Kako doživeti svojo pot do hujšanja

Ali uporabljate kolesarjenje, da izgubite težo? Kolesarjenje je odlična dejavnost za prosti čas, vendar če ste vožnja s kolesom za hujšanje, morate svojo vadbo strukturirati drugače, kot bi si vi, če bi radi opravljali priložnostno vožnjo s prijateljem. Uporabite spodnje nasvete za nakup najboljšega kolesa za zmanjšanje telesne mase in pravilno nastavite vadbo, da boste lahko začeli gledati rezultate. Uporabite lahko tudi kalorije, ki jih pri uporabi kalkulatorja porabite za oceno opeklin.

Kako daleč naj vozim kolo za hujšanje?

Če kolesarite, da izgubite težo, je trajanje (čas, ki ga porabite za kolesarjenje) pomembnejši od dejanske razdalje, ki jo potujete. To pomeni, da vam ni nujno, da vozite celoten tečaj Tour de France, da boste izgubili nekaj kilogramov. Olajšan? Dobro. Ampak ne odklopite števca prevožene poti.

Ko ste nov za vadbo, lahko zaženete svoj program vadbe kolesarjenja s preprostim preskusom. Uporabite svojo števec kilometrov (ali aplikacijo GPS ali pametni telefon), da vidite, kako daleč se vozite, ko kolesarite 30 minut. Jotirajte številko v vašem urniku in določite cilj, da zmanjšate čas, ki ga potrebujete za vožnjo na isti razdalji in poti. Ker se vaša stopnja telesne pripravljenosti izboljša, boste morda lahko prijavili več milj v manj časa in v tem procesu boste porabili več kalorij.

Ko se udobno porabite več časa v sedlu, načrtujte daljše vožnje med tednom.

Če tri tedenske kolesarske treninge opravite vsak teden, zaključite eno kratko vožnjo (30 minut), naredite eno vožnjo zmerno (45 minut) in določite cilj za vožnjo ene dolge vožnje (60 do 120 minut) vsak teden.

Kako hitro naj cikel izgubim težo?

Če je vaš glavni cilj izguba teže, je intenzivnost vadbe večja od hitrosti. Vožnja z višjo intenzivnostjo bo porabila več kalorij kot vožnja z nižjo intenzivnostjo. Tip kolesa, ki ga vozite, in pot, ki jo izberete, vpliva na vašo intenzivnost (kako težko delate) in na vašo hitrost (kako hitro potujete).

Na primer, če vozite težko gorsko kolo na blatnih, off-road poti na 12 kilometrov na uro, boste verjetno morali delati zelo težko. Ampak, če ste na cestnem kolesu, ki se spušča po hribu, lahko dosežete to hitrost s skoraj nobenim naporom.

Tvoja najboljša stava? Naučite se uporabljati monitor srčnega utripa. Naprava omogoča natančno merjenje težkega dela. Pri večini vožnja si prizadevate doseči 70 do 75 odstotkov svojega najvišjega srčnega utripa. Če ne želite vlagati v monitor, namesto tega uporabljate zaznano napetost. Na lestvici od 1 do 10 (pri čemer je 10 največja napetost), se morate počutiti, kot da delate na ravni 7. Globoko dihajte, vendar ne izčrpanih ali brez dihanja.

Kje naj grem na kolesarjenje, da izgubim težo?

Izbrani tečaj ima največji vpliv na število kalorij, ki jih porabite, ker bo to vplivalo na trajanje in intenzivnost. Za najboljše rezultate, želite izbrati tečaj, ki vam omogoča, da pedal dosledno, ne da bi vzel preveč odmikov pri svetilkah ali križiščih. Ti kratki odmori povzročijo padec srčnega utripa, preveč časa vadbe in zmanjšanje potenciala vožnje kalorij.

Mnoga mesta imajo namenske kolesarske poti. Še posebej, ko prvič začnete, se odločite za te varne poti in ne za vožnjo po cesti. Če nimate dostopa do kolesarske poti, je morda vredno svojega časa za vožnjo do mesta, kjer je na voljo dolga steza mirne ceste.

Najboljši boks za hujšanje

Najboljše kolo, ki vam pomaga pri izgubi teže je tista, ki jo boste redno vozili. Bistveno je, da preizkusite več stilov in najdete tisto, ki ustreza vašemu telesu.

