Najboljše telesne vaje za slaba kolena

Bolečina v kolenu je pogosta pritožba, ki prizadene ljudi vseh starosti. Ali zaradi poškodbe, ki jo povzroča prenašanje telesne maščobe ali zaradi bolezni, kot je artritis ali osteoporoza, vas bolečina v kolenu lahko izloči iz rednega delovanja in se počutite omejeni pri vsakodnevni vadbi. Ampak vam ni treba vzeti odmor od vadbe, ko veste, katere poteze vam lahko dajo veliko vadbo, ne da bi poškodovale kolena.

Zakaj bolečine v kolenu ne pomenijo konca dela

Medtem ko sta skvot in lunges dva izmed najbolj priljubljenih telesnih vaj, sta težka za ljudi s slabimi koleni. Na srečo obstajajo neštete druge vaje za telesno težo, ki vam lahko dajo a Super vadbe, vendar so bolj nizke. Priporočamo vam devet teh telesnih vaj, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju in zaščiti kolen.

Nekateri naši najljubši potezi bodo uporabljali opremo, kot so pasovi upora, drugi pa bodo imeli žogo za stabilnost. S pomočjo opreme, kot je ta, lahko odstranite nekaj obremenitev na vaših sklepih, medtem ko še vedno pomagate pri doseganju celotnega obsega gibanja. Zato poskusite eno ali vse te devet vaj za telesno težo, kadar želite tonirati, zategniti in dobiti obliko - ne da bi pritiskali na kolena.

In če so težave s koleni le posledica pomanjkanja moči in stabilnosti skupnega telesa, boste s temi vajami lahko okrepili kolena in obkroževalne mišice ter v bližnji prihodnosti prešli na čepenje in izpadanje.

Podporne palice na žogo stabilnosti

1. Začnite ležati na hrbtu, roke ob strani in noge na vrhu stabilne krogle.

2. Stisnite glutes in abs in dvignite telo gor, tako da ste v ravni liniji s samo ramena in glavo sproščeno na mat.

3. Povlecite peto proti gluteju, kotalite žogo, nato jo potisnite nazaj. Nadaljujte z vlekom in izstopanjem žoge za želeno število ponovitev. Počasi spodnji del telesa nazaj na mat.

Cilji: lisice, glutes, hrbet, jedro

Odporni pas Izmeničen stiskalnik gluteja

1. Držite ročaje ob bokih z upognjenimi komolci in položite obe nogi na širino kolka pasu.

2. Dvignite desno nogo in potisnite trak nazaj pod kotom in stisnite glute. Drži nogo naravnost. Sprostite in prestavite strani.

Cilji: glutes

Odporni pas Tock Tock

1. Stojte na traku z nogami v širini ramen in jih držite poleg kosti kolka.

2. Držite noge dolge, ko desno nogo pritisnete na stran, nato pa desno stopalo navzdol in levo nogo potisnite v stran. To je skupno eno ponovitev.

3.Ko izmenično pritisnete noge na stran, bodite prepričani, da držite vašo kostno zategnjeno, tako da bo vaše telo ostalo visoko in se ne bo »prevrnilo« na stran.

Cilji: noge

Zunanja stegenska opora pasu upora

1. Na hrbet položite noge naravnost v zrak nad boki.

2. Postavite sredino traku okoli dna nog in držite ročaje skupaj na prsih.

3. Pritisnite noge široko odprte, dokler se noge ne zaskočijo. Počasi spustite.

Cilji: noge

Dvigala za noge

1. Začnite na vseh štirih, če je desna noga dolga na mat.

2. Stisnite desni glutej in zadnjico, da dvignete desno nogo proti stropu. Počasi spuščajte in ponovite za želeno število ponovitev. Prepričajte se, da držite abs tesen in nazaj naravnost.

Cilji: glutes, lisice, jedro

Glute Kickers

1. Pokleknite na vse štiri in vzemite desno koleno s podstavka, ki drži desno peto nad kolenom in stegnite stopalo.

2. Stisnite desni glutec in pritisnite desno nogo proti stropu. Počasi spustite navzdol in ponovno stisnite navzgor. Ponovite za želeno število ponovitev, nato pa preklopite s strani, pri čemer držite abs trdo skozi.

Cilji: glutes, lisice

Stabilnostna krogla Dvostranska in spodnja dvigala

1. Začnite ležati na hrbtu, z roko ob strani z desno nogo na vrhu stabilne krogle in levo nogo podaljšajte v zrak

2. Pritisnite nogo na kroglo, ko dvignete telo, tako da ste v ravni liniji, pri čemer so na riti sproščena le ramena in glava. Leva noga se ne premika.

3. Počasi se vrnite na tla. Ponovite postopek za želeno število ponovitev in preklopite noge.

Cilji: lisice, glutes, jedro

Odporni band Butt Blasters

1. Klečite na tleh in ovijte trak pod desno nogo in položite roke pod ramena, ki držijo ročaje ob tleh.

2. Dvignite desno koleno s tleh in potisnite desno nogo nazaj, da podaljšate nogo naravnost proti traku, stisnite glute.

3. Počasi spustite koleno nazaj v upognjen položaj. Nadaljujte po želenih ponovitvah in preklopite noge.

Cilji: glutes

Požarni hidranti

1. Začnite na vseh štirih.

2. Z uporabo zunanjih stegenskih mišic in glutonov dvignite eno koleno in ga držite koleno pod kotom 90 stopinj. Spustite nogo in ponovite na drugi strani.

Cilji: glutes, štirikolesniki, stegna