Stvari, ki jih ne smete storiti, ko prenehate kaditi

Vsi si želimo, da bi ta prenehala biti odpoved - tista, ki nam traja vse življenje. Iščemo trajno osvoboditev od nikotinskih odvisnosti, ko zapuščamo zadnjo cigareto, ki signalizira začetek prenehanja kajenja - čeprav večina od nas dvomi v našo sposobnost za dolgoročno uspešnost.

Z nekaj izobrazbe o tem, kaj lahko pričakujemo, ko opustimo kajenje in nekaj orodij, ki nam pomagajo, lahko vse poiščite svobodo, o kateri toliko sanjamo, življenje, ki ne vključuje več misli o kajenju ali najmanjšega vžiga želje po cigareti.

Napačne predstave o naravi odvisnosti od nikotina in proces opuščanja tobaka lahko postavijo kadilce, ki poskušajo opustiti napake. Zgradite program za močno opustitev tako, da se izobražujete o tem, kaj lahko pričakujete, ko prenehate kaditi.

Spoznavanje skupnih pasti vas postavi v najboljši položaj, da se jim izognete in končno postanete brez tobačnega dima.

1

Ne bodite nestrpni

To je naravna težnja po prenehanju kajenja in pričakovanje, da bo čez mesec čez to. To bi bilo lepo (zelo lepo!), Vendar ne deluje tako.

Prenehanje kajenja je proces, ne dogodek.

Ko prenehamo s kajenjem, se spuščamo v navado, ki jo večina od nas prenaša že več let, če ne vseh naših odraslih življenj. Samo pošteno je pričakovati, da bo za prekinitev starih združenj, ki so nas povezala s kajenjem in njihovo nadomestitev z novimi, bolj zdravimi navadami, potrebnega nekaj časa.

Sedite, sprostite se in pomislite na čas kot na enega izmed vaših najboljših prijateljev. Več časa boste postavili med vas in zadnjo cigareto, ki ste jo kadili, močnejši boste. Bodite potrpežljivi sami s seboj in s procesom

2

Ne skrbite za prihodnost

Nikotinski umik se z nami odvija v mislih z zgodnjim prenehanjem kajenja. Ves čas razmišljamo o kajenju in skrbi, da bomo vedno pogrešali naše cigarete. Imenuje se "junkiejevo razmišljanje", in vsi smo šli skozi določeno količino, ko smo si opomogli od nikotinske odvisnosti. Za novega opuščevalca je lahko paraliziranje razmišljati o tem, da nikoli ne prižge še ene cigarete. Misli, kot je ta, če jih ne preverimo, lahko zlahka privedejo do ponovitve kajenja.

Če se počutite zaskrbljeni zaradi vaše prihodnosti brez kajenja, jo izvlecite tako, da se osredotočite le na dan, ki ga imate pred seboj. Potrebujete prakso in potrpljenje, da ostanete tukaj in zdaj, vendar je to mogoče storiti, in to je odličen način za ohranitev nadzora nad svojim programom zaprtja. Resnica je, da je danes vaša moč, da vplivate na spremembo v vašem življenju, in vedno bo. Ne morete storiti ničesar o tem, kar se je zgodilo včeraj, ali o tem, kaj se bo zgodilo jutri, toda zagotovo lahko danes nadzorujete.

Vsi preživimo toliko časa, da živimo v preteklosti ali v prihodnosti, medtem ko sedanji trenutki danes minejo neopaženo. Naslednjič, ko vaš um potuje naprej ali nazaj, se zavestno potegnite iz njega, tako da zmanjšate pozornost na trenutke, ki jih živite takoj zdaj.

3

Ne bodite negativni

Rečeno je bilo, da ima povprečna oseba približno 66.000 misli na kateri koli dan in da sta dve tretjini negativnih. Verjetno ne bo presenetljivo, da veliko teh negativnih misli usmerjamo neposredno k sebi. Soočamo se, skoraj vedno smo naši najhujši kritiki.

