20 Skupni obrambni mehanizmi ljudje uporabljajo za anksioznost

Vsi imamo misli, občutke in spomine, s katerimi se je težko spopasti. V nekaterih primerih se ljudje s takšnimi občutki ukvarjajo z uporabo obrambnih mehanizmov. Ti obrambni mehanizmi so nezavedni psihološki odzivi, ki ljudi ščitijo pred grožnjami in stvarmi, o katerih ne želijo razmišljati ali jih obravnavati.

Izraz je dobil začetek v psihoanalitični terapiji, vendar se je počasi prebil v govorico vsakdanjega jezika.Pomislite na zadnjič, ko ste nekoga označili za "zanikanje" ali je nekoga obtožil "racionalizacije". Oba primera se nanašata na vrsto obrambnega mehanizma.

Torej, kaj točno je obrambni mehanizem?

Najpomembnejši, ki ga uporablja Sigmund Freud v svoji psihoanalitični teoriji, je obrambni mehanizem, ki ga je razvil ego za zaščito pred anksioznostjo. Obrambni mehanizmi naj bi ščitili um pred občutki in misli, s katerimi se zavedajoči um preveč težko spopade. V nekaterih primerih naj bi obrambni mehanizmi preprečevali vstop neprimernih ali neželenih misli in impulzov v zavestni um.

Kako delujejo obrambni mehanizmi?

V modelu osebnosti Sigmunda Freuda je ego vidik osebnosti, ki se ukvarja z realnostjo. Pri tem se mora ego soočiti tudi z nasprotujočimi si zahtevami id in superega.

• ID je del osebnosti, ki si prizadeva izpolniti vse želje, potrebe in impulze. Je najosnovnejši, primarni del naših osebnosti in ne upošteva stvari, kot so družbena ustreznost, moralnost ali celo realnost izpolnjevanja naših želja in potreb.
• Superego se trudi, da bi ego deloval idealistično in moralno. Ta del osebnosti sestavljajo vse internalizirane morale in vrednote, ki jih pridobivamo od naših staršev, drugih družinskih članov, verskih vplivov in družbe.
• Za spopad z anksioznostjo je Freud verjel, da so obrambni mehanizmi pomagali zaščititi ego pred konflikti, ki so jih ustvarili id, superego in realnost.

Torej, kaj se zgodi, ko ego ne more obravnavati zahtev naših želja, omejitev realnosti in naših moralnih standardov? Po Freudu je anksioznost neprijetno notranje stanje, ki se ga ljudje želijo izogniti. Anksioznost je znak egu, da stvari ne gredo tako, kot bi morale. Posledično ego nato uporabi nekakšen obrambni mehanizem, ki pomaga zmanjšati ta občutek tesnobe.

Vrste tesnobe

Vse vrste anksioznosti niso enake. Prav tako te strahove ne izvirajo iz istih virov. Freud je opredelil tri vrste tesnobe:

1. Nevrotična anksioznost je nezavedna skrb, da bomo izgubili nadzor nad potrebami id-ja, kar bo povzročilo kazen za neprimerno vedenje.
2. Resnična tesnoba je strah pred resničnimi dogodki. Vzrok za to anksioznost je ponavadi preprost. Na primer, oseba se lahko boji, da bi dobila ugriz psa, ko so blizu groznega psa. Najpogostejši način za zmanjšanje te tesnobe je izogibanje nevarnemu predmetu.
3. Moralna anksioznost vključuje strah pred kršenjem naših moralnih načel.

Čeprav lahko te mehanizme zavestno uporabljamo, v mnogih primerih te obrambe nezavedno izkrivljajo resničnost. Na primer, če ste soočeni s posebno neprijetno nalogo, se lahko vaš um odloči, da bo pozabil vašo odgovornost, da bi se izognili prestrašeni nalogi. Poleg pozabljanja drugi obrambni mehanizmi vključujejo racionalizacijo, zanikanje, zatiranje, projekcijo, zavračanje in oblikovanje reakcij.

Medtem ko so vsi obrambni mehanizmi lahko nezdravi, so lahko tudi prilagodljivi in ​​nam omogočajo normalno delovanje. Največji problemi se pojavijo, ko se obrambni mehanizmi prekomerno uporabljajo, da bi se izognili reševanju problemov. V psihoanalitični terapiji je lahko cilj pomagati stranki pri odkrivanju teh nezavestnih obrambnih mehanizmov in poiskati boljše, bolj zdrave načine za obvladovanje tesnobe in stiske.

10 ključnih obrambnih mehanizmov

Hčerka Sigmunda Freuda, Anna Freud, je opisala deset različnih obrambnih mehanizmov, ki jih uporablja ego. Drugi raziskovalci so opisali tudi številne dodatne obrambne mehanizme.

1

Premestitev

Si kdaj imela res slab dan na delovnem mestu in potem odšel domov in vzel svoje frustracije na družino in prijatelje? Potem ste doživeli mehanizem obrambe ega za premik.

