Ali pije hladno vodo pri vadbi dobrega ali slabega?

Pitna voda je najboljši način za polnjenje tekočin med vadbo in po njej, vendar boste morda našli drugačen nasvet o tem, ali pijete hladno vodo, ledeno vodo ali mlačno vodo. Organi za vadbo, kot so Ameriški kolidž športne medicine in Mednarodno društvo za športno prehrano, priporočajo, da se voda in druge pijače ohladijo, kadar se uporabljajo med vadbo. Za to priporočilo je več razlogov. Če delate v vročem okolju, priporočamo, da se ohlajena voda namesto vode za sobno temperaturo.

Hladna vodna pomoč Athletic Performance

Pri vadbi zvišate telesno temperaturo vašega telesa in z znojem izgubite tekočine. Pitna hladna voda ali hlajene športne pijače pripomorejo k zamoji ali zmanjšanju tega zvišanja temperature. Zlasti v vročih okoljih, pitna ledena voda ali ledena gnojnica lahko pripomore k naraščanju jedrne temperature. To je pokazalo, da pomaga pri uspešnosti tako pri treningu moči kot pri vzdržljivosti.

Hladne vode in hladne pijače okusijo bolje

Velik priporocilo za priporocilo, da imajo hladne pijače na voljo med vadbo ali športno tekmovanje, je, da vecina ljudi ugotovi, da so bolj okusni. Verjetno bodo pili več in piti bolj pogosto, kar bo pomagalo preprečiti dehidracijo. Celo majhna količina dehidracije lahko zmanjša atletsko učinkovitost.

Vplivi na želodčne funkcije

Hladne pijače se segrejejo na telesno temperaturo v petih minutah po pitju. S tem se ne absorbira tekočina, ki poteka od želodca do črevesja. Voda nato nadomešča tisto, ki se je izgubila z znojem med vadbo in preprečuje dehidracijo. Morda boste videli trditve, da hladna voda ustavi prebavo, vendar pa je več starejših raziskav pokazalo, da ni temperature v tekočem obroku na želodčni funkciji.

Vplivi na kalorije

Vaše telo porabi malo več energije, da segrejete ledeno mrzlo vodo do telesne temperature. Učinek je manjši, pri ocenah pa se giblje od 5 do 18 kalorij za 16-unčnega kozarca ledene vode. Če to ponovite čez dan za pet ali več kozarcev, lahko zažgeš toliko kalorij kot peš milj. Ne pozabite, da to ni nadomestilo za dejansko izvajanje.

Hladna voda ne povzroča raka

Ena urbana legenda, ki kroži po elektronski pošti in socialnih medijih, je trdila, da pitje hladne vode po obroku lahko povzroči raka. To raziskave popolnoma ne podpirajo. Utemeljitev je bila, da je utrdila snovi, ki spodbujajo raka, v maščobah v želodcu, zato jih dlje časa izpostavljate. Ker se voda v želodcu segreva na telesno temperaturo v petih minutah, to prepričanje ni podprto tudi v teoriji.

Kaj piti in kdaj

American College of Sports Medicine priporoča:

• Hladno: Pijača za vadbo naj bo hladnejša od sobne temperature.
• Aromatiziran: Pijače morajo biti okusne, da bodo okus bolj privlačni in ljudem pomagali piti več. Stiskanje limoninega soka ali ščepec arome lahko pomaga brez dodajanja kalorij.
• Handy: Pijače je treba dostavljati v posodah, ki vam omogočajo, da pijete, ne da bi vas motili. Športne steklenice imajo na vrhu navojni ventil, ki vam omogoča, da pijete, ne da bi odstranili pokrovček. Hidracijski vložki imajo cev za pipo. Steklenice s širokim vratom vam omogočajo dodajanje ledu v vodo ali športno pijačo, da se ohladi skozi vašo hojo ali vadbo. Nekatere steklenice so stisljive, druge pa imajo slamico, ki vam omogočajo, da pijete brez stiskanja. Bolje je, da s seboj nosite steklenico z vodo v vodni embalaži, ko hodite, ne pa se zanašajte na vodne fontane ob poti.
• Športne pijače: Uporabljajte športne pijače, ki zamenjajo ogljikove hidrate in elektrolite pri vadbi dlje kot eno uro. Izgubljate elektrolite (telesna sol). Če ga ne zamenjate, tvegate hiponatremijo, če še naprej dopolnjujete z navadno vodo in brez soli.

• Navadna voda: Če je vadba manj kot eno uro, je navadna voda v redu, morda s stiskanjem limoninega soka ali drugih arom, če je zaželeno po okusu.
• Pijte v žejo: Stari nasvet, ki so ga nekateri trenerji še dali, je bil, da pijete, pijete in pijete in da žeji ne morete zaupati, da bi vam povedal, kdaj morate piti. Vendar pa so počasnejši tekači in sprehajalci vzeli to preveč v srce in končali s hiponatremijo. To je resen pogoj. Posodobljene smernice previdnostne vzdrževalne tekačev in sprehajalci, ki lahko povzročijo prekomerno pitje, lahko povzročijo hiponatremijo, zato bi večina vadbenih delavcev morala uporabljati žejo kot vodilo in ne kot tekočine.