Začnite posvetiti svoje misli in odpraviti tiste, ki ne služijo vašim najboljšim interesom. Bodite prijazni do sebe in prenehajte žalovati stvari, ki jih ne morete spremeniti, kot so leta, ki ste jih preživeli. Poglej pretekle poskuse ne zapusti kot napake, temveč kot izkušnje, iz katerih se lahko naučiš.Razmislite o vseh pozitivnih spremembah, ki jih ustvarjate v svojem življenju, tako da zapustite tobak in ne pozabite izkoristiti današnje vrednosti v svojo korist.

Uspešno dolgoročno prenehanje nenehno se začne z našimi mislimi. Pazi na nagrado in razviješ odnos hvaležnosti. Imamo način, da verjamemo v to, kar si znova in znova povemo, zato ne nahranite negativov. Potrdite spremembe, ki jih želite ustvariti v svojem življenju, in ukrepanje bo lažje sledilo.

4

Ne zanemarite se

Zgodnje prenehanje kajenja je čas, ko morate biti še posebej previdni, da se prepričate, da so izpolnjene vse vaše fizične potrebe. Naslednji seznam nasvetov vam bo pomagal pri bolj umirjenem umiku nikotina:

• Jejte uravnoteženo prehranoVaše telo potrebuje kakovostno gorivo, saj deluje tako, da izpusti toksine iz cigaret iz vašega sistema.
• Privoščite si počitekMožno je, da vas bo odtegnitev nikotina nekaj tednov počutila utrujene. Če ste utrujeni, ne bojte se. Spi več, če lahko.
• Piti vodoVoda je odlična pomoč. Pomaga vam hitreje razstrupljati, dobro deluje kot hrepenenje-buster, in z ohranjanjem sebe hidrirani, se boste počutili bolje na splošno.
• Vadite vsak danVadba koristi tako telesnemu kot tudi duševnemu zdravju in je še en dober način za uravnavanje želja po kajenju. Hoja je aerobna vadba z nizkim vplivom, ki je dobra izbira za tiste, ki vodimo neaktivna življenja. Preden začnete z novim režimom vadbe, se prepričajte, da se morate posvetovati z zdravnikom.
• Vzemite vsakodnevni multi-vitaminCigarete izčrpavajo naše telo s številnimi hranili, zato si zagotovite, da dober multivitamin zagotavlja prvih nekaj mesecev prenehanja kajenja. Lahko vam pomaga hitreje povrniti energijo.

Skrb za vaše telo, še posebej, ko se premikate po zgodnjem prenehanju, vam bo pomagala zmanjšati nelagodje pri umiku nikotina. In zapomnite si, čeprav odtegnitev nikotina morda ni izkušnja brez bolečin, je a začasno faza okrevanja, ki jo moramo vsi preživeti, da bi šli skozi.

5

Ne pijte alkohola

Alkohol in tobak gredo z roko v roki. Novi kandidati so razpisani. Dajanje v socialno okolje, kjer vas skuša prehitro piti alkohol, je lahko nevarno. Ne bodi hiten. Prišel bo čas, ko boste lahko popili pijačo, ne da bi sprožili potrebo po kajenju, vendar ne pričakujte, da bo to v prvem mesecu ali morda celo prvih nekaj mesecev.

Vsi smo malce drugačni pri tem, kako se premikamo skozi proces brisanja nikotinske odvisnosti, zato se sprostite predsodki, ki jih boste morda imeli o tem, kako dolgo naj se okreva. Namesto tega se osredotočite na svojo situacijo. Če pride do zaroka, ki vključuje alkohol in se počutite nervozni zaradi tega, ga vzemite kot signal, da nadaljujete s previdnostjo. Razmislite o odložitvi, dokler se ne počutite močnejše. In če to ni možnost, pripravite načrt pred časom, kako boste upravljali dogodek brez kajenja.

Ni pretirano, da si močno prizadevate, da bi rešili svoje življenje s prenehanjem kajenja, zato dajte prenehati pozornost, ki si jo zasluži. Ohranite svoj program za izhod v zgornji reži na seznamu prednostnih nalog tako dolgo, kot je potrebno. Naredite vse, kar morate storiti, da boste ohranili svojo "neumnost".

