Diet Plateau rešitve, ki delujejo

Če ste prehiteli prehrambeno planoto, čestitamo. To pomeni, da ste se držali svojega načrta za zmanjšanje telesne teže, ki je dovolj dolgo, da vaše telo dohiteti in prilagoditi, da ohranite svojo trenutno težo. Seveda so prehrambene planote frustrirajoče, vendar so tudi normalne. Skoraj vsak dieter je eden med uspešnim programom prehrane in vadbe.

Blasting Past Your Diet Plateau

Torej, kako priti čez dieto? Ne gledajte na blokado poti kot negativno stvar, poglejte jo kot priložnost, da se prijavite s svojim programom in naredite bolj stabilno. Vprašajte se o teh vprašanjih in uporabite hitre popravke, da ponovno oživite svoj program hujšanja.

1. Ali so vaše velikosti pornografov povečale? Verjetno ste merili svojo hrano na začetku vaše prehrane. Ampak ste si že manj pozorni pri prehrani pravilne velikosti? Lažje je povečati količino hrane, ki jo prelijete v skledo ali žlico na ploščo. Te napake v velikosti porcij se lahko na koncu dodajo. Hitri popravek: Vzemite si teden, da ponovno izmerite hrano, tako kot ste to storili na začetku vaše prehrane. Za natančno branje uporabite digitalno merilo. Morda boste presenečeni nad tem, kako so se vaše dele povečale.
2. Ali pravilno računate kalorije? Morda boste sledili dnevnemu vnosu kalorij in hranil s papirnatimi revijami ali spletno aplikacijo. Ali ste še vedno previdni pri vključevanju vsake hrane, ki jo jeste? Ste bili nenavadni pri sledenju vnosa hrane? Če ste začeli vnašati živila s pomnilnikom, obstaja velika verjetnost, da pozabljate hrano tukaj in tam ali vnesete napačno velikost porcije. Hitri popravek: Vzemi svoj dnevnik z vami kamorkoli greste. Po potrebi nastavite alarm na vašem pametnem aparatu, da se spomnite, da zapisujete vnos hrane.

1. Ali morate ponovno oceniti število kalorij, ki jih morate jesti? Če ste doslej uspešno izgubili težo, se je število kalorij, ki jih morate jesti vsak dan, verjetno zmanjšalo že od začetka vašega načrta. Zdaj, ko je vaše telo lažje, potrebuje manj kalorij, da se premikajo skozi običajne dnevne aktivnosti. Hitri popravek: Pojdite nazaj in ponovno ocenite število kalorij, ki jih morate jesti, da izgubite težo. Uporabite spletni kalkulator ali katero koli drugo metodo, da dobite posodobljeno številko, ki vas bo pripeljala do vaše ploščice za zmanjšanje telesne mase.
2. Ali se je vaša telesna pripravljenost izboljšala? Če ste začeli nov vadbeni program in ste se z njim držali, se je vaša stopnja telesne pripravljenosti verjetno povečala. To je super! Toda to tudi pomeni, da vaše telo ni potrebno delati tako težko - ali da zažge toliko kalorij - da izpolnite enako količino dela.Nimate nujno, da povečate količino dejavnosti, ki jo opravljate vsak dan, vendar morate narediti nekaj sprememb. Hitri popravek: Če ste dovolj zdrave za živahno dejavnost, je zdaj pravi čas, da dodate visoko intenzivno intervalno usposabljanje na tedenski urnik. Prav tako lahko začnete program usposabljanja za vezje. Vaja vezja gradi mišice in kurjenje kalorij z aerobno aktivnostjo v krajšem časovnem obdobju. Če imate čas, lahko dodate še eno preprosto vadbo na vaš dan z jutranjim sprehodom ali večerno vožnjo s kolesom, da zažgete dodatne kalorije.

