Little Thunderbolt Pose ali Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana je vključena v drugo serijo Ashtanga joge. Ashtanga verzija se opravi z rokami na gležnjih. Različica, prikazana tukaj, poglablja intenzivnost zadnjega dela, tako da vam krono glave pripelje na noge in roke do stegen. Različica Ashtanga je pravzaprav precej dostopna, če vam je udobno v kamelu. Poskrbite, da bo prsni koš premaknil navzgor in mehak gluten podaljšal hrbtenico in se izognil krčenju spodnjega dela hrbta. Spuščanje nazaj in dviganje z nadzorom resnično delata stegna bolj kot karkoli.

• Vrsta položaja: Backbend
• Koristi: Povečuje gibljivost hrbtenice; odpre grlo, prsni koš in kvadriceps; krepi mišice hrbtenice in hrbtenice.

Navodila

1. Začnite v položaju na kleču s stegno, ki je pravokotna na tla.
2. Dvignite prsni koš, da podaljšate svojo hrbtenico, ko se premaknete nazaj v položaj kamel.
3. Prinesi svoje roke, da si ujamejo gležnje.
4. Spusti glavo nazaj.
5. S kontrolo, ki prihaja iz ozemljitve skozi noge, spustite glavo nazaj in počasi spustite krono na tla, prihajajo v zadnjo stran.
6. Roke držite naravnost in ves čas držite gležnje.
7. Če želite priti ven, vključite jedro in se potegnite nazaj do kleče.

Začetni nasveti

• To je intenzivna poza in jo morajo poskusiti samo učenci z močno upogibno prakso.
• Kamelova poza je bolj zmerna različica in dobra priprava predstavlja.

Napredni nasveti

Če imate bendier nazaj, poskusite to različico:

• Namesto držite gležnje, držite si roke na stegnih, ko spustite nazaj. Ko vaša glava pride na tla, potisnite roke po stegnih proti kolenu. To je strožja različica poze. Če držite roke na stegnih, se vaša glava lahko počiva med nogami.