Ali lahko melatonin dopolnjuje počasno staranje?

Melatonin je hormon, ki se proizvaja v telesu in za katerega nekateri trdijo, da imajo lastnosti proti staranju. Pomaga uravnavati cikel spanja. Ko ste zjutraj izpostavljeni svetlobi, se raven melatonina zmanjša. Ponoči, ko je temno, se te ravni povečajo, zaradi česar ste zaspani in zaspani. Nekateri ljudje trdijo, da je melatonin hormon proti staranju.

Obstajajo trditve, da se stopnja melatonina s staranjem zmanjšuje. Te trditve temeljijo na opažanju, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To opazovanje je običajen mit spanja. Starejši ljudje potrebujejo prav toliko spanja kot mlajši odrasli. Pri zdravih posameznikih se ravni melatonina s starostjo ne zmanjšujejo.

Premisleki pred uporabo

Preden celo razmišljate o uporabi dodatka, da bi zaspali, preživite približno en teden in ponovno trenirajte telesne navade spanja. Slabe navade, kot so branje v postelji, pitje prevelike količine kofeina in nezadostna izpostavljenost svetlobi, lahko povzročijo težave s spanjem. Ponovno se naučite, kako zaspati. Če ti nasveti ne delujejo, lahko imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, ki motijo ​​spanje. Morda imate tudi motnjo spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti, da spremenite vaše zdravilo ali zdravite težave s spanjem.

Opozorilo o odmerjanju

Izkazalo se je, da majhne količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) izboljšajo spanje pri nekaterih posameznikih. Melatonin, ki se prodaja brez recepta, ima lahko do 3 miligrama. Ti odmerki povzročajo zvišanje ravni melatonina v telesu. Ni raziskav o dolgoročnih učinkih visokih ravni melatbenzodiazepinov

Stranski učinki

Neželeni učinki melatonina lahko vključujejo nočne more, motnje normalnih ciklov spanja (če jih vzamemo ob napačnem času), glavobol, dremavost, ginekomastija (povečanje prsi pri moških) in depresija. Zlasti ljudje, ki so že imeli depresijo v anamnezi, bi se morali posvetovati z zdravniki o uporabi melatonina, preden jih vzamejo.

Uporabe

• Jet Lag: Študije so pokazale, da melatonin lahko pomaga pri ponastavitvi telesne ure po jet lag. Približno 50 odstotkov ljudi v raziskavah je lahko nekaj dni hitreje ponastavilo notranjo uro telesa s pomočjo majhnih odmerkov melatoninskih dodatkov.
• Sindrom zakasnele faze spanja: To je stanje, v katerem oseba spi normalno, vendar je njihov spanec zakasnjen v pozno noč (ne zaradi televizije ali drugega razloga). Raziskave kažejo, da je melatonin obetaven za zdravljenje tega sindroma.
• Nespečnost pri starejših: Raziskave so obetavne (vendar niso dokazane), da lahko dodatek melatonina pomaga pri zdravljenju nespečnosti pri starejših odraslih. Študije kažejo trende, ki izgledajo dobro, vendar študije niso bile dobro zasnovane in so številna vprašanja pustile neodgovorjene. Večina študij je obravnavala le kratkoročne učinke (nekaj dni).
• Težave s spanjem pri otrocih z nevropsihiatričnimi motnjami: Obstaja tudi nekaj obetajočih raziskav, da bi lahko melatonin pomagal otrokom z motnjami, kot so avtizem, psihiatrične motnje ali epilepsija, izboljšati svoj spanec. Ta uporaba melatonina se trenutno preiskuje.

• Izboljšanje spanja pri zdravih ljudeh: Obstajajo tudi dobri dokazi, da melatonin pomaga izboljšati spanje pri zdravih ljudeh. Študije so pokazale, da bo melatonin, ki ga jemlje peroralno približno 30 do 60 minut pred spanjem, skrajšal čas, potreben za spanje. Potrebnih je več raziskav za določitev dolgoročnih učinkov dopolnjevanja melatonina.
• Druge uporabe (nejasni dokazi):
  • izboljšanje spanja pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo
  • Uporablja se kot antioksidant
  • uporabljajo za zdravljenje ADHD (motnje pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) in težave s spanjem, povezane s ADHD
  • pomagajo pri zmanjševanju (prenehanju uporabe) benzodiapepinov
  • za motnje spanja, povezane z bipolarno motnjo
  • pri zdravljenju raka (ni dovolj raziskav, da bi vedeli za motnje z drugimi zdravljenji in splošni učinek)
  • zdravljenje kemoterapijskih stranskih učinkov
  • uravnavanje cirkadianih ritmov pri slepih
  • za motnje spanja, povezane z depresijo
  • za zdravljenje glavkoma
  • za preprečevanje glavobolov
  • in veliko, veliko drugih pogojev.

Spodnja črta

Vedno več je zanimanja za uporabo melatonina v mnogih pogojih. Vendar pa je malo znanega o tem, kako visoke ravni melatonina lahko vplivajo na druge terapije. Za zdaj je potrebna previdnost. Pred uporabo melatonina (ali katerega koli dodatka) se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.