Pilates vaje za pomoč pri krčih v krvi
Kazalo:
NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (Januar 2025)
Dela v tem času v mesecu se lahko zdijo slaba ideja za nekatere. Ostanite na rutinski vadbi, lahko pride do motenj, ko se krči, bolečine v hrbtu in drugi ciklični simptomi pojavijo vsak mesec. Vsa vadba vas ne bo poslabšala. Nekateri potezi lahko resnično pomagajo ublažiti simptome na različne načine.
V tem mesecu poskusite voziti nekaj potez in preverite, ali se ne počutite nekoliko bolje. Ali so to predmenstrualni ali menstrualni simptomi, se obe lahko razbremenita s povečanimi endorfini, zvišanjem kisika in s tremi potezami.
Pilates Lunges
Uporabite to kot ogrevanje za ogrevanje telesa in ga pripravite za nadaljnjo vadbo.
Stojte visok s stopalom skupaj v obliki "Y", ki postavlja peto prednje noge v lok zadnje noge. V vsaki roki držite 1-3 kilogramske uteži. Spustite sprednjo nogo in stopite na njo in naslonite se naprej, ko naravnate hrbet. Orožje se dvigne navzgor, ko potopite. V enem hitro premaknite korak nazaj na začetni položaj. Vdihni, da se potegne ven in se izda, da se vrne.
Ponovite 8-10 krat in nato preklopite stran.
Zakaj deluje?
Pilates Lunges prinese kri, ki teče v večje skupine mišic in črta čutila na periferiji telesa in ne na sredi telesa, ki je vir mesečnih krčev. Poleg tega z usmerjanjem večjih mišičnih skupin povečate svojo presnovo in povečate energijo, ki bo odpravila utrujenost, povezano s temi določenimi časi v mesecu.
Side Bends
Sedite na enem kolku z eno roko pod teboj za podporo in noge, ki so dolge stran. Dvignite na noge in podprite roko v stranski ploskvi. Če lahko svoje noge položite skupaj na vrhu drugega, naredite to. Če ne preprosto stopite eno nogo pred drugo. Glejte v zgornjo ramo in počistite nadležno telo vzdolž svojega telesa. Spustite kolk navzdol proti podu pod teboj in dvignite nazaj. Z vsakim ponovitvijo pojdite globlje in globlje.
Ponovite 5-8 krat in preklopite stran.
Zakaj deluje?
Side Bends so odličen zgornji del telesa in pas vreten za tiste trenutke, ko vam ni všeč leži na želodcu ali prsnem košu. V tem času v mesecu so trebušne poteze, ki ciljajo na Rectus (ali šest paketov), lahko neprijetno, zato se osredotočite na svoje oblique s Side Bend. Dobili boste odlično vadbo brez strmenja.
Rolling Down the Wall
Stojte naslonite se proti steni z obema nogama korak pred vami. Držite noge v majhnem "V" s petami skupaj in prstom narazen. Objemite roke ob strani in narahnite trebušne žage navznoter in navzgor, da odprete spodnji del hrbta s pritiskom na steno. Lahko nekoliko upognete kolena, da se raztezate v hrbet. Spusti glavo, nato ramena in roke, in začnite počasi piling s stene enega vretenca naenkrat. Pojdi po polovici navzdol hrbtenico in pusti, da se roke samo obesijo. Potegnite nazaj in gladko pritiskate vsak del hrbta trdno v steno, ko se dvignete nazaj. Dihajte naravno, kot greste.
Ponovite 3-krat skupno.
Zakaj deluje?
Če zavrtite steno, boste olajšali bolečino v hrbtu, ki spremlja PMS ali vaše obdobje, in sicer tako, da sprostite mišice v mišicah in obnovite simetrijo. Ko pride do bolečine v hrbtu, se mišice zategnejo. Uporabite to stensko vadbo kadarkoli v dnevu, da izravnate vsako mesečno oslabelost nazaj.
Izberite eno ali vse tri poteze, da povečate razpoloženje in energijo v vašem obdobju. Kvote so, da se boste počutili dovolj dobro, da se boste spoprijeli s popolno vadbo v matu ali samo nekaj dodatnih vaj, ko boste končali s temi trije.
Uporaba Pilates vaje za pomoč pri bolečinah v hrbtu
Pilates uči pravilno držo, pomaga ljudem s hrbtenico oslabiti od neravnovesij, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
Ali nadzor nad rojstvom pomaga pri menstrualnih krčih?
Naučite se, kako lahko nadzor rojstva olajša slabe menstrualne krče, in ugotovite, kakšne metode kontracepcije so lahko del vašega zdravljenja z dismenorejo.
Pilates vaje za pomoč pri obdobjih krčev
Če je zadnja stvar, ki jo želite narediti v vašem obdobju, je vadba, poskusite s temi Pilates potezi, ki vam lahko pomagajo olajšati simptome obdobja.
