6 Foot Fitness Nasveti za aktivne ljudi

Vaše noge čutijo učinek, če delate svoj kilometer na dan ali usposabljanje za maraton. "Stopala zagotavljajo podporo in absorbirajo večino vpliva, tako da se lahko zlahka zlorabijo," pravi Oliver Zong, dr. Med., Newyorški podiatrist in kozmetični kirurg. "Mnogi moji aktivni bolniki so prišli k meni s problemom stopal, ki bi ga lahko zgodaj preprečili." Dr. Zong nam daje nasvete za negovanje stopal za aktivne ljudi.

1

Začetniki: Bodite lahki na nogah

Ko prvič zaženete fitnes program, bodo vaše noge udarile. To še posebej velja za tiste med nami z dodatnimi kilogrami - tisti, ki povečujejo pritisk na stopala. Začnite z vadbo z nizkim vplivom - hoje namesto tekanja ali tenisa ali začnite s kolesarjenjem ali plavanjem."Če želite začeti, poskusite z nizkim vplivom, kjer je vpliv stopal manj pomemben dejavnik, kot je plavanje ali kolesarjenje," pravi dr. Zong.Kako začeti hoditi

2

Desni čevlji

Namesto samo nošenje karkoli je v vaši omari ali na omari, kupujte atletske čevlje, ki ustrezajo in delujejo pravilno za vašo izbrano dejavnost. Razbijte jih pred nošenjem na dolge razdalje. Dr. Zong prav tako opozarja, da če vaši čevlji niso udobni v času, ko jih kupite, verjetno ne bodo postali udobni. Kupujte samo čevlje, ki se dobro počutijo takoj iz škatle.Kako najti prave čevlje za hojo

3

Raztegnite noge in prste

Dr. Zong verjame, da lahko raztezanje stopal pomaga preprečiti poškodbe stopal. Priporoča raztezanje stopal, gležnjev in prstov pred in po vadbi.Raztegljive noge

4

Ohranite stopalo

Gobice se skrivajo za noge, pripravljene povzročiti športnikove noge ali bradavice. Dr. Zong priporoča, da nosite čevlje s prho, ko ste v prh iz telovadnice, na krovu bazena in na drugih mokrih ali parenih mestih. Po vadbi priporoča čiščenje nog s PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash kot naraven način za boj proti glivicam.

5

Rastlinske bradavice

Rastlinska bradavica je ravno rast na dnu stopala in običajno je boleča. "Salicilna kislina je najboljša prva obrambna linija." pojasnjuje dr. Zong in priporoča Pedifix Wart Stick. "Pomembno je, da se hitro znebite plantarnih bradavic, da se izognete širjenju na druge in druge dele telesa."O plantarnih bradavicah

6

Razvajanje kot preprečevanje

Spoznajte noge. Če se redno raztezate in masirate ter uživate v namakanju na nogo, boste morda opazili spremembe, ki potrebujejo zdravniško pomoč in jih prej obravnavajo. Dr. Zong vam ponuja potreben izgovor za nakup tistega spa stopala ali pa se odpravite na izlet v spa, kjer se lahko malo razvajate. "Mojim bolnikom svetujem, da nekajkrat na teden namakajo noge, da ohranijo kožo mehko in osveženo."

Vir: Oliver Zong, D.P.M. Sporočilo za javnost 3/20/06