Izguba teže za otroke s prekomerno telesno težo

Pogosto je enostavno povedati, kdaj ima otrok prekomerno telesno težo. Ugotovitev njegovega indeksa telesne mase lahko pripomore k bolj uradni diagnozi, vendar vam pogosto ni treba iti tako daleč. Namesto tega, za večino otrok s prekomerno telesno težo, lahko uporabite bolj staromodno ščepec palca ali dva centimetra telesne maščobe, da veste, da je vaš otrok pretežek. Težji del je vedeti, kako pomagati otroku s prekomerno telesno težo.

Pomoč otrokom s prekomerno telesno težo

Ko se otroku diagnosticira, da ima prekomerno telesno težo, se njegovim staršem običajno dajo splošne informacije o izboljšanju njegove prehrane in spodbujanju, da je bolj fizično aktiven. Žal ta nasvet še ni veliko pomagal trenutni epidemiji otrok z debelostjo in ti otroci se pogosto vrnejo naslednje leto in so pridobili še 10 do 15 funtov.

Pomembnejši so lahko posebni cilji hujšanja, poleg bolj specifičnih nasvetov o tem, kako jesti bolj zdravo in koliko bolj aktivno morajo biti.

Prvi cilji za otroke s prekomerno telesno težo

Presenetljivo je, da prvi cilj, ki ga priporoča večina strokovnjakov, ni, da bi šel ven in poskusil izgubiti veliko teže. Namesto tega priporočajo veliko bolj skromen cilj, da preprosto ne pridobijo več teže.

Če se spomnite, da se bo vaš otrok vse bolj dvignil, ko se bo približal in prešel skozi puberteto, bo to olajšalo razumevanje, zakaj preprosto ne bo pridobila na teži. Tudi če vaš otrok s prekomerno telesno težo ne izgubi telesne teže, dokler ne dobiva na teži ali vsaj ne dobi teže tako hitro, lahko izgubi težo in doseže zdrav BMI, ko postane višji.

Vendar pa ta metoda deluje le za otroke, ki so "malo prekomerno telesno težo", čeprav in še niso šli skozi svoj rast še vedno. Drugi otroci s prekomerno telesno težo bodo verjetno morali izgubiti težo, ko bodo dosegli svoj prvi cilj, da ne dobijo na teži nekaj mesecev.

Izguba telesne teže za otroke

Ko bo vaš otrok dosegel svoj cilj, da ne bo dobil na teži nekaj mesecev, lahko postavite nov cilj za dejansko izgubo teže. Spet je pomembno, da določite skromen cilj, da vaš otrok ne bo preobremenjen in se odreče. En funt vsak mesec je dober cilj izguba teže za večino otrok.

Najstniki, ki so zelo pretežki, bodo morda morali izgubiti še več teže, ko bodo dosegli svoje začetne cilje, in morda celo prešli na bolj agresiven cilj, da izgubijo dva kilograma vsak mesec ali celo vsak teden, da dosežejo zdravo težo.

Da bi otroku pomagali pri teh ciljih in spremljati njegov napredek, si z vašim pediatrom in / ali registriranim dietetikom določite redne preglede.

Srečanje hujšanje za otroke

Na žalost otroku ne poveš samo o teh ciljih hujšanja in ga gledaš, kako izgubi težo. Potrebno je nekaj dela. Kljub temu pa imajo lahko cilji dober motivator.

Kako dosežete prvi cilj, da ne pridobite na teži?

Prvi korak je ugotoviti, koliko dodatne telesne teže vsak mesec dobi vaš otrok, tako da boste vedeli, koliko manj kalorij potrebuje vsak dan. Na primer, če vaš devetletnik dobi dodatnih tri funte na mesec in vsak funt znaša približno 3500 kalorij, potem mora vsak mesec zmanjšati 10.500 kalorij, da bi prenehal pridobivati ​​dodatno težo. Čeprav se zdi, da je veliko, deluje na 350 kalorij na dan.

Kako težko je devetletniku vsak dan zmanjšati 350 kalorij iz svoje prehrane? Ne bi smelo biti tako težko, vendar je še lažje, če iz njegove prehrane (175 kalorij) izrežete polovico kalorij in spodbujate dodatno telesno aktivnost, da se zažgejo drugi 175 kalorij (približno 30 minut zmerne vadbe).

Ne pozabite, da morate te spremembe narediti preko tega, kar vaš otrok že počne vsak dan. To pomeni, da če vaš otrok že vsak dan izvaja 30 minut, mora opraviti 60 minut na dan.

Otrok v tem primeru bi verjetno iz svoje prehrane izrezal 350 kalorij samo tako, da bi izločil visoko kalorične, visoko sladkorne izdelke, ki jih verjetno pije, vključno s sodo in sadnimi pijačami, itd. če jedete manj hitre hrane, spreminjate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, strežete manjše porcije, omejujete druge vrste glavnega jedi in jedo bolj zdrave prigrizke.

Ko vaš otrok nekaj mesecev ostane pri stabilni teži, lahko po naslednjem cilju izgubite funt na mesec. Ker že veste, da je funt maščobe enak 3500 kalorijam, veste, da morate iz prehrane zmanjšati še dodatnih 115 kalorij na dan, da bi izgubili približno en funt na mesec.

Kalorije, kalorije, kalorije

Čeprav vam ni treba vedeti, od kod prihajajo vsi otrokovi kalorije, da bi mu pomagali pri doseganju ciljev hujšanja, vam lahko pomaga. Na primer, če se vaš otrok po večerji namesto šestih piškotkov (320 kalorij) odloči jesti tri Oreo piškote (160 kalorij), bi 160 kalorij prihranil, če bi vsak dan poje šest piškotkov. Če ponavadi ne bo jedel piškotkov, bodo ti trije piškotki ekstra kalorije.

Če ne morete imeti strogega števila kalorij, poskusite voditi dnevnik s pijačo, da beležite splošne trende v prehranjevalnih navadah vašega otroka, na primer, koliko kalorij dobi od prigrizkov itd. velika popoldanska malica ali prigrizek pred spanjem.

Kaj morate vedeti o izgubi teže za otroke

• Če se celo ne pridobite na teži, se zdi, da je previsok od prvega cilja, potem pa lahko začnete s počasnejšim pridobivanjem teže kot svojim prvim ciljem. Torej, če je vaš otrok dobil 2 funtov na mesec, si za nekaj mesecev zastavite cilj samo en funt na mesec.
• Spodbujajte zdravo prehranjevanje in zdravo telesno težo, namesto da potiskajte "dieto" na svojega otroka.
• Pridobivanje celotne družine, ki sodelujejo pri zdravem prehranjevanju in biti bolj fizično aktivni, lahko zelo pomaga otrokom, da se držijo svojih ciljev hujšanja.
• Dejstvo, da otroci običajno pridobijo približno štiri do pet funtov na leto, kar se lahko poveča, ko se otrok približa puberteti, lahko oteži cilje vašega otroka pri izgubi teže. Večini otrok s prekomerno telesno težo ni nujno, da potrebujejo normalno pridobivanje telesne teže.