Kako ustaviti pritisk na sebe

V življenju se soočamo z dovolj stresa, ne da bi si privoščili več sebe, toda to je tisto, kar mnogi izmed nas na tak ali drugačen način, včasih celo ne zavedamo. Prvi korak k umikanju od sebe je spoznati, kdaj lahko po nepotrebnem otežite stvari. Ne krivite sebe za to običajno prakso, zakaj se ne bi naučili, kaj lahko storite, da bi zaustavili samo-sabotažo in bili vaš najmočnejši zaveznik pri odpravljanju stresa? Tukaj je nekaj najboljših načinov, kako čim bolje izkoristiti svoje življenje in zmanjšati stres, ki ga povzroči sam.

1

Razumeti razliko med visokimi dosežki in perfekcionizmom

Mnogi ljudje zdrsnejo v perfekcionistične navade, ne zavedajo pa se, da obstaja boljši način, da se po svojih najboljših močeh potrudijo, ne da bi se premagali. Mnogi perfekcionisti na neki ravni verjamejo, da morajo doseči popolnost ali pa so propadli; to prepričanje ne more samo povzročiti stresa, temveč lahko dejansko vodi do manj uspeh kot odnos rednega visoko uspešnega! Pomemben prvi korak je prepoznati razliko med perfekcionizmom in visokim dosežkom in resnično razumeti, zakaj je perfekcionizem bolj oblika samo-sabotaže kot premoženja. Ko gre za stres, je "narediti vse od sebe" boljše kot "biti popoln", na dolgi rok pa je tudi bolj zdrav. Če se znajdete čustveno "obdržite" napake, ki ste jih naredili, opazite več tega, kar ste naredili narobe kot tisto, kar ste dobili prav, in postanete zaskrbljeni, ko delate dobro, vendar ne popolno delo, se zavedajte da obstaja boljši način.Tukaj je, kako ga najti.

2

Poiščite ravnotežje med težkim delavcem in osebnostjo tipa A

Trdo delo lahko vodi v manj stresa, če se prevede v večje vire in občutek za dosežke, vendar je lahko obnašanje "tipa A", ki je povezano z ekstremno različico močne delovne etike, težko za vaše duševno in fizično zdravje, kot tudi vaše odnose. "Tip A" se nagiba k temu, da zdravstvena vprašanja pogosteje doživljajo kot povprečni navdušeni in uravnoteženi delavci, in se lahko ukvarjajo tudi z vedenjem, ki ni prav tako zdravo. Morda ne boste mogli spremeniti svoje osebnosti, lahko pa mehčate robove in se osredotočite na bolj sproščeno, kar lahko spremeni vse.Več o značilnostih tipa A.

3

Narišite črto med glavnim življenjem in preobremenjenostjo

Vodenje polnega življenja je super, vendar če ne živite uravnoteženo življenje, se lahko počutite preveč stresno, preveč časa. Kako lahko narišete mejo med navdušenjem in preobremenjenostjo? Začnete lahko s tem, da se posvetite temu, kako se počutite ob koncu dneva, ob koncu vikenda (ko boste začeli nov teden z novimi izzivi), in skrbno preglejte svoje življenje, da vidite, če imate dovolj časa za negovanje odnosov, redno vadbo, dovolj spanja in redno vzdrževanje drugih samopomočnih dejavnosti. Skrb za sebe je bistvenega pomena za obvladovanje stresa in nobenih drugih ciljev ne bi smeli postaviti nad njo, ali pa ne boste mogli doseči teh ciljev kot učinkovito - izčrpani ljudje sčasoma izgubijo zagon.Tukaj je, kaj lahko storite, da ohranite večjo življenjsko ravnotežje.

4

Misli kot optimistični realist in ne pesimist

Mnogi ljudje se bojijo pozitivnega razmišljanja, ki ga primerja z duševnim trikom, kjer ignorirate pomembne probleme ali dragocene namige v življenju, in na koncu naredite napake, ki prinašajo še več stresa. Pravzaprav vam lahko realistično pozitivno razmišljanje (s poudarkom na pozitivnem, ne da bi popolnoma ignoriralo in ne obravnava vprašanj, ki zahtevajo odziv) pomagajo, da ste bolj učinkoviti v svojem življenju, in manj poudarjeni na poti. Ena izmed najboljših pozitivnih strategij razmišljanja, ki jo lahko sprejmete, je optimistično razmišljanje, ki je specifičen vzorec razmišljanja, ki vam omogoča, da se osredotočite na dosežke, ki povečajo vaše zaupanje in vam omogočajo, da naredite svoje najboljše v prihodnosti.Naučite se razmišljati kot optimist, in ugotovite, zakaj je to odlična ideja.

5

Dovolite, da se počutite, potem se počutite bolje

Morda ste slišali, da ni zdravo "napolniti svoja čustva" - zanikati občutek, kako se počutite. To je resnica. Medtem ko je pomembno najti ravnotežje med priznavanjem svojih čustev in udejanjanjem v pogovoru, tudi ostajanje v zanikanju ni zdravo. Učinkovitejši način, da si s pomočjo stresnih časov pomagate, da se bolje zavedate, kako se počutite in zakaj, z beleženjem, pogovorom z bližnjim prijateljem ali pogovoru s terapevtom, če je to potrebno, in delom v dejavnostih, ki bodo omogočile zdravo čustveno dviganje in napredovanje. Tukaj je nekaj dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da se čustveno počutite bolje.

6

Sprejmite svoje slabosti in vse ostale

Morda ste po naslovu tega članka vedeli, da je odličen način za lajšanje stresa, da se preprosto sprostite - si naredite odmor. Razbremenite lahko tudi stres, tako da vsem drugim daste odmor - ne jemljite stvari kot osebno, ne zadržujte se na zamerah in poskušajte videti najboljše v ljudeh, tako da razumete, kako se lahko stvari počutijo iz njihove perspektive. Naučite se odpustiti sebi in drugim za pretekle napake. Obstaja veliko učinkovitih načinov za to, toda meditacija ljubeče prijaznosti je tista, ki vključuje zelo učinkovito orodje za obvladovanje stresa meditacije na način, ki pomaga dvigniti vaše razpoloženje in vam pomaga sprostiti se.Spoznajte, kako deluje meditacija ljubeznive prijaznosti.

Obstaja veliko načinov, kako ustvariti več stresa za sebe, kot je življenje že. Obstaja tudi veliko strategij za zmanjšanje stresa za sebe in ljudi okoli vas. Te strategije vam morajo pomagati, da se premaknete v pravo smer. Uživajte!