Koliko hoje je preveč?

Če ste ravnokar odkrili radost hoje, se lahko v srce vržete v srce. Toda potem se boste lahko začeli spraševati, ali je lahko preveč dobra stvar.Zdravstveni organi niso določili nobene meje opozorila glede količine hoje, ki jo opravljate, dokler ste čas in razdaljo vztrajno in dosledno razvijali. Oglejte si, kako strukturirati svoje vaje, tako da gradite svojo telesno pripravljenost in zdravje, ne pa da bi se raztrgali.

Postopoma zgradite peš

Ko začnete program vadbe, še posebej, če ste bili neaktivni, je pomembno počasi začeti in postopoma povečevati čas in intenzivnost. Dober začetni načrt za sprehode naj bi začel z 15 minutami na enostaven način. Vsak teden dodajte nekaj minut na sejo, pri tem pa se odločite, da boste 30 minut dnevno, več dni v tednu, priporočili minimalno stopnjo vadbe za zmanjšanje zdravstvenih tveganj.

Za tiste, starejše od 65 let, ni nobenih odvečnih zdravstvenih organov, ki priporočajo enako količino živahne hoje za vas. Poleg tega priporočajo dodajanje moči, vaje za prilagodljivost in vaje za uravnoteženje.

Lahko hodite preveč?

Pogosta napaka pri zagonu programa hoje se začne prehitro ali predolgo v seji. Pametno je, da začnete kateri koli program usposabljanja tako, da boste v prvih nekaj tednih upočasnjevali in delali na vaši tehniki hoje. Getting vaše držo in korak naprej z enostavno tempo je ključnega pomena, da bi lahko hodili hitreje in dlje.

• Prehitro hoditi: Počasi in delaj na vaši tehniki hoje. Vadite pravilno držo in korak.
• Še predaleč: Ko hodi udobno 30 minut hkrati, lahko začnete povečevati razdaljo vsake vadbe. Ampak ne glede na to, kako dolgo obicajno hodite, je najbolje, da svoj najdaljši cas hoje povecate za samo 15 minut na teden (kar je kilometer do milje oddaljenosti za vecino ljudi).
• Povečajte dnevne korake postopoma: Če greš samo s številom korakov pedometer, vsak teden lahko povečate svoj dnevni korak za približno 10 odstotkov. Če hodi po 5000 korakih, najprej poiščite 5500 na dan.
• Nadomestni enostavni in trdi dnevi: Če uporabljate urnik vadbe, vsak dan s trdo vadbo sledi lahkoten dan ali dan počitka. Delo na raztezanju in prilagodljivosti, ali pa se enostavno sprehodite.
• Dan za počitek: Poslušajte svoje telo in se sprostite, če imate težave z utrujenostjo in mišicami. Pridobite dovolj hoje, da se sprostite, vendar prihranite daljšo vadbo za naslednji dan.

• Mogoče hoja ni za tebe: Ključ do vseživljenjske sposobnosti je najti dejavnost, ki jo uživate, in želite narediti od 30 do 60 minut večino dni v tednu. Če vam stopala, kolena in boki sporočajo, da hodi ni to, potem raziskovajte plavanje ali kolesarjenje kot dobre aerobne alternative.
• Preveč dobra stvar? Prekomerna izobrazba je tveganje za ljudi, ki imajo takšno osebnost, da jih vedno delajo več, več in več. Pogosto ne vedo kdaj zapustiti in lahko na koncu pridejo do poškodb zaradi prekomerne uporabe, dehidracije in drugih težav. Če ste nagnjeni k prekomernemu treningu, potem morate urnikirati vaše preproste dni, trde dni in dan počitka. Držite se razporeda in ne prepustite skušnjavi, da preveč hitro, prezgodaj, preveč pogosto.

Znaki hodijo preveč

Če prekomerno preučujete, ameriški svet na vajah kaže znake, ki vključujejo prekomerno utrujenost in občutek, da si prizadevate, tudi pri lahki vadbi, kroničnih bolečinah v mišicah ali sklepih in zmanjšani učinkovitosti. Merljivi znak prekomernega treninga je povišan srčni utrip počitka in tisti, ki traja dlje kot običajno, da se po naporu vrne v normalno stanje. To so znaki, ki bi jih morali gledati, koliko ste vadili, in razmislite o dnevu počitka in zmanjšanju trajanja ali intenzivnosti vadbenih sej.

Beseda iz zelo dobrega

Ne boste prevelikega odmerjanja pri hoji, če ste vztrajno zgradili svoj čas hoje ali vsakodnevne korake. Bodite pozorni na znake prekomernega treninga in v prihodnjih letih boste lahko nadaljevali.