Road Bike

Nekateri kolesarji raje cestno kolo s tankimi pnevmatikami in slepim okvirjem. Cestno kolo je lažje in zahteva manj napora, ko hitro vozite. Cestna kolesa so najboljša za asfaltirane površine in dolge, neprekinjene odseke ceste. Toda nekateri kolesarji ne počutijo stabilno na tem slogu kolesa. Cestno kolo zahteva, da se med vožnjo nekoliko nagnete naprej. Če imate vprašanja ali skrbi glede varnosti, to morda ni kolo za vas.

Cruiser, Mountain ali Cross Bike

Morda boste raje udobje in enostavnost križark ali gorsko kolo, ki ima težke, debele pnevmatike. Ta kolesa običajno ponujajo nekaj vzmetenja in oblazinjenja, da bi vožnja bolj udobna. In ponavadi lahko vzdržujete bolj pokončno držo, ko vozite s tem slogom kolesa. Tudi debelejše pnevmatike zagotavljajo večjo stabilnost, zato se kolesarji pogosto počutijo varnejše na teh kolesih, še posebej, če so novi pri kolesarjenju.

Electric Bike

Če ste nov za kolesarjenje ali če nameravate kolo uporabiti za podaljšano dnevno vožnjo, je lahko električno kolo (imenovano tudi e-kolo) idealna možnost za vas. Blagovne znamke, kot je Trek, naredijo cikle, ki jih vozite kot običajno kolo, vendar pa vam pomagajo, ko jih potrebujete. Na primer Trek Super Commuter nudi udobno pokončno vožnjo z možnostjo uporabe osmih različnih hitrosti. Če udarite po hribu ali potrebujete odmik od napornega pedaliranja, lahko Boschev sistem za pomoč pedalom, ki vam pomaga vzdrževati hitrost do 27 milj na uro (45 km / h), uporabiti.

Lahka kolesca

Nekateri vaditelji v telovadnici uporabljajo ležajne kolesa in raje držijo položen položaj telesa v pokončnem položaju, ki je značilen za standardne cikle. Vendar pa nekateri kolesarji izberejo ležajno kolo za vožnjo na prostem. Ta kolesa vam omogočajo, da sedite bližje tleh, na splošno imajo širši sedlo in so na splošno bolj primerni za voznike s težavami s hrbtom. Vendar pa so zaradi svojega nizkega profila ta kolesa lahko težja (in manj varna) za vožnjo v prometu. Torej, razmislite, kam načrtujete vožnjo pred vlaganjem v ta stil kolesa.

Nasveti za iskanje najboljšega kolesa za izgubo teže

Najboljše kolo za vaše telo in kolesarjenje lahko najdete s nakupovanjem v namenski kolesarski trgovini. Prodajalci v teh trgovinah so usposobljeni, da vas izmerijo za ustrezno prileganje in da vam zagotovijo priporočila, ki temeljijo na vašem proračunu in slogu jahanja.

Izmerili bodo vaše telo in podali predloge ali prilagoditve ne samo na višino sedeža, temveč tudi na višino in širino krmila, dolžino cevi in ​​velikost sedla, tako da boste vozili v najbolj udobnem položaju.

Essential Gear za hujšanje kolesarjenje

Zdaj, ko imate dobro kolo in ste ugotovili, kako strukturirati svoje kolesarske vadbe, boste želeli dobiti nekaj kosov opreme, da boste udobno in varno pri vožnji.

• Čelada. Kupite in nosite - vedno. Za pravilno namestitev obiščite lokalno kolo. Strokovnjak za kolesarjenje vam bo pokazal, kako nosite čelado, tako da boste zaščiteni v primeru nesreče.
• Identifikacija. To je še en element, za katerega upate, da ga nikoli ne potrebujete. V nesrečnem dogodku nesreče bodo z osebno izkaznico, kot je vozniško dovoljenje, ali zapestnico za cestni promet, pomagali odzivnikom, ki opravljajo svoje delo.
• Mobitel. Ko se vaša telesna pripravljenost poveča, se boste potrudili še naprej od doma. Če se vaše kolo razbije ali vreme postane nevarno, vam mobilni telefon omogoča, da pokličete pomoč. Poleg tega lahko izkoristite uporabne aplikacije za kolesarjenje.
• Steklenica vode. Učinkovito kolesarsko vadbo vas bo žeje. Zapri svojo plastenko in ne pozabite vzeti sesalcev na poti.
• Očala. Dober par kolesarskih očal bo zaščitil vaše oči pred letečimi ruševinami, kot so kamni, steklo ali hrošči. Pridobite par z gumijastim kosom, da se ne potisnete po obrazu, ko se znojite.

