujejo, ali pa zaradi stresa ne morejo dobro spati. Če se vam zdi premalo spanja, vam lahko naslednji viri pomagajo pri kakovostnem spanju, ki ga potrebujete za dobro delovanje.

• Stres in spanje: spoznajte fizično in čustveno škodo, ki lahko nastane zaradi premajhnega spanca, in kako to vpliva na ravni stresa.
• Prednosti moči Nap: Preberite o tem, kako uporabiti moč dima kot orodje za obvladovanje stresa in povečati vašo produktivnost in izboljšati svoje zdravje v procesu.
• Spalni pripomočki: Če imate težave s spanjem, spanjem ali doseganjem kakovostnega spanja vsako noč, so to nekateri naravni načini, od katerih lahko zdaj bolje spite.
• Ali ste preseženi? Kot je bilo omenjeno na prejšnji strani, je preveč zaposlitev eden od glavnih razlogov, zaradi katerih ljudje premalo spijo ali imajo slabo kakovost spanja. Tukaj je osvežitev glede zmanjšanja urnika.

5

Ostanite v stiku s svojimi občutki

Prepogosto nam je rečeno, da ignoriramo našo notranjo modrost in napotimo naprej pri uresničevanju naših ciljev ali da delamo, kar se od nas pričakuje. Medtem ko so te stvari pomembne, če običajno ignoriramo, kaj nam naši občutki govorijo o naših odločitvah in naših življenjih, sprejemamo odločitve, ki niso v skladu z našimi resničnimi jazi in niso dobre za nas.

Biti v stiku z našimi občutki je treba obravnavati kot orodje za dobro počutje. Zavedati se, kako različni dogodki vplivajo na nas, nam lahko pomagajo pri odločanju o:

• Koliko je preveč za prevzem
• Kateri ljudje so dobri za nas in ki nas izčrpajo energije ali samozavesti
• Kakšen poklic je v skladu z našimi močmi in interesi
• In še veliko drugih pomembnih življenjskih odločitev, ki vplivajo na naše ravni stresa.

Čeprav je preprosto popustiti naše občutke ali ignorirati intuicijo, če je to postala navada, se lahko kadar koli prilagodite na te stvari. Morda bo potrebno malo prakse, toda na koncu boste imeli veliko koristi od poslušanja vaše notranje modrosti, namesto da bi zanemarili, kaj poskušajo vaši občutki povedati o vašem življenju.

Pomagajo lahko naslednji viri:

• Dnevnik: Beleženje ima izjemno obvladovanje stresa in koristi za zdravje, pa tudi možnost, da je to čudovito orodje za samo-odkrivanje.
• Govori: Pogovor z bližnjim prijateljem ali celo strokovnjakom o tem, kaj počutite in zakaj, vam lahko pomaga, da razvrstite svoje občutke. Prav tako lahko poudarijo stvari o vašem miselnem procesu, o katerih morda niste razmišljali.

6

Spremenite svoj govor o sebi

Ženske se nagibajo k navadam, da se postavljajo in sprejemajo kritičen način pogovora z nami.Vaš slog samo-pogovora se razvija v otroštvu in postane utesnjena navada in barve na način, kot ga vidite in komunicirate s svetom. Prav tako lahko poslabša ali zmanjša vašo raven stresa, odvisno od tega, kako se pogovarjate s samim seboj. Če ste razvili negativen slog samorazgovora ali pesimistični pogled na svet, lahko manjkajo priložnosti, delate pod svojim potencialom in doživljate dogodke kot bolj stresne, kot morajo biti. Na srečo lahko razvijete bolj optimističen slog samopregovora in ustvarite navado pozitivnega razmišljanja z majhnimi koraki danes. Naslednji viri vam lahko pomagajo bolje razumeti, kako vidite svet in, če je potrebno, spreminjate tako, da boste z minimalnim stresom delovali po svojih najboljših močeh.

• Negative Self Talk: Spoznajte, kako negativni self-talk vpliva na vašo raven stresa.
• Prednosti optimizma: spoznajte, zakaj optimisti končajo prvi in ​​so bolj zdravi in ​​srečnejši!
• Samopreizkus optimizma: mnogi ljudje mislijo, da so optimisti, vendar nimajo značilnih lastnosti v optimističnem miselnem procesu. Preizkusite svoj način razmišljanja, da vidite, kje ste.
• Pozitivni self-pogovor: Naučite se spremeniti način, kako se pogovarjate s seboj, razmišljate in interpretirate dogodke v svojem življenju.