1. Ali ste aktivni čez dan? Ali nadomestite svoje vadbe tako, da preživite preostanek dneva, ko sedite na mizi ali ležate na kavču? Vaša dnevna aktivnost, ki ni vadba, je velik dejavnik pri številu kalorij, ki jih dnevno porabite. Če ste večer dni sedentar, ne izkoriščate večje komponente kalorij. Hitri popravek: Povečajte svojo ne-vadbeno aktivno termogenezo (NEAT) tako, da dodate gibanje v dnevne naloge. Vstani in delaj na svojem računalniku, vzemite stopnice namesto dvigala, opravite lažje gospodinjske opravke, medtem ko gledate televizijo. Dejavnosti, kot so hojo psa in vrtnarjenje, so tudi odlični načini za povečanje NEAT-a. Majhne spremembe imajo lahko velik učinek, ko ste na prehrambeni plošči.
2. Ali gradiš mišice? Tipično je, da dietetiki izgubijo mišice, ko izgubijo težo. Toda vaš metabolizem se upada, ko izgubite mišice, zato želite ohraniti čim več mišic. Eden od načinov za to je tehtanje.Hitri popravek: Prepričajte se, da vsaj dve vaši tedenski vadbi vključujeta trening moči. To ne pomeni, da morate postati bodybuilder, vendar preproste telesne vaje, kot so push-up in pljuča, vam bodo pomagale vzdrževati zdravo sestavo telesa.

1. Ali jesteš dovolj beljakovin? Za beljakovine je bilo ugotovljeno, da uravnotežejo nekatere od metaboličnih prilagoditev, ki se zgodi, ko izgubite težo. Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker nam beljakovina pomaga vzdrževati mišice, ki jih imamo, in gradimo nove mišice.Hitri popravek: Ocenite ravnotežje hranil v trenutni prehrani. Poskrbite, da boste dobili dovolj beljakovin, da bi ustrezno zgradili mišice, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravega metabolizma.
2. Ali bi morali ponovno oceniti svoj cilj? To je frustrirajoče, ko si prizadel prehrambeno planoto, vendar je morda pravi čas, da ponovno prilagodite svoj cilj. Mogoče je vaša trenutna teža zdrava. Kako vam je všeč trenutna velikost telesa? Bi lahko ostali, kjer ste in biti veseli v fazi vzdrževanja?Hitri popravek: Če se odločite, da še vedno želite izgubiti večje teže, postavite nove kratkoročne cilje, da boste še naprej vlagali v program. Ocenite svoje uspehe in se vprašajte, kako lahko postavite vrstico za vključitev novih dosežkov.
3. Ste še vedno motivirani? Ste še vedno tako motivirani, kot ste bili prvi dan? Verjetno ne. Vsak dieter gre skozi fazo medenih tednov in faza, ki sledi, običajno vključuje planoto. To je, ko se resničnost ustvari in postanemo leni glede današnjih zdravih odločitev. Vaš novi kratkoročni cilj vam lahko pomaga pri reinvestiranju v vaš načrt, lahko pa uporabite tudi nove motivacijske tehnike.Hitri popravek: vzemite si čas za priznanje in se ponosni na dosedanji napredek. Dietna plošča je res častna znamka, zato si privoščite nekaj kreditov! Nato ne oklevajte, da nastavite nove nagrade, da ohranite svoj načrt na poti.

1. Ali obstajajo zdravstveni dejavniki? Diete so normalne in skoraj vsak uspešen dieter zadene enega. Ampak, če ste šli skozi ta seznam in nihče od tega ne velja za vas, je morda čas, da se prijavite s svojim zdravnikom. Zaradi pomanjkanja izgube mase lahko pride do zdravstvenega vzroka.Hitri popravek: Ko poskušate vse te hitre popravke, se dogovorite za pogovor s svojim zdravnikom. Nove prehrane zdravila so na trgu, ki lahko delajo za nekatere ljudi in operacijo hujšanja lahko tudi možnost za vas.