Dodatna oprema

• Kolesarske kratke hlače. Nekateri kolesarji raje nosijo kratke hlače, kaprice ali gležnje, posebej zasnovane za vožnjo s kolesom. Kratke hlače so zasnovane z gamsom ali blazinicami, ki pomagajo med trenjem med vašim telesom in sedlom. Večina kratkih hlačnic ima tudi pas, ki je višje v hrbet in spredaj, tako da je vaš navpično nagnjeni položaj jahanja bolj udoben. Seznani kratke hlače z vrha, ki je specifična za kolesarje, da racionalizirate položaj jahanja.
• Sedla paket. Ta majhen paket se pripne na vašo postajo in zadrge zaprte, da držite svoj mobilni telefon, vašo identifikacijo in druge nujne primere.
• Nadzor srčnega utripa. Izmerite svojo intenzivnost s tem visokotehnološkim orodjem. Mnogi monitorji dejavnosti zagotavljajo tudi učinek srčnega utripa, ki vam pomaga spremljati vaše napore vadbe.
• Kolesarski računalnik. Računalnik za kolesa se prilega vašim krmilom in meri mero hitrosti, razdalje, hitrosti, kadence in številnih drugih funkcij. Ni nujno, vendar je zabavno imeti.
• Trener v zaprtih prostorih. Če ste resni glede kolesarjenja za hujšanje, je notranji kolesarski trener priročen orodje. Trener je ponavadi zložljiva naprava, ki vam omogoča vožnjo z zunanjim kolesom, ko ste v zaprtih prostorih. Odlično je za deževne ali hladne dneve.
• Kolesarski čevlji. Čevlji, specifični za kolesarje, niso potrebni za treninge hujšanja, vendar lahko vašo vožnjo naredijo bolj udobno. Avid kolesarji nosijo čevlje, ki se prilegajo pedalom. Posnetki niso potrebni, vendar boste morda ugotovili, da trdi čevelj (kolesarjenje ali drugače) bolje deluje na vadbi. Tovrstnost pomaga prenesti pritisk z pedala na celotno nogo, zaradi česar je hitrost pedala bolj učinkovita in udobna.

Nasveti za varno in učinkovito vožnjo

Te varnostne nasvete in vadbe hranite v mislih, ko se pripravite na vožnjo.

• Dodaj hribe. Zgradite moč v spodnjem telesu, povečajte svojo aerobno kapaciteto in povečate potencial gorenja kalorij, tako da dodate nekaj hribov na svojo pot. Lahko celo najdete eno veliko strmine in večkrat vozite po hribu v eni sami vadbi.
• Dodajte intervale hitrosti. Ko vzpostavite redno vožnjo, se začnite izzivati ​​s hitrostjo. Na ravnih odsekih ceste dodajte 1 do 3 milje na uro do vaše hitrosti nekaj minut. Sledite tem intervalu s krajšim časom počitka in ponovite cikel tri do petkrat.
• Cross vlak. Kolesarjenje za hujšanje je odlična vadba, vendar če kombinirate kolesarjenje z vrstami treningov, boste hitreje izgubili težo. Na vaših ne-kolesarskih dnevih naredite preprosto usposabljanje za treniranje moči doma ali hodi za izgorevanje kalorij.
• Pustite uhani doma. Nikoli ne poslušajte glasbe ali kolesa s slušalkami v ušesih, razen če ste v zaprtih prostorih na svojem trenerju. Tudi če ste na zaščiteni kolesarski poti, je pomembno, da lahko vidite in slišiš vse okoli sebe.
• Ne vozite in govorite ali ne. Pustite svoj mobilni telefon zapakiran stran za nujne primere. Kolesarjenje, govorjenje ali pošiljanje sporočil je lahko enako nevarno kot to, medtem ko vozite.
• Pazite na vreme. Kolesarjenje je odvisno od vremena. Če se vaša hitrost bistveno zmanjša za en dan, je morda le zaradi visokih vetrov ali toplote. Ko ocenjujete svoje treninge, poiščite trende in primerjate posamezne dneve med seboj.

Kolesarjenje za hujšanje je odličen način za izgorevanje kalorij, zmanjšanje stresa in užitek na prostem. Investirajte v varnostno opremo in najboljše kolo za vaše telo, da bi vaše vožnje varno in prijetno.