Alkohol in hujšanje: zapustite pitje, da izgubite težo?

Ste se kdaj spraševali, ali bi morali zapustiti pitje, da izgubite težo? Alkohol in hujšanje na splošno ne gredo z roko v roki. Seveda obstajajo številni dobri razlogi za zmanjšanje vnosa pijače. Lahko izboljšate svoje zdravje, odnose ali raven produktivnosti. Toda nekateri ljudje prav tako zapustijo alkohol za hujšanje.

Torej deluje? Za mnoge ljudi je zmanjšanje ali odpravljanje njihove porabe učinkovit način za izgubo teže. Če menite, da vam bo morda pomagalo, upoštevajte različne načine, kako alkohol vpliva na vašo prehrano. Potem, če se odločite za prenehanje pitja, da izgubite težo, uporabite spodaj navedene strategije, da zagotovite uspešen načrt za zmanjšanje telesne teže.

Zapustitev alkohola in hujšanja

Tudi če ste zmerno pijanec, lahko kalorije, ki jih porabite iz alkohola, vplivajo na vaše poskuse pri hujšanju. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve je zmerno pitje opredeljeno kot ena pijača ali manj na noč za ženske ali dve pijači ali manj na noč za moške.

Te kalorije lahko odvisno od tega, kaj pijete, dodate do tisoč kalorij ali več na teden.

Kalorije v priljubljenih alkoholnih pijačah:

• Običajno je vina 100-130 kalorij
• V pivu je lahko 60-200 kalorij
• V neflavirani vodki je približno 97 kalorij (lahko pa ima aromatizirana vodka)
• V tekili je lahko 65-70 kalorij
• V margariti je lahko 100-150 kalorij

Da bi stvari poslabšale, pogosto pijemo več kot en kos alkohola, ne da bi to vedeli. Na primer, eno rdeče ali belo vino je samo pet unč. V številnih restavracijah je na voljo 6 ali celo 8 kozarcev vina. In vinsko steklo, ki ga imate doma, bi lahko zadrževalo do 4-kratne količine.Kdaj ste nazadnje merili svoje vino?

Če vaše pitne navade presegajo zmerne prakse, bi lahko bili v več težavah. Zaužitje je opredeljeno kot pet ali več pijač za moške ali štiri ali več za ženske v kratkem časovnem obdobju. Če ena pivnica vsebuje 150 kalorij, potem lahko ena sama pijača vsebuje 600 do 750 kalorij ali več v samo eni noči.

Več spusti do pitja

To ni samo cena kalorij za pijačo, zaradi katere je pitje za izgubo teže. Obstajajo še drugi razlogi za zmanjšanje pitja, če želite izgubiti težo. Za eno stvar so kalorije lahko prekomerne, če so tekoče. Pijače nas ne napolnijo, kot hrana. Torej, če piješ svoje kalorije, bi lahko še vedno končal z lačnim in hrepenenjem hrane.

Poleg tega lahko pitje izzove vašo metabolizem. Če preskočite treninge, da se odpravite na srečo, boste verjetno spalili manj kalorij čez dan. In morda ste bolj počasni in manj aktivni v dneh po pitju.

Nato se težava poslabša. Glede na študijo nacionalnega zdravstvenega instituta, ko se poraba alkohola povečuje, se kakovost prehrane zmanjša. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da bomo, ko bomo pospešili pijačo, verjetno jedli manj sadja in porabili več kalorij iz kombinacije alkoholnih pijač in živil z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in dodanih sladkorjev.

Kako prenehati z alkoholom za hujšanje

Če ste se odločili za prenehanje pitja pri izgubi teže, je nekaj koristnih strategij, ki jih lahko uporabite, da vam pomagajo priti skozi poškodbe na tej poti.

Uživajte v brezplačnih koktajlih

Preden greste na družabni dogodek, pripravite načrt glede izbire pijač. Pravzaprav, boste morda celo želeli izbrati kraj, ki ponuja okusne koktajle, ki so brez alkohola. Wayfarer v New Yorku je na primer ena od številnih vrhunskih restavracij, ki ponujajo kakovostne, ročno izdelane pijače brez pijača.

Na primer, boste morda uživali v breskvi in ​​kumarici Fizz-mešanica kumare, breskve, jalapeno in ingverja. Druge pijače, kot sta Berry Fusion ali Kiwi Sour, ponujajo brezalkoholno izkušnjo pitja, ki je veliko bolj prefinjeno od templja Shirley in bolj okusne izkušnje kot peneče vode.

Morda celo želite izvedeti, kako ustvariti praznične, okusne, mocktails doma. Sami lahko ustvarite z dodatkom aromatiziranih grenivk v peneče vode. Ali pa uživajte v mešanih moktajlih s blagovnimi znamkami, kot je SodaStream. Uživajte v Bahamah Pina Colada brez pijače ali Pink Mojito za samo 36 kalorij, ko jih pomešate s penečo vodo. Obstajajo tudi blagovne znamke, kot so Seedlip, ki izdelujejo brezalkoholne žgane pijače ali radovedni Elixerji, ki prodajajo brezalkoholne koktajle

Vendar ne pozabite, da so vse brezalkoholne pijače nizke kalorije. Tudi "bolj zdrave" pijače lahko nadomestijo škodo zaradi izgube teže abstinence.

Študije so pokazale, da večamo več hrane, ko porabimo celo zmerne količine alkohola. Torej vaša brezalkoholna izbira lahko zagotovi enako število kalorij, kot je vaša pijača, vendar lahko porabite manj kalorij med izkušnjo pitja.

Pripravite odgovor

Lahko se srečate s socialnim pritiskom. V svoji knjigi Visokogodanstvo moje leto brez alkohola avtorica Jill Stark pojasnjuje, da je bila v pomoč, ko je pripravila odgovor, ko so ji njeni prijatelji ali sodelavci pritisnili, naj jo pijejo med letom apstinence. Prav tako lahko pripravite izjavo o tem, zakaj ne pijete, preden greste na zabave ali dogodke, da preprečite podoben socialni pritisk.

Get Social Support

Stark se povezuje tudi s spletno skupnostjo, imenovano Hello Sunday Morning. Spletna stran povezuje ljudi, ki so se odločili za prenehanje pitja 3 mesece ali eno leto, da bi ustvarili pomembne spremembe v njihovem življenju. Vsak udeleženec blogira o svojih izkušnjah in deli svoje razloge za opustitev. Mnogi ljudje vključujejo izgubo teže kot cilj. Spletna stran vam pomaga določiti razumen cilj in spremljati napredek.

Ohranite zdrava prehrana navade

Ne pozabite, da če je vaš končni cilj, da izgubite težo, potem ne morete nadomestiti ene visoke kalorične navade z drugo. Skratka, opustitev alkohola ne bi smela biti izgovor za prekomerno razmahovanje v drugih poslih, kot so čokolada ali junk hrana.

Beseda iz zelo dobrega

Odločitev, da se odrečejo alkoholu ali zmanjšajo vnos, lahko daje priložnost, da se bolje počutite in se počutite bolje in ustvarite smiselne spremembe. Če ste pametni glede postopka, lahko tudi izgubite težo. Bodite prepričani, da boste dobili podporo od družine in prijateljev, da bi potovanje pozitivno izkušnjo.