Popcorn Nutrition: kalorije in zdravstvene koristi

Si ljubitelj kokice? Če je tako, boste z veseljem vedeli, da je kokica lahko zdravo hrano. Kokice kokice so majhne in dobite zdrav odmerek vlaken, ko roke kopate v skodelico hrustljavega prigrizka. Toda dieteti, pazi. Kalorije v kokcih se lahko razlikujejo glede na blagovno znamko. In če jo naredite doma, se prelivi, ki jih izberete za dodajanje, znatno spremenijo prehranjevalno pijačo in jo lahko spremenijo v zdravljenje, ki ga želite izogniti.

Kalorije kokic in prehranjevanja

Podatki o prehrani kokice
Serviranje Velikost 3 skodelice (24 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 93
Kalorije od maščobe 10
Skupna maščoba 1.1g	2%
Nasičena maščoba 0,1g	1%
Polinenasičena maščoba 0,5g
Mononenasičena maščoba 0,3 g
Holesterol 0mg	0%
Natrij 2 mg	0%
Kalij 78,96 mg	2%
Ogljikovi hidrati 18.7g	6%
Dietna vlakna 3.5g	14%
Sladkorji 0,2g
Beljakovine 3.1g
Vitamin A 1% · Vitamin C 0%
Kalcij 0% · železo 4%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Popcorn je lahko popoln prigrizek za dietetike. Tudi če ne poskušate izgubiti teže, kokice ponujajo prehranske koristi. Zagotavlja vam nekaj zdravega vlakna in lahko zagotovi veliko manj kalorij kot številni drugi primerljivi prigrizki.

Posamična trikotna postrežba pokovka zagotavlja manj kot 100 kalorij, le en gram maščobe, nekaj več kot 18 gramov ogljikovih hidratov in 3,5 grama prehranskih vlaken. To pomeni, da vsaka služba zagotavlja samo 14,5 g neto ogljikovih hidratov. Precej nižje od števila netopirjev številnih drugih hrustljavih prigrizkov.

Seveda, na način, kako pop up svoje koruze, in topping, ki jo dodate, bo spremenila prehranski profil prigrizek. Na oznaki so na voljo prehrana in kalorije v popcornu, ki se pojavlja v zraku. Evo, kako se druge sorte primerjajo glede na podatke USDA.

Kalorije Popcorn s Toppings

• 3-skodelica služi navaden popcorn popped v olju vsebuje 192 kalorij, 2 gramov beljakovin, 15 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov prehranskih vlaken, 0 gramov sladkorja, 14 gramov maščob.

• Če jeste kokice na vrhu z maslom, dodate še 102 kalorije, 12 gramov maščobe, 7 gramov nasičenih maščob, 0 gramov sladkorja in 91 miligrama natrija za vsako žlico, ki jo dodate.
• Če jeste kokice, preliti z naribanim parmezanom dodali boste še 22 kalorij, 2 g proteinov, 0 g ogljikovih hidratov, en gram maščobe in 76 g natrija za vsako žlico, ki jo dodate.

Kaj pa kalorije v kokice, ki jih kupiš v kino? Glede na več virov boste porabili 370 kalorij v AMC gledališču majhne kokice. Prav tako boste porabili 20 gramov maščobe, 310 miligramov natrija in 40 gramov ogljikovih hidratov.

Kalorije popkov po blagovnih znamkah

Ste se kdaj spraševali o prehrani Orvillea Redenbacherja? Ali o številu maščob in kalorij drugih priljubljenih blagovnih znamk, ki jih najdete v trgovini z živili. Predpakirana mikrovlakna kokice običajno ni tako zdrava kot tista, ki jo naredite doma. Nekatere blagovne znamke vsebujejo nezdrava olja in druge umetne sestavine.

Še ena težavna težava z mikrovalovno kokico je velikost serviranja. Brendi na splošno navedejo velikost serviranja kot dve žlici, ki so nepoškodovani ali ena tretjina vreče. Če ste kot mnogi snackerji, lahko enostavno zaužijete celotno vrečko sami.

Torej, ko izračunate svoje kokice, poskrbite, da boste upoštevali številko za celotno količino, ki jo porabite.

