Kaj Celebrity Body Shaming vam lahko nauči o fitnesu

Med Super Bowl LI-jevim Show Halftime je trajalo približno dve minuti, da so ljudje na Twitter-u sramili telo Lady Gaga za njene domnevne "trebušne zvitke". Izsilili so svojo sovraštvo, ki so ga nato obudili od navijačev, v nadaljevanju pa se je pogovor spremenil iz "Kakšna neverjetna, atletska izvedba!" "Lady Gaga se je sramovala zaradi trebuha!"

Po eni strani je bilo osvežujoče, če bi videli toliko ljudi, ki so obtoževali hudodelce in aplaudiirali Gaga (jasno prilagojeno) telo, vendar pa je bilo na drugi strani razburljivo, da bi se zavedali, da se ljudski fizični videz še vedno šteje za "bolj pomembnega" in vreden pogovora kot njihove sposobnosti in talente. In končno, bilo je stisko, da bi bili priča tako jasnemu ločevanju med dojemanji ljudi o idealizirani fizični popolnosti in kaj je dejansko izgleda, da je fizično sposoben.

Resnica je, da je fizično sposobna ne pomeni, da je videti kot supermodel in kot opozarja klinični psiholog Dr. Yvonne Thomas, se "telo supermodela" pogosto doseže z nedvoumno škodljivimi dejanji, vključno z bingingom, čiščenjem, ekstremnim omejevanjem kalorij, z uporabo odvajalnikov ali pretiranim izvajanjem. Z drugimi besedami, opravljanje "popolnega telesa" je pogosto popolnoma drugačno od zasledovanja a zdravo telo.

In vendar je najpomembnejše zdravo telo, in kaj takega izgleda kot, je drugačen za vse.

Kultura telesnega sramovanja

Seveda Lady Gaga ni prva zvezda, ki bi bila sramota telesa, in ona (žal) ne bo zadnja. Kulturno, telesne sanje slavnih je praktično šport. Dr. Sanam Hafeez, klinični psiholog iz New Yorka s sedežem v New Yorku in član fakultete na univerzi Columbia University, uporablja Lady Gaga za ponazoritev te točke: "Celebrities imajo izjemno visok standard.Ljudje se pritožujejo, ko imajo slavne osebe plastično operacijo, nato pa se pritožujejo, ko so slavne bolj naravne. Če bi Lady Gaga prišla na oder, da bi bila tanka, bi jo ljudje kritizirali, ker je bila preveč tanka, celo špekulirala prehranjevalno motnjo. To je neuspešna situacija. To je bodisi popolnost ali ostra kritika."

In gotovo, slavne osebe niso edine, ki so doživele nepravično in, odkrito, neprimerno dejanje, da so telo sramotne. Ljudje to počnejo s slavnimi. To delajo drug z drugim. In še slabše, to storijo sami. To je praktično ukoreninjena v kolektivni kulturni psihi, ki jo je Dr. Kelly Morrow-Baez, licenčni strokovni svetovalec z doktoratom znanosti. v psihologiji opozarja, da je težko razveljaviti: "Način, kako izgleda nekdo, je velik del prvih vtisov. Še posebej v našem hitrem digitalnem svetu smo se v samo trenutkih intenzivno nagibali k odločnim odločitvam."

Jennifer Lentzke, registrirani dietižnik in direktor prehrambenih storitev pri Rosewood centrih za prehranjevalne motnje se strinja: »Usmerili smo se s ciljno usmerjenih marketinških akcij na internetu, televiziji in v tiskanih medijih, da bi prepoznali in kategorizirali vrste teles, oblike, velikosti, in tako naprej kot "idealno" proti "nesprejemljivim." Z napadom socialnih medijskih platform, ki spodbujajo stilizirane fotografije in manipulirajo s fizičnimi značilnostmi, se ukvarjamo z družbo, ki daje preveč poudarka na videz in privlačnost na površini."

