Nezdrava hrana preseneča na tablici vašega otroka

Starši občasno pričakujejo nekaj presenečenj, navsezadnje pa vzgoja otrok ni vedno lahka.

Ta presenečenja ne bi smela vključevati stvari, ki jih postavljate na otroško krožnik, čeprav si vsi prizadevamo, da bi našim otrokom dali zdravo hrano. Težko se je izogniti junk hrani, če se potika po hiši.

Na srečo se ni težko naučiti o teh presenečenjah.

1

Presenečenje o solati

Nekateri ljudje so nedavno postali slaba solata, ker menijo, da je nekako prazna. Ni praznih kalorij, kot je junk food, ampak prazna, saj v njej ni veliko hranilne vrednosti.

Ena porcija solate ledene gore ima le 10 kalorij in brez maščob in res ni dober vir vseh vitaminov, mineralov ali hranil. Kljub temu ima ena sama solata solate 1g vlaknin in nekaj kalija, vitamina A, kalcija in železa.

Temno zelene listnate zelenice imajo malo več prehrane, zato poskusite in pripravite solato z mešanimi zelenicami z malo maščobnega preliva, namesto da uporabljate samo solato iz ledene gore.

Vendar je dejstvo, da lahko kosovno hrano brez veliko kalorij ali maščob na vaši otroški plošči, je dobra stvar.

2

Sladoled in vitamin D

Ko vprašamo o vnosu vitamina D z otrokom, večina reče, da pijejo mleko, jedo sir, pijejo ojačani pomarančni sok ali jejo jogurt itd.

Nekaj ​​tistih, ki sicer niso veliki mlekarji, poskušajo reči, da dobijo vitamin D iz sladoleda. Čeprav je to smiselno, saj mleko vsebuje vitamin D in sladoled, ki je narejen iz mleka, so mnogi presenečeni, ko ugotovijo, da sladoled dejansko ni dober vir vitamina D.

Zakaj ne?

Sladoled je narejen iz surovega mleka, ki še ni obogateno z vitaminom D.

3

Visoka solna hrana

Študije so pokazale, da ima večina otrok preveč soli v svoji prehrani. To ni presenetljivo, če upoštevamo, da je veliko otrokom prijaznih živil z veliko soli, vključno z:

• pizza
• kruh
• perutnine
• mrzli rezi
• sendviči
• čips in preste
• juhe
• sir
• jedi iz testenin
• vroče pse

Da bi otrokom preprečili prekomerno sol, se naučite brati oznake na hrani in se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo soli, pri čemer izberite živila in blagovne znamke z manjšo količino soli.

4

Beljakovine

Starši pogosto skrbi, da njihovi otroci v svoji prehrani ne dobijo dovolj beljakovin.

Na srečo zelo malo otrok v svoji prehrani ne dobi dovolj beljakovin. Tudi vegetarijanci, ki ne jedo mesa, lahko dobijo veliko beljakovin iz fižola, leče in sojinega mleka itd.

Tudi mladostniki in najstniki, ki poskušajo dvigniti uteži in razsutiti, ne potrebujejo veliko dodatnega proteina.

5

Low Fat Can Mean High Sugar

Če obstaja ena etiketa za hrano, ki ujame oči vsakega starša, je ta tista, ki pravi "nizko vsebnost maščob".

Od pudinga brez maščobe do prelivov za solate brez maščobe, nakup teh izdelkov za vaše otroke, je zvok, kot da kupujete zdravo hrano in prigrizke. Na žalost, razen če so tudi "brez sladkorja", ki jih imajo nekateri, lahko še vedno imajo zmerno količino kalorij.

Da ne boste zavajali, primerjajte prehranske oznake rednih, manj maščobnih in brez maščob različic živil.

Še vedno pa to ne pomeni, da so slabe in da bodo verjetno imele manj kalorij kot alternativa polnomastnih maščob, vendar ne spadajo v past, da bi vaši otroci jedli več samo zato, ker menite, da so bolj zdrava možnost.

Vreča pečenih čipov je še vedno vreča žetonov.

6

Sladek čaj

Večina staršev razume, da bi morali omejiti vnos sode z otrokom. Ni presenetljivo, da Ameriška pediatrična akademija že dolgo priporoča, da starši otrokom sploh ne dajejo sladkanih pijač, temveč jih spodbujajo, da pijejo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in po potrebi omejene količine 100% sadnega soka.

Čeprav je soda in sadne pijače lahko prepoznati kot te vrste sladkorjev sladkorja, je sladki čaj zaradi mnogih razlogov v mnogih gospodinjstvih še vedno priljubljena možnost.

Na žalost sladki čaj poleg tega, da otroku pomaga, da postane prekomerno kofeiniran, vsebuje veliko dodanega sladkorja in kalorij. Pravzaprav, še posebej, če naročite sladki čaj v restavraciji, se enakovredna velikost ne razlikuje od kalorij, dodanega sladkorja in kofeina kot pitne sode.

7

Število kalorij

Ali ima vaš otrok težave s hujšanjem ali se še naprej krepi, kljub vašim najboljšim prizadevanjem?

Ali ste aktivni v športu in drugih dnevnih telesnih dejavnostih, ki ne pomagajo otroku nadzorovati povečanja telesne mase?

Medtem ko bo veliko staršev hitro krivilo hormonsko težavo v teh situacijah, bolj verjetno je, da vaši otroci preprosto dobijo preveč kalorij. Lahko se zgodi, da jedo preveč kaloričnih živil, da so njihove velikosti prevelike, da pijejo preveč sladkanih pijač ali da se je eden ali dva prigrizka spremenila v dodatne obroke itd.

Kako enostavno je dobiti preveč kalorij? Razmislite o 8-letnem dekletu, ki potrebuje vsak dan okoli 1200 kcal, ki naroči obrok Might Kids v McDonald'su. "Odrasla" Happy Meal, če jo dobite z McDouble, Yoplait GoGURT jogurtom, majhnim krompirjem in čokoladnim mlekom brez maščobe, dobite 790 kalorij, od tega 270 kalorij iz maščob in 1150 mg soli. To je skoraj 75% dnevnih kalorij v enem obroku!

Kalorije se štejejo ne glede na to, ali so iz maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov, še posebej, če jih je otrok preveč in ima prekomerno telesno težo.

8

Jodova sol

Čeprav je namizna sol v Združenih državah že dolgo utrjena z jodom (od leta 1924), je veliko ljudi presenečenih, ko se naučijo:

• Večina blagovnih znamk morske soli ni jodirana (obogatena z jodom)
• Košer sol ni jodirana
• Predelana živila so običajno narejena z nejodirano soljo

Ne pozabite tudi, da je nekaj živil naravno dobrih virov joda, razen nekaterih morskih sadežev, školjk in morskih alg. Vsebnost joda v teh živilih je odvisna od tega, kje so bili ujeti ali gojeni, saj je vsebnost joda v morski vodi in tleh različna.

Še posebej pomembno je, da nosečnice in doječe matere dobijo dovolj joda v svoji prehrani ali da jemljejo dodatek.

Ali ste bili presenečeni nad temi presenečenji hrane na tablici vašega otroka?

Ne pustite, da hrana preseneča sladkor, kalorije in sol, da vam junk food vdre v vašo hišo in na vaš otroški krožnik.