6

Ne pretiravajte

Govorili smo o pazljivosti, da ne pozabimo na naše fizično zdravje, medtem ko gremo skozi umik nikotina, toda naše čustveno počutje je prav tako pomembno. Stres in jeza sta verjetno dva največja sprožilca pri kajenju, s katerima se soočamo, in lahko zgradita in ogrozita naše programe, če ne bomo previdni. Zgodnje prenehanje ustvarja lastno napetost in je lahko preobremenjeno, če se seznanite s stresom vsakdanjega življenja, če ga pustite.

Ne dovolite, da se zbežite do točke izčrpanosti, in vzemite si čas vsak dan, da razbremenite stres z dejavnostjo, ki jo uživate. Ne glede na to, ali je čas sam z dobro knjigo, vročo kopeljo ali delom na hobiju, pomislite na to kot na zavarovanje za svoj program, ne pa kot sebično preživetje. Ko ste dobro spočiti in mirni, ste veliko bolje opremljeni za vsakodnevne izzive, ki jih predstavljajo opuščanja kajenja, zato se vsak dan razvajajte.

7

Ne jemljite se preveč resno

Ti volja imajo slabe dni. Pričakujte in to sprejmite. Takšna je prenehanje kajenja in takšno je življenje. V tistih dneh, ki ste jih izbrali, se zaobljujte, da se boste vključili v način preziranja. Z drugimi besedami, ne osredotočite se na negativno vzdušje svojih misli. Namesto tega storite, kar lahko, da zmedete in ignorirate svoje slabo razpoloženje. Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko naredimo, da gremo iz lastne poti. Naši možgani lahko naredijo majhna vprašanja velika in ustvarijo dramo iz vsake majhne stvari, ko so naša razpoloženja neučinkovita.

Če imate slab dan, ga uporabite kot izgovor za malo razvajanja. Če vse drugo ne uspe, ga pokličite dan prej kot običajno in pojdite v posteljo. Devetkrat od desetih se boste naslednji dan zbudili občutek 100% boljši, in ko boste to storili, boste hvaležni, da še vedno ne boste kadili.

8

Ne oklevajte in zahtevajte pomoč

Statistični podatki kažejo, da imajo ljudje, ki prenehajo s kajenjem z zdravim sistemom podpore, veliko večjo stopnjo dolgoročnega uspeha pri prenehanju kajenja. Poleg podpore, ki jo lahko prejmete od prijateljev in družine, razmislite o dodajanju spletne podpore programu za prekinitev. Forum za prenehanje kajenja tukaj ponuja nekaj najboljše podpore, ki jo ponuja internet. Obkrožite se s podobno mislečimi ljudmi, ki vedo natančno to, skozi kar greste, je vredno teže v zlatu.

9

Ne mislite, da lahko kadite samo eno cigareto

Ko gre za prenehanje kajenja, ne obstaja samo ena cigareta. Potujejo v pakiranjih.

Mnogo dobrih programov za prenehanje je bilo izgubljeno zaradi misli, da bi lahko nadzorovali naše kajenje. Ne pada na to. Edini način, da obdržite zver, je ohraniti nikotin iz vašega sistema. Če se odločite za kajenje samo ene cigarete ali samo za eno noč, se boste verjetno vrnili v suženjstvo, ki je odvisno od nikotina. Morda se celo znajdeš, da kadiš bolj, kot si prej.

Tako kot se uspeh s prenehanjem kajenja začne v mislih, tako se dogaja tudi ponovitev kajenja. Nenehno. Če pridejo nezdrave misli kajenja in jih ne morete pretresti, je čas, da obnovite svojo odločenost.

10

Ne pozabi, zakaj si hotel zapreti

Prenehate kaditi z razlogom. Verjetno več. Ne pustite, da čas in oddaljenost od navade oblak vaše razmišljanje. Naj bo vaš spomin zelen, tako da pogosto pregledate razloge za prekinitev. Nikoli ne bodo manj resnične, ko bo čas minil, vendar se lahko počutijo manj nujne, če niste previdni.

Prenehanje kajenja je potovanje. Vzemite ga en sam dan naenkrat in ugotovili boste, da tisto, kar se je kmalu začelo kot težka naloga, postane prijeten izziv.