Ampak samo zato, ker so snap odločitve glede oblike in velikosti telesa postale vse večja kulturna norma, to ne pomeni, da moramo sprejeti normo, še posebej, če ima lahko resne posledice, ki vplivajo na resnično razumevanje tega, kaj je resnično zdrav je. "Vidimo, da prežnejo prehranjevalne navade milijonov mladih moških in žensk, ko poskušajo ugotoviti, kdo so in kako se ujemajo v družbi, ki jih oba vzgaja in jih uči, kako oceniti svojo lastno vrednost, ki temelji na fizičnih lastnostih in privlačnost, "pravi Lentzke in dodal:" To je epidemija in ljudje spodbujajo, naj sprejmejo drastične ukrepe, da bi poskušali rešiti nerealne standarde ".

Torej, če lahko kakšno dobro pride iz šaljivanja telesa, zlasti na stopnji velikosti Super Bowl, morda leži tukaj: daje vam priložnost, da se izobražujete o razliki med domnevno »fizično popolnostjo« in pravi pomen, zdravo.

Resnična opredelitev zdravega in fit

Na kratko, opredelitev "zdravja" je stanje brez bolezni ali poškodbe. Seveda se lahko ta definicija razširi, tako da ne vsebuje označevalcev bolezni, kot so visok holesterol, krvni tlak ali sladkor v krvi, zato je definicija za vsak primer posebej med vami in vašim zdravnikom. Če dobite palce iz vašega doku, potem čestitke! Predvidevate, da ste zdravi, ne glede na obliko ali velikost telesa.

Fitness je malo bolj zapleten. Obstajajo v bistvu dva "plasti" fitnesa: fitnes, povezana z zdravjem, in sposobnost, povezana s spretnostmi. Medtem ko bi morali vsi streljati, da dosežejo zdravstvene sestavine fitnesa, je sposobnost, povezana z veščinami, običajno povezana s specifičnimi cilji ali življenjskimi potrebami. Na primer, cilji in življenjski slog profesionalnega atleta bodo drugačni od desk jokka, ki želi preživeti svoj vikend pohodništvo s svojo družino. Niti je prav ali narobe, dobro ali slabo, samo drugače. In fizični rezultati vsake oblike usposabljanja bodo verjetno tudi drugačni.

Trik, seveda, je to razumevanje V redu je izgledati drugače. Vsakdo vseeno izgleda drugačen na podlagi preproste genetike, zato primerjalna igra, ki se je začela, pri čemer se ljudje odzovejo na telesa drugih z različnimi izjavami: "Poglejte ta trebuh!" "Želim, da imam njen trebuh!" je popolnoma nepotrebno in neprimerno.

"Ljudje pogosto ne vedo, kaj dejansko predstavlja zdravje. Obstaja veliko ljudi, ki so" suhi maščobe ", tisti, ki izgledajo tanki, vendar so metabolično nezdrave - in veliko večjih ljudi, ki so pravzaprav precej zdravi, pravi psihoterapevta dr. Gretchen Kubacky, Primerjave na splošno so nezdrave. Fitnes je treba meriti glede na osebni standard zmogljivosti, rasti in napora."

Torej, če želite zapustiti primerjalni vlak in začeti razvijati svojo lastno opredelitev, kaj pomeni biti zdrav in primeren, upoštevajte naslednje.

Zdravstveno povezane komponente fitnesa

Teh pet elementov fitnesa so elementi, ki jih morajo vsi streljati za doseganje in izboljšanje. Pomagajo zaščiti pred razvojem kroničnih bolezni in bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, osteoporozo in podobno, hkrati pa podpirajo celoten aktivni način življenja.