7

Najdi čas za sebe

Pomembno je, da ženske, tudi matere, redno vzamejo čas za stvari, ki negujejo naše duše in ohranjajo občutek življenja; če tega ne bomo storili, bi se lahko soočili z izgorelostjo in tudi v drugih življenjih ne bomo tako koristni. Redna praksa obvladovanja stresa je nujna in lahko pride v obliki hobija, vrste vadbe, prakse napetosti, ali kakšne druge navade, vendar je pomembno, da si vzamete čas za takšne stvari, ki vam lahko pomagajo vaš najboljši. V nadaljevanju so navedeni nekateri pomembni viri, ki vam bodo pomagali najti redno prakso za odpravljanje stresa:

• Izbira zdrave nove navade: Morda najlažji način, da se držite nove navade za razbremenitev stresa, je, da izberete tistega, ki najbolje ustreza vaši osebnosti in življenjskemu slogu. Ta test vas bo usmeril na lajšanje stresa, ki je najboljše za vas.
• Sticking s Said navada: t Ko izberete tehniko obvladovanja stresa, ki jo boste vključili v svoj življenjski slog, vam bodo ti nasveti pomagali, da postanejo navada.
• Strategije samopomoči: Te ideje vam bodo pomagale razvajati se za spremembo.

8

Zaščitite svoje spolno življenje

Z obremenjenimi urniki, ki jih imajo ženske v teh dneh, ne glede na to, ali delajo s polnim delovnim časom, ostanejo doma z otroki ali hodijo v šolo, so ženske ob koncu dneva pogosto izčrpane. Zaradi tega je seks včasih zadaj zadaj vse ostalo v življenju, zlasti za ženske. Ne glede na to, ali ste preveč zaposleni, da bi spoznali nekoga, ki je preveč ponižen, da bi delali na vašem odnosu, ali pa ste preveč utrujeni zaradi seksa, je pomembno, da sta spolnost in romantično življenje prednostna naloga. Pomagajo lahko naslednji viri:

• Kako priti v razpoloženje, ko je poudarilČe vaš libido izgine, ko je stres, ta članek je za vas! (Vaš partner se vam bo zahvalil.)
• Prednosti seksa za odpravo stresaSpoznajte, zakaj je seks sam lahko zelo razbremenljiv stresa, za tiste, ki se počutijo preveč poudarjene zaradi seksa.
• Ljubezen, sreča in stresIskanje ljubezni lahko zahteva trud, vendar je dolgoročno vredno. Če ste preveč zaposleni, da bi našli nove odnose, vam lahko ta vir pomaga pri nekaterih spremembah.
• Oddelek za odnoseČe zanemarjate razmerje, v katerem ste, lahko ti viri pomagajo ohranjati zdravje odnosov.

9

Izogibajte se nezdravim navadam

Tudi ženske so nagnjene k obvladovanju stresa na manj zdravih načinih, kot je pijača do prekomernega uživanja in kajenje. In čustveno prehranjevanje med ženskami ni nič novega. Na srečo imajo ženske veliko možnosti za introspekcijo, zato, če se znajdete v nezdravih navadah obvladovanja stresa, je preučevanje korenin stresa in spreminjanje načina obvladovanja stresa odlična ideja za vas. Oglejte si te vire za več informacij o nezdravih navadah obvladovanja in najdite vire za bolj zdrav življenjski slog.

• Nezdravi odzivi na stres in kako vplivajo na vas Naslednji so pet najpogostejših nezdravih načinov, kako se ljudje odzivajo na stres, njihove učinke na vas in sredstva za bolj zdravo soočanje.
• Zasvojenosti in drugi nezdravi odzivi na stres: cigarete, alkohol, nezdrava prehrana, nenadzorovana jeza in še večVeč o učinkih odvisnosti in drugih nezdravih odzivih na stres v tem delu spletnega mesta.
• Introspektivni razbremenilci stresaTa sredstva za lajšanje stresa vam omogočajo, da pogledate znotraj sebe in preučite korenine svojega stresa, da ga lahko spremenite in odpravite pri koreninah