Lahko Gut bakterije vplivajo na to, kako shranjujemo maščobe?

1

Kako gut bakterije vplivajo na naše telo

Črevesne bakterije ali mikrobi živijo v našem prebavnem traktu in nam pomagajo prebaviti hrano, preprečiti okužbo in pokazati, da igrajo vlogo pri naši telesni pripravljenosti.Črevesna flora, črevesna mikrobiota in gastrointestinalna mikrobiota so druga pogosta imena, ki se uporabljajo za črevesne bakterije. Naš črevesje vsebuje največjo količino bakterij v primerjavi z drugimi deli telesa in s približno 500 do 1000 vrstami. Te vrste so razčlenjene v trilijone mikrobov, ki naselijo črevo.

Začnemo tvoriti črevesne bakterije od rojstva, mikrobno ravnovesje pa se vzpostavi iz hrane in okolja. Obstajajo stalni premiki dobrih in slabih črevesnih bakterij kot odgovor na to, kar jemo, da bi uravnotežili prebavni trakt. Ko zaužijemo nezdravo hrano, hranimo slabe bakterije, ki povzročajo negativno neravnovesje.

Glede na raziskave lahko bakterije iz črevesja vplivajo na shranjevanje maščob s pridobivanjem energije iz prehrane. To pomeni, da to, kar jedemo, neposredno vpliva na mikrobe v našem črevesju. Mikrobi si prizadevajo za povečanje maščobe ali za ohranjanje zdrave telesne teže. Veliko je slabih bakterij, ki spodbujajo tvorbo maščob. Imeti več slabih bakterij v našem črevesju bo pomenilo tudi več maščobnih zalog na našem telesu.

Študije kažejo, da se bakterije črevesja sčasoma spreminjajo kot odziv na spremembe v prehrani in zdravstvenih pogojih. Pokazalo se je, da način prehranjevanja spreminja naše dobre ali slabe črevesne bakterije. Imajo več slabih bakterij črevesja naj bi povečale naše maščobne zaloge in ovirale, kako naše telo kuri maščobe.

Raziskovalci gledajo na črevesne bakterije kot dejavnik, ki prispeva k naraščajoči epidemiji debelosti. Zdi se, da dokazi kažejo na nezdravo floro črevesja, kar zmanjšuje našo sposobnost, da izgubimo maščobo.

2

Več slabih gut bakterij pomeni več maščobe

Pokazalo se je, da se črevesni mikrobi razlikujejo med vitkimi in debelimi ljudmi ter miši. Očitno je neravnovesje v naših črevesnih bakterijah povezano z debelostjo in s tem povezanimi boleznimi. Študije kažejo na slabše bakterije v črevesju, kar pomeni več zalog maščobe.

Ena študija je preučevala, kako črevesni mikrobi vplivajo na zdrave miši. Raziskava je vključevala jemanje črevesnih mikrobov iz štirih skupin človeških dvojčkov in njihovo uvedbo v miši brez klic. Ena vrsta dvojčkov je bila vitka in druga debela. Mikrobi (črevesne bakterije), vzeti iz vitkih dvojčkov, so proizvedli vitke miši in bakterije debelih dvojčkov so povzročile maščobne miši.

Rezultati raziskav kažejo, da so mikrobi iz pustega dvojčka pozitivno vplivali na metabolizem in izboljšali oksidacijo maščob (gorenja).

Zanimiv izid se je zgodil, ko so vse miši namestili v isto kletko. Maščobne bakterije so se prenesle na debele miši, zaradi česar so izgubile težo in razvile bakterijske profile, podobne vitkim mišim.

Rezultati raziskav kažejo na slabe črevesne bakterije kot enega od možnih vzrokov za debelost. Pomembno je, da se izognemo dieti, ki spodbujajo rast slabih bakterij v črevesju. To pomeni izogibanje predelani hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja.

Da bi izboljšali dobre bakterije črevesja in ustvarili črevesno floro, kot so vitke miši, je prehranjevanje z zdravo prehrano bistvenega pomena. To bi vključevalo uživanje široke palete zelenjave, celih zrn in sadja.

3

Gut bakterije in slaba želja po hrani

Poleg spreminjanja naše sposobnosti, da izgubimo maščobo, se zdi, da slabe bakterije črevesja povečujejo nezdravo hrano za hrano. To se lahko pojavi zaradi neuravnoteženih mikroorganizmov (bakterij iz črevesja).

