Različice joge, ki se nanašajo na podaljšani bočni kot

Stranski upogibni položaji niso deležni tