7 Strategije za spopadanje s športno poškodbo

Obvladovanje stresa poškodbe zahteva fizično in psihološko odpornost. Izterjava športnih poškodb se ponavadi osredotoča na fizične rehabilitacije, vendar je pomembno tudi vključiti tehnike športne psihologije, ki bodo pomagale obnoviti duševno in čustveno.

Športniki reagirajo na poškodbe s široko paleto čustev, ki lahko vključujejo zanikanje, jezo, žalost in celo depresijo. Poškodba se pogosto zdi nepoštena za vsakogar, ki je bil fizično aktiven in drugače zdrav. Čeprav so ta občutja resnična, je pomembno, da se premaknete prek negativnega in poiščete več pozitivnih strategij za spopadanje s tem poslabšanjem. V mnogih primerih, ko se športno obnašanje z poškodbami pomaga športniku postati bolj osredotočen, prilagodljiv in odporen.

Tukaj je nekaj strategij športne psihologije, ki jih lahko uporabite za hitrejše izterjavo poškodb.

1. Več o škodi

Bolj ko veste o vzroku, zdravljenju in preprečevanju vaše poškodbe, manj lahko povzroči strah ali anksioznost. Naučite se pogovoriti s svojim zdravnikom.

Vprašajte naslednja vprašanja vašega zdravnika, trenerja, trenerja ali terapevta, dokler natančno ne vedo, kaj lahko storite, da bi se zdravili hitro in v celoti.

• Kakšna je moja diagnoza (kakšna vrsta poškodbe imam)?
• Kako dolgo bo prišlo do okrevanja?
• Kakšen je namen zdravljenja, ki jih prejemam?
• Kaj naj pričakujem med rehabilitacijo?
• Katere alternativne vadbe lahko varno storim?
• Kakšni so opozorilni znaki, da se slabšam?

Z razumevanjem poškodb in spoznanjem, kaj pričakovati med procesom rehabilitacije, boste občutili manj tesnobe in večjega občutka nadzora.

2. Sprejmite odgovornost za poškodbo

To ne pomeni, da je poškodba vaša krivda. To pomeni, da se mora vaše razmišljanje spremeniti. Namesto da bi se osredotočili na uspešnost, morate sprejeti, da imate zdaj poškodbo in ste edini, ki lahko v celoti določi vaš izid.

Če prevzamete odgovornost za vaš proces predelave, boste našli večji občutek za nadzor in hitro napredovali pri okrevanju, namesto da bi se sami potrudili, da opravite na ravni pred poškodbami.

3. Ohranite pozitiven odnos

Če želite zdraviti hitro, se morate zavedati premagovanja vaše poškodbe, tako da se prikažete za vaše zdravljenje in poslušate in delate, kot vam priporočajo vaš zdravnik in / ali športni trener. Prav tako morate spremljati vašo samopreverjanje - kaj razmišljate in govorite sami v zvezi s poškodbo in rehabilitacijskim procesom.

Vaš samopogovor je pomemben. Da bi kar najbolje izkoristili vašo dnevno rehabilitacijo, morate trdo delati in ohranjati pozitiven odnos. Ostani osredotočen na to, kar morate storiti, ne na kaj vam manjka.

4. Uporabite Mind za zdravljenje telesa

Rastoče raziskave kažejo, da je mogoče pospešiti proces zdravljenja z uporabo posebnih mentalnih veščin in tehnik, kot so slike in sam hipnoza. Tehnike slikanja uporabljajo vsa čutila, da ustvarijo mentalne podobe, občutke in občutke, povezane z želenim izidom, kot da se zdaj dogaja ali se je že zgodilo.

5. Pridobite podporo

Skupen odziv po poškodbi je, da se izolirate od soigralcev, trenerjev in prijateljev. Pomembno je, da ohranjate stike z drugimi, ko si opomorete. Vaši sorodniki, prijatelji in trener lahko poslušajo, ko potrebujete odzračevanje ali pa lahko med rehabilitacijo ponudite nasvet ali spodbudo.

Samo vedoč, da se vam ni treba soočiti s samo poškodbo, je lahko tudi izjemno udobje. Torej pojdite na prakso; ostanejo okrog garderobne sobe in teže sobe. Biti aktiven član skupine.

6. Določite ustrezne cilje

Samo zato, ker ste ranjeni, ne pomeni, da prenehate načrtovati ali postavljati cilje. Namesto gledanja poškodbe kot krize, naredite še en izziv usposabljanja. Vaši cilji se bodo zdaj osredotočili na okrevanje in ne na uspešnost. To vam bo pomagalo, da boste motivirani.

S spremljanjem svojih ciljev boste opazili tudi manjše izboljšave pri rehabilitaciji vaše poškodbe. Boste počutili bolj prepričane, da se izboljšujete in izboljšujete.

Ne pozabite tesno sodelovati s svojim terapevtom ali zdravnikom. Pomagajo vam lahko postaviti realne cilje, ki so v skladu z vsako fazo vaše rehabilitacije. Večina športnikov ima težnjo poskušati pospešiti okrevanje s preveč prezgodaj. Pomembno je, da sprejmete, da ste poškodovani in poznate svoje omejitve.

7. Ohranite svojo telesno pripravljenost med poškodbami

Glede na vrsto poškodbe, ki jo imate, boste morda lahko spremenili svoje usposabljanje ali dodali nadomestne oblike usposabljanja, da bi vzdrževali kardiovaskularno kondicioniranje ali moč. Sodelujte s svojim trenerjem, terapevtom ali zdravnikom, da vzpostavite dober program alternativnega vadbe. Če ne morete zagnati, morda lahko kolesarite ali plavate.

Delo na sprostitev usposabljanja in prilagodljivosti, kot tudi. Ustvarite modificiran program treninga moči, naredite omejeno količino vadbe, da ohranite kardiovaskularno sposobnost ali se osredotočite na boljše prehransko zdravje.

S pravim znanjem, podporo in potrpljenjem se lahko poškodujete, ne da bi spremenili svoj celotni svet na glavo. S počasnimi počitnicami, nastavljanjem realističnih ciljev in ohranjanjem pozitivnega, osredotočenega pristopa, lahko večina športnikov hitro premaga nove manjše poškodbe in večje poškodbe. Poskrbite, da boste zdravnika videli za pravilno diagnozo in načrt zdravljenja za kakršnokoli poškodbo.