Folat kot hipertenzija Vitamin

Folat je član družine vitaminov B, zlasti vitamin B9, in nekatere študije kažejo, da lahko folat pomaga preprečevati visok krvni tlak. Ta vitamin se pojavlja naravno v hrani, s temno zeleno zelenjavo in stročnicami, vključno z fižolom in arašidi, ki predstavljajo nekaj najbolj živil, bogatih s folati. Sintetična oblika folata, ki se doda hrani in dopolnilom, se imenuje folna kislina. Čeprav sta dve različni obliki, ju splošna javnost pogosto zamenja.

Inštitut Linus Pauling priporoča, da zdravi odrasli vzamejo dodatek, ki vsebuje 400 μg folne kisline na dan, skupaj z uživanjem hrane, ki je bogata s folati, za ohranjanje optimalnega zdravja.

Vitamin B9 je pomemben za različne telesne funkcije, vključno z:

• Ustvarjanje DNK
• Popravljanje tkiv, kot so krvne žile
• Izdelava rdečih krvnih celic

Proizvajalci hrane ga uporabljajo za krepitev živil, kot so žitarice za zajtrk, kruh in pakirani obroki.

Folat, ki je pomembna hranilna snov za nosečnice, in pomanjkljivost je znano, da povzroča številne hude okvare pri rojstvu.

Višji vnos folata, nižja pogostnost hipertenzije

Študije kažejo, da lahko folat pozitivno vpliva na krvni tlak.

• Lahko poveča sintezo dušikovega oksida v celicah, ki obdajajo notranjost krvnih žil, imenovanih endotelijske celice. Dušikov oksid pomaga tem celicam pri boju proti vaskularni bolezni.
• Lahko zmanjša plazemski homocistein, ki lahko poškoduje endotelijske celice.

Glede na študijo na Univerzi v Severni Karolini, ki je bila objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, so mlajši odrasli z najvišjim vnosom folatov manj verjetno, da bodo kasneje v življenju razvili hipertenzijo. Znan kot študija razvoja koronarnega tveganja pri mladih odraslih, so raziskovalci sklenili to ugotovitev po 20.000 letih, ko je sledilo 4.400 moških in žensk med 18. in 30. letom starosti.

Preprečevanje folne kisline in kapi

Nedavna študija s Pekinške univerze, ki je bila objavljena v sporočilu za javnost ameriškega zdravniškega združenja, je sledila rezultatom 20.000 odraslih hipertenzivnih, ki niso nikoli imeli srčnega napada ali kapi. Skupina, ki je jemala tableto, ki vsebuje folno kislino in zdravilo za visok krvni tlak, je imel Vasotec (enalapril) 21-odstotno manjše tveganje kot tisti, ki so jemali enalapril sami.

Pomanjkanje folata

Folat je vodotopen vitamin, kar pomeni, da ga telo ne shranjuje v velikih količinah. Ta pomanjkljivost lahko hitro postane zdravstveno vprašanje in traja le nekaj tednov, preden začnete opazovati simptome. Če ste zaskrbljeni, lahko zdravstveni izvajalec odkrije pomanjkanje folne kisline s krvno preiskavo.

Pogosti vzroki za pomanjkanje folata so:

• Kronično uživanje alkohola
• Kajenje
• Ne jedo dovolj svežega sadja in zelenjave
• Bolezni prebavil, ki lahko preprečijo absorpcijo hranil, vključno s Crohnovo boleznijo

Pogosti simptomi pomanjkanja folata so:

• Otekel jezik
• Občutek utrujenosti
• sivi lasje

Nizka raven telesnih folatov je lahko povezana s povečanim tveganjem nekaterih zdravstvenih stanj, vključno z:

• Rak
• Kolorektalni rak, zlasti za moške
• Bolezni srca in ožilja
• Kognitivna disfunkcija med starostjo, od blagega poslabšanja do demence

Določena zdravila lahko negativno vplivajo na količino folata v telesu:

• Zelo veliki terapevtski odmerki, ne rutinska uporaba NSAID, vključno z aspirinom ali ibuprofenom
• Zdravila za zniževanje holesterola Colestid (holestiramin) in Questran (kolestipol)
• Zdravila, ki vsebujejo visoke odmerke hormona estrogena, vključno z nekaterimi kontracepcijskimi tabletami

Več o folati

• Folat in visok krvni tlak
• Folat v ameriški prehrani