• Kardiovaskularna vzdržljivost: To je zmožnost vašega srca in pljuč, da med delovno aktivnostjo dostavljajo kisik in energijo v vaše delovne mišice. Kardiovaskularno vzdržljivost lahko izboljšate z dejavnostmi, kot so hojo, plavanje, kolesarjenje in intervalno treniranje.
• Mišična vzdržljivost: Mišična vzdržljivost se nanaša na sposobnost vaših delovnih mišic, da večkrat opravljajo določeno nalogo, ne da bi se utrudili. Na primer, kako dobro lahko noge držijo kolesce po hribu. Izboljšana mišična vzdržljivost je pogosto povezana s specifičnimi veščinami ali dejavnostmi. Na primer, bolj ko vozite s kolesom, ko postanejo močnejše noge, bolj boste v vrsti, močnejši bo zgornji del telesa, ki bo lahko nenehno izvajal ponavljajočo se nalogo.
• Mišična moč: Mišična moč se nanaša na morebitno mišično sposobnost za enkratno uporabo maksimalne sile.V zvezi z usposabljanjem moči se pogosto imenuje "en rep max" za določeno vajo.
• Prilagodljivost: Fleksibilnost je neovirana svoboda vaših sklepov, da se premikate skozi celo vrsto gibanja. Zato je fleksibilnost specifična. Možno je, da ima nekdo odlično fleksibilnost preko ramen, vendar je omejena prožnost skozi boke. Cilj je, seveda, imeti dovolj prožnosti za prosto gibanje brez bolečin pri vseh sklepih.
• Sestava telesa: Sestava telesa je razmerje maščobne mase do maščobne mase (kosti, vsebnost vode, mišice in tako naprej) v telesu. Pomembno je poudariti, da sestava telesa ni enaka telesni teži ali ITM. Možno je imeti zdravo sestavo telesa, vendar je treba upoštevati prekomerno telesno težo. Prav tako je mogoče imeti "normalno" BMI, vendar imajo nezdravo sestavo telesa.

Končni cilj je izboljšati maščobo brez maščobe z izgradnjo mišic in zmanjšati prekomerno telesno maščevje s kombinacijo zdrave prehrane in rednega vadbenega programa. Ampak zmanjšanje telesne maščobe ne pomeni, da je popolna telesna maščoba dejansko zaščitna in potrebna tkiva, če se vzdržuje na zdravih ravneh.

Sposobnost povezanih sestavin fitnesa

Sposobnost, povezana z veščinami, je drugačna od telesne pripravljenosti v tem, kako se odločite za razvoj teh spretnosti, je do vas 100-odstotna in se bo od posameznika do druge razlikovala glede na osebne cilje. Na primer, skuter bo želel razviti moč in hitrost. Baseball igralec bo moral povečati reakcijski čas. Gimnastičarka bo trdo delala na ravnovesju, koordinaciji, agilnosti in moči. In povprečni človek lahko preprosto želi delati na vseh, da bi postal bolj učinkovit "človeški atleta".

• Moč: Pojav kombinacije hitrosti in moči - sposobnost vašega telesa, da se hitro premikajo z največjo silo.
• Hitrost: Kako hitro lahko premikate telo, v celoti ali delno.
• Okretnost: Sposobnost hitro spreminjanja smeri, medtem ko ohranja nadzor nad telesom.
• Ravnovesje: Kako dobro lahko nadzirate svoje telo in ohranjate stabilnost, ko stojite mirno ali se premikate.
• Usklajevanje: Vaša sposobnost uporabe in nadzora telesa in čutov med premikanjem; v to kategorijo spadajo usklajevanje z roko ali očesnimi očmi.
• Reakcijski čas: Kako hitro se lahko odzovete na zunanje dražljaje.

Stopnja, do katere oseba dela na sposobnostih, povezanih s fitnesom, v povezavi z zdravjem povezanih sestavin fitnesa, lahko zagotovo vpliva na njegov fizični videz, če pa je končni cilj zdravje, teh fizičnih manifestov fitnesa ne bi smeli uporabljati kot metoda primerjave ali idealizma.

Izvajanje metode RISE za usposabljanje za zdravje in fitnes

Ena stvar je, da razumete elemente, ki prispevajo k pripravljenosti, ampak še ena stvar, kako vedeti, kako izvajati program usposabljanja, ki vam lahko pomaga doseči svoje cilje. Dr. Paul Arciero, član znanstvenega profesorja na področju vadbe in raziskovalec iz Skidmore College, je na podlagi svojih raziskav razvil kratico "RISE", ki je pomagala opredeliti, kaj naj vključuje program kakovosti vadbe. Če preverjate vsa polja in združite svoje usposabljanje z visoko kakovostnim, uravnoteženim prehranskim načrtom, boste imeli pozitivne rezultate.

• Odpornost: Usposabljanje odpornosti, ki je lahko v obliki težkih dvigal, kampov za škorenj, usposabljanja na kolesih ali telesne teže.
• Intervali: Intervalno treniranje, ki spreminja trenje z nižjo intenzivnostjo in večjo intenzivnostjo in maksimira kardiovaskularno vzdržljivost ter odvisno od metode, moči, hitrosti in moči.
• Raztegovanje: Ohrani vrsto gibanja in fleksibilnosti ter se lahko izvaja z bolj tradicionalno raztezno rutino ali obliko vadbe, kot so joga, pilates ali barre.
• Vzdržljivost: Trajna stalna vadba, pogosto v obliki tradicionalnih kardio aktivnosti, kot so hojo, plavanje, kolesarjenje ali veslanje.

Fitnes je na voljo v različnih oblikah in velikostih

Konec dneva ni dveh ljudi (niti enakih dvojčkov), videti popolnoma enako. Skupna vsota genetike, osebnih izbir, izkušenj in ciljev vse vpliva na fizični videz. Glede na to, da se opredelitev "fit" zelo razlikuje glede na način življenja in programiranje, nihče nima pravice soditi ali primerjati se s telesom druge osebe.

Kot psihoterapevt in avtor Iman Khan tako vztrajno opozarja: "Zdravo ne pomeni nujno imeti šest pakiranja, genetika in telesna struktura pa veliko prispevata k temu. Lady Gaga je ponosno pokazala, da zdravo telo ne bo videti podobno kot Pink fit telesa ali zdravega telesa vašega inštruktorja joge. Primerjave so nepomembne."

Premagovanje kulture telesnega požarovanja

Izziv, seveda, je, da če se fizična presoja uniči v ameriški kulturi, kako se odstranite iz cikla? Resnično, to ni enostavno. Morate biti sposobni prepoznati svoje negativne ali presojne misli - sebe ali druge - nato preusmerite ali ponovno omejiti negativnost v nekaj konstruktivnega.

Dr. A.J. Marsden, docent za humanistične storitve in psihologijo na Beacon College v Leesburgu na Floridi, pravi: "Edini način za spremembo tega vidika naše kulture je govoriti proti telesnemu shajanju - še posebej v primerih, ko je posameznik očitno zdrav in primeren Pomembno je tudi, da se v presojih drugih ne daje veliko teže. Ljudje ne morejo narediti te čutite kaj."

To je pomembna stvar, ki jo je treba prepoznati.Če osebno občutite telo sramoto, lahko izberete, da preusmerite svoja negativna občutja in v bistvu »zavračate« tista čustva sramu. Marsden nadaljuje: »Ko enkrat ugotovite to, vam bo pomagal, da bi lahko preusmeril kakršno koli negativnost v bolj pozitivno svetlobo. Če se uberete, kako razmišljate o negativnih mislih ali govorite o krutih pripombah koga drugega, se ustavite. Ne pozabite na sočutje do drugih lekcij ostro presojo."

Prav tako je pomembno sprejeti ukrepe za preprečitev nadaljevanja cikla. Dr. Helen Odessky, psiholog in avtor Stop tesnobo pred ustavitvijo, opozarja, da so otroci gobice, ki se že zelo zgodaj razvijajo v telesu. "Otrok, ki je izpostavljen maščenju maščob, bolj verjetno razvije motnjo prehranjevanja, depresijo in tesnobo. Če sprejmemo telesno sramoto in ga ne izgovarjamo kot neprimerno, ko se pojavi, potem dovolimo, da je to norma."

Namesto da bi se najprej osredotočili na videz, Odessky predlaga, da se osredotočite na delovanje in sposobnosti. "Našim otrokom lahko poučujemo o vrednosti naših teles in njihovi čudoviti zmožnosti za športno predstavo, ples, skok in pev, ter se osredotočimo na vprašanje zdravja, ne pa na pogled."

In ta isti pristop lahko uporabite za spremembo lastnih teženj, da se najprej osredotočite na videz. Če se "želiš" za nekoga drugega telesa, se ustavi. Opomni si svoje lastne unikatne talente in sposobnosti ter delo, ki ga postavljate v svoje lastne fitnes cilje. Osredotočite se na to, kaj vaše telo lahko storiti. Vse je dobro in dobro, če želite biti vaš najprimernejši in najbolj zdravi jaz, toda, kot rečeno, primerjava je tat veselja. Če želiš telo, ki ni tvoje, je brezskrbno odvračanje od tega, kdo si in kaj si osebno sposoben.