Naredite si svoj lumbarni valj za pravilno držo

Če imate bolečine v križu, vam lahko pomagajo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam pomagajo pri obvladovanju bolečin in vam pomagajo pri ponovnem delovanju. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči pravilnih vaj za hrbet, ki vam pomagajo izboljšati mobilnost in preprečiti, da bi bolečina postala kronični problem.

Eden od vzrokov bolečine v križu je sedenje s slabo držo. Ko sedite v raztegnjenem položaju, je vaš hrbet izpostavljen prekomernemu stresu in napetosti, kar lahko poškoduje hrbtenice, mišice in diske. Ta ponavljajoča se obremenitev teh struktur lahko povzroči bolečine v križu.

Sedenje s pravilno držo je enostavno, še posebej, če imate ustrezno orodje za delo. Najprej morate sedeti v podpornem stolu z naslonjalom. Hrbet na stolu naj bi podpiral vaš zadnji del.

Za pravilno držo je potrebna tudi ledveni del. Zvitek mora biti podporen in ga je treba namestiti v hrbet, da bi podprl naravno krivuljo sprednje hrbtenice, imenovano lordoza.

Kaj če nimaš ledvenega zvitka? Ali lahko uporabite kakšno pomoč pri podpori hrbtenice med sedenjem?

Tukaj je.

Lumbar Roll Iz predmetov okoli vaše hiše

Lahko uporabite stvari okoli vaše hiše, da služijo kot ledveni zvitek. Najboljši ledveni zvitek, ki ga uporabljate, je dejanski ledveni zvitek, toda naslednje gospodinjske stvari lahko služijo vašemu držanju, dokler ne dobite pravega:

• Zvitek za brisače. Za izdelavo lastnega ledvenega zvitka preprosto dobite kopalno brisačo. Zložite brisačo dvakrat po dolžini in jo navijte navzgor. Postavite dve gumijasti trakovi okoli brisače, da se ohladita, nato pa jo postavite za hrbet, ko sedite in pomagate pri podpori vaše ledvene hrbtenice.
• Stiskanje papirnate brisače. Še en gospodinjski artikel, ki ga lahko uporabite za podporo hrbtu, ko sedite, je papirnato brisačo. Zvit je odlična velikost, ki podpira hrbet in hrbtenico, in se bo zgubil ravno toliko, da bo čim bolj udobno, medtem ko ga uporabljate.
• Uporabite majhen vzglavnik. Če imate na stolu ali na kavču majhen vzglavnik, ga lahko uporabite kot ledveni zvitek. Enostavno postavite blazino za hrbet, ko sedite, da podprete normalno lordozo hrbtenice in ohranite pravilno držo.

Ne pozabite, da je najboljša ledvena podpora tista, ki vzdržuje krivuljo naprej v hrbtu, medtem ko sedite in se počutite udobno na spodnjem delu hrbta. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih stvari, da boste našli pravo podporo za vašo zadnjo stran. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga najti najboljši ledveni valj za vaše specifično stanje.

Če imate bolečine v križu, je vadba bistvenega pomena za popolno okrevanje. Izvedba vadb posturalne korekcije, kot je naporna vadba z lahkoto, vam lahko pomaga naučiti, kako doseči pravilno držo. Uporaba ledvenega kota med sedenjem je prav tako ena stvar, ki jo lahko naredite, da pomagate pri podpori hrbtenice, saj je hrbet ozdravljen. Uporaba gospodinjskih pripomočkov za podporo hrbtenici je dobra ideja, da vam pomaga ohraniti normalno držo in se hitro vrnete na prejšnjo raven delovanja in dejavnosti.