Evo, kako se različne blagovne znamke in sorte primerjajo glede na vsakega proizvajalca. Če ni navedeno drugače, je velikost služi dve neprekinjeni žlici, ki lahko naredijo 3,5 do 4 skodelice kokice.

• Orville Redenbacherjevo klasično maslo Popcorn vsebuje 170 kalorij, 12 gramov maščobe, 6 gramov nasičenih maščob, 260 miligramov natrija, 17 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 2 g beljakovin
• Orville Redenbacherjev Cheddar Cheese Popcorn vsebuje 180 kalorij, 14 gramov maščobe, 6 gramov nasičenih maščob, 340 miligramov natrija, 16 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 2 g beljakovin
• Paket šestih skodelic Kokosovo maslo in morsko sol popcorn vsebuje 160 kalorij, 6 gramov maščobe, 2,5 g nasičenih maščob, 400 miligramov natrija, 28 gramov ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin in 3 gramov beljakovin.
• Pop skrivnostno maslo Popcorn vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 5 gramov nasičenih maščob, 300 miligramov natrija, 16 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin in 2 g beljakovin.
• Zakon II kokice, ekstremno maslo vsebuje 160 kalorij, 9 gramov maščobe, 4,5 g nasičenih maščob, 280 miligramov natrija, 19 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 3 g beljakovin.
• Zakon II 94% brez maščob Popcorn maslo vsebuje 130 kalorij, 2 grama maščobe, 0,5 g nasičenih maščob, 190 miligrama natrija, 27 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin in 4 g beljakovin.

Če poskušate gledati vnos kalorij, lahko kupite majhne 100-kalorične mikrovalovne kokice, ki jih prodajajo več različnih blagovnih znamk. Ko vadite samo majhno vrečo, je lažje zmanjšati skupno količino maščob in kalorij.

Pogosta vprašanja o Popcorn

Obstaja veliko mitov in skrivnosti, ki obkrožajo priljubljeno prigrizno hrano. Tukaj je nekaj pogostih vprašanj, ki jih ljudje vprašajo za kokice.

Ali lahko kokice pomaga izgubiti težo?Kokice lahko vključite v prehrani, da izgubite težo. Mnogi ljudje uspešno prehranjujejo s kokico, vendar nimajo čarobnih lastnosti za zmanjšanje telesne teže. Popcorn ponuja vlakna, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne in satirirane. To vam lahko pomaga, da jeste manj. In kokice je malo kalorij, če uporabljate zdrav način priprave. Toda uspeh vašega programa za zmanjšanje telesne mase bo odvisen od vašega celotnega načrta za prehrano in ali boste ustvarili pravi kalorični primanjkljaj ali ne.

Kakšne so posledice uživanja kokice?Nekateri kokičarji opazijo, da se po zaužitju prigriznejo malo. Drugi opazijo, da se njihove črevesne navade spremenijo. Ali so ti neželeni učinki normalni? Da, ponavadi so. Ko jeste hrano, ki vsebuje več vlaknin in še posebej tistih, ki zagotavljajo velik odmerek natrija, verjetno opazite napenjanje ali omotico. In vlakna dobiva prebavni sistem. Tako boste morda opazili, da se gibanje črevesja pogosteje poveča.

Je kokice zdrav?Kokice so lahko del zdrave prehrane. Uporabite zdrave metode priprave in omejite količino natrija (soli ali slanih prelivov) in masla, ki jih dodate, da postane bolj zdravo.

Zdrava načina za pripravo Popcorn

Če želite, da je vaš kokice čim bolj zdravo, lahko popijete svoje doma. Nato potresemo z začimbami ali majhno črto soli za okus. Lahko tudi mikrovalovno svojo kokice doma brez vrečke. Preprosto postavite nekaj žlic jedrca v posodo, ki je varna pred mikrovalovno pečico, jo pokrijte in položite v mikrovalovni pečici 2 do 4 minute ali dokler ne zaslišite popka.

Če ste pripravljeni na poskus kokice, poskusite z enim od teh receptov.

• Domača kurilna koruza
• Popolna paprika iz vanilije
• Očistite jedi koktejle kokice

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?