Premestitev vključuje izločitev naših frustracij, čustev in impulzov na ljudi ali predmete, ki so manj nevarni.

Razpršena agresija je običajen primer tega obrambnega mehanizma. Namesto, da izražamo svojo jezo na načine, ki bi lahko privedli do negativnih posledic (kot je prepiranje z našim šefom), namesto tega izražamo svojo jezo proti osebi ali predmetu, ki ne predstavlja grožnje (kot je naš zakonec, otroci ali domače živali).

2

Zavrnitev

Zanikanje je verjetno eden od najbolj znanih obrambnih mehanizmov, ki se pogosto uporablja za opisovanje situacij, v katerih se ljudje zdijo nezmožni soočiti z resničnostjo ali priznati očitno resnico (tj. »On je v zanikanju«). Zavrnitev je odkrita zavrnitev priznanja ali priznanja, da se je nekaj zgodilo ali se trenutno dogaja. Narkomani ali alkoholiki pogosto zanikajo, da imajo problem, medtem ko lahko žrtve travmatičnih dogodkov zanikajo, da se je ta dogodek kdaj zgodil.

Zanikanje je namenjeno zaščiti ega pred stvarmi, s katerimi se posameznik ne more spopasti. Čeprav nas to lahko reši pred anksioznostjo ali bolečino, zanikanje zahteva tudi znatno vlaganje energije. Zaradi tega se tudi druge obrambe uporabljajo za ohranjanje teh nesprejemljivih občutkov iz zavesti.

V mnogih primerih bi lahko obstajali prepričljivi dokazi, da je nekaj resnično, vendar bo oseba še naprej zanikala svoj obstoj ali resnico, ker je preveč neprijetno za soočanje.

Zanikanje lahko vključuje popolno zavrnitev obstoja dejstva ali resničnosti. V drugih primerih lahko vključuje priznanje, da je nekaj resnično, vendar zmanjšuje njegov pomen. Včasih bodo ljudje sprejeli realnost in resnost dejstva, vendar bodo zanikali svojo lastno odgovornost in namesto tega obtožili druge ljudi ali druge zunanje sile.

Odvisnost je eden od najbolj znanih primerov zanikanja.Ljudje, ki trpijo zaradi problematike zlorabe snovi, pogosto ne bodo zanikali, da je njihovo vedenje problematično. V drugih primerih lahko priznajo, da uporabljajo droge ali alkohol, vendar bodo trdili, da ta zloraba snovi ni problem.

3

Zatiranje in zatiranje

Represija je še en dobro znani obrambni mehanizem. Represija deluje tako, da informacije ni v zavesti. Vendar ti spomini ne izginejo; še naprej vplivajo na naše vedenje. Na primer, oseba, ki ima zatrte spomine na zlorabo, ki jo trpi kot otrok, ima lahko kasneje težave pri ustvarjanju odnosov.

Včasih to počnemo zavestno, tako da izločimo nezaželene informacije iz naše zavesti, ki je znana kot zatiranje. V večini primerov pa verjamemo, da se ta odstranitev spominov, ki povzročajo anksioznost, iz naše ozaveščenosti zgodi nezavedno.

4

Sublimacija

Sublimacija je obrambni mehanizem, ki nam omogoča, da z neprimernimi impulzi pretvorimo ta vedenja v bolj sprejemljivo obliko. Na primer, oseba, ki doživlja ekstremno jezo, lahko sprejme kick-boxing kot sredstvo za odzivanje frustracije. Freud je verjel, da je sublimacija znak zrelosti, ki ljudem omogoča normalno delovanje na družbeno sprejemljive načine.

5

Projekcija

Projekcija je obrambni mehanizem, ki vključuje prevzemanje naših nesprejemljivih lastnosti ali občutkov in pripisovanje drugih ljudem. Na primer, če imate nekoga, ki se ne strinja, lahko verjamete, da vas ne marate. Projekcija deluje tako, da omogoča izražanje želje ali impulza, vendar na način, ki ga ego ne more prepoznati, s čimer zmanjša tesnobo.

6

Intelektualizacija

Intelektualizacija deluje tako, da zmanjšuje anksioznost tako, da razmišlja o dogodkih na hladen, kliničen način. Ta obrambni mehanizem nam omogoča, da se izognemo razmišljanju o stresnem, čustvenem vidiku situacije in se osredotočimo le na intelektualno komponento. Na primer, oseba, ki je pravkar dobila diagnozo terminalne bolezni, se lahko osredotoči na učenje vsega o bolezni, da bi se izognila stiski in ostala oddaljena od dejanskega stanja.

7

Racionalizacija

Racionalizacija je obrambni mehanizem, ki razlaga nesprejemljivo vedenje ali občutek na racionalen ali logičen način in se izogne ​​resničnim razlogom za obnašanje. Na primer, oseba, ki je za določen datum zavrnjena, bi lahko situacijo racionalizirala z izjavo, da je druga oseba vseeno ni bila privlačna. Študent bi lahko krivil slabe rezultate na inštruktorju in ne njegovega pomanjkanja priprave.

Racionalizacija ne le preprečuje anksioznost, ampak lahko tudi ščiti samozavest in samopodobo. Kadar se soočajo z uspehom ali neuspehom, ljudje običajno pripisujejo dosežke lastnim lastnostim in spretnostim, medtem ko so napake krivi za druge ljudi ali zunanje sile.

8

Regresija

Ko se soočajo s stresnimi dogodki, ljudje včasih opustijo strategije obvladovanja in se vrnejo k vzorcem obnašanja, ki so bili uporabljeni že v razvoju. Anna Freud je to obrambno mehanizem imenovala regresija, kar kaže, da ljudje izvajajo ravnanja iz faze psihoseksualnega razvoja, v kateri so fiksirani. Na primer, posameznik, ki je bil fiksiran na zgodnejši razvojni stopnji, bi lahko zaslišal ali žaloval, ko bi slišal neprijetne novice.

Obnašanje, povezano z regresijo, se lahko močno razlikuje glede na to, na kateri stopnji je oseba fiksirana. Posameznik, ki je fiksiran na ustni stopnji, lahko začne prekomerno jesti ali kaditi ali pa postane zelo verbalno agresiven. Fiksacija v analni fazi lahko povzroči pretirano urejenost ali nerednost.

9

Oblikovanje reakcije

Oblikovanje reakcij zmanjšuje tesnobo tako, da prevzame nasprotni občutek, impulz ali vedenje. Primer oblikovanja reakcije bi bil zdravljenje nekoga, ki ga močno ne marate, na pretirano prijazen način, da bi skrili svoje prave občutke. Zakaj se ljudje tako obnašajo? Po Freudu uporabljajo reakcijsko tvorbo kot obrambni mehanizem, da skrijejo svoje prave občutke, tako da se obnašajo na popolnoma drugačen način.

10

Drugi obrambni mehanizmi

Ker je Freud najprej opisal prvotne obrambne mehanizme, so drugi raziskovalci še naprej opisovali druge metode za zmanjšanje anksioznosti. Nekateri od teh obrambnih mehanizmov vključujejo:

Izvajanje: Pri tej vrsti obrambe se posameznik spoprijema s stresom tako, da se ukvarja z dejanji in ne razmišlja o notranjih občutkih.

Pripadnost: To vključuje pomoč drugim ljudem.

Cilj zaviranja: Pri tej vrsti obrambe posameznik sprejema spremenjeno obliko svojega prvotnega cilja (to pomeni, da postane trener srednješolske košarke in ne profesionalni športnik.)

Altruizem: Zadovoljevanje notranjih potreb s pomočjo drugim.

Izogibanje: Zavračanje obravnavanja neprijetnih predmetov ali situacij.

Nadomestilo: Prekoračitev na enem področju za nadomestitev napak v drugem.

Humor: Poudarjanje smešnih ali ironičnih vidikov situacije.

Pasivna-agresivnost: Posredno izražanje jeze.

Fantazija: Izogibanje resničnosti s tem, da se umaknete na varno mesto znotraj svojega uma.

Razveljavitev:To pomeni, da se poskušate nadoknaditi tisto, kar čutite, neprimerne misli, občutke ali vedenje. Če nekoga poškodujete, lahko ponudite, da naredite nekaj lepega za njih, da bi zmanjšali svojo tesnobo.

Medtem ko se obrambni mehanizmi pogosto štejejo za negativne reakcije, jih vsi potrebujemo, da začasno olajšajo stres in zaščitijo samospoštovanje v kritičnih časih, kar nam omogoča, da se osredotočijo na tisto, kar je trenutno potrebno. Nekatere od teh obrambnih ukrepov so lahko koristnejše od drugih. Na primer, z uporabo humorja, da bi premagali stresno situacijo, ki povzroča anksioznost, je dejansko lahko prilagodljiv obrambni mehanizem.

Beseda iz zelo dobrega

Nekateri najbolj znani obrambni mehanizmi so postali običajen del vsakdanjega jezika. Nekoga lahko opišemo kot "zanikanje" problema, s katerim se soočajo. Ko nekdo pade nazaj v stare načine dela, jih lahko označimo kot "regresijo" v zgodnejši razvojni trenutek.

Pomembno je vedeti, da so obrambni mehanizmi lahko dobri in slabi. Lahko pomagajo pri varovanju ega pred stresom in zagotavljanju zdravega izhoda. V drugih primerih vas lahko ti obrambni mehanizmi zadržijo pred realnostjo in lahko delujejo kot oblika samo-prevare.

Če opazite, da pretirana uporaba nekaterih obrambnih mehanizmov negativno vpliva na vaše življenje, se posvetujte z zdravnikom, psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje za nadaljnje nasvete in pomoč. Razmislite o našem kvizu za obrambne mehanizme, da vidite, kako dobro ste prepoznali različne vrste obrambnih ukrepov.