Študija je preučila, kako obnašanje pri prehranjevanju manipulira gastrointestinalna mikrobiota (črevesne bakterije). Naše telo je sestavljeno iz različnih organizmov, ki tekmujejo za prehranske vire. Zdi se, da lahko konstanten konflikt med našim telesom in mikrobioto vodi do hrepenenja in nezdrave izbire hrane.

Nezdrave lakote so lahko posledica slabih mikrobov, ki imajo koristi od teh živil. Znanost preprosto pravi, da hude bakterije želodca hočejo živeti s strani gostitelja (vi), ki ga hrani, kar hoče ohraniti.

Izvajanje samonadzora pri izbiri hrane lahko pomaga preprečiti mikrobne signale, ki izvirajo iz črevesja. Po raziskavah lahko jedo bolj zdravo zmanjša željo po hrani z intervencijo v naši mikrobioti. Zmanjšanje slabih bakterij v črevesju bi pripomoglo k zmanjšanju želja po hrani, pozitivni spremembi naše črevesne flore in nam omogočilo, da izgubimo težo.

4

Kako izboljšati dobre gut bakterije

Kaj jemo ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih črevesnih bakterij. Za spodbujanje zdravega prebavnega trakta, polnega dobrih mikroorganizmov, bo treba odstraniti živila, ki spodbujajo slabe bakterije črevesja. Slabe bakterije iz črevesja hranijo z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in nizko vsebnostjo sadja in zelenjave. Izvajanje sprememb za povečanje dobre bakterije v črevesju je bistveno za izgubo maščobe in splošno zdravje. Naslednji nasveti vam bodo v pomoč pri izboljšanju črevesne flore:

• Zdrava prehrana - jejte prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin in celih živil. Vključite živila, kot so fižol, oreščki, semena, cela zrna, sadje in zelenjava, ki vse hranijo dobre črevesne bakterije.
• Odstranite predelano hrano - ohranjanje vnosa sladkorja, živalskih maščob in predelanih živil na minimum ali popolna odstranitev, da bi spodbudili rast dobrih bakterij.
• Pre in probiotiki - raziskave so povezane z dobrimi črevesnimi bakterijami, obnovljenimi z dnevnimi dodatki pred in / ali probiotiki. Probiotiki lahko izboljšajo črevesno floro in zdravje prebave, kar ustvarja srečno okolje za dobre bakterije v črevesju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakšne dodatke, vključno s pre-in probiotiki.
• Stvari, ki se jim je treba izogniti - antibiotiki, blokatorji kislin in protivnetna zdravila so namenjeni uničevanju dobrih in slabih bakterij in ne ustvarjajo ugodnega črevesnega okolja. Antibiotiki se smejo uporabljati le, če je to potrebno in jih predpiše zdravnik.

5

Bonus - najboljša hrana za izboljšanje vaših bakterij v črevesju

jabolčni kis - spodbuja klorovodikovo kislino (HCL), da pomaga ohranjati pravilno kislino in normalne pH vrednosti v telesu.Spodbuja dobre bakterije v črevesju in izgubo maščobe

Navaden jogurt - bogat vir naravnih probiotikov. Vsebuje žive aktivne kulture S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus in Bifidobacteria (dobre bakterije iz črevesja)

Fermentirana živila - kislo zelje je naravno fermentirana hrana, ki vsebuje bakterije Lactobacillus (dobre bakterije iz črevesja).

Mangos - pokazala se je, da profil hranil izboljšuje zdravje črevesja, zmanjšuje telesne maščobe in ohranja normalno raven sladkorja

Kefir - pitni jogurt poln živih in aktivnih sevov dobrih bakterij v črevesju

Kokosovo olje - srednjeverične maščobne kisline. Vsebuje laurinske in kaprilne kisline, ki zmanjšujejo slabe bakterije črevesja in ohranjajo zdravo želodčno kislost

Česen - naravni prebiotik, ki pripomore k oskrbi in vzdrževanju obstoječe zdrave črevesne flore

Beseda iz zelo dobrega

Gut bakterije igrajo pomembno vlogo pri tem, kako naše telo shranjuje maščobo. S spreminjanjem črevesne flore lahko izboljšamo zmanjšanje telesne maščobe. To se naredi z uporabo zdravih prehranjevalnih navad, ki bodo povečale naše dobre bakterije v črevesju in hkrati zmanjšale slabe mikrobe. Naše telesne funkcije lahko nenehno delujejo, da bi uravnotežile naše bakterije v črevesju, vendar bo izvajanje zdrave prehrane, ki nam omogoča ohranjanje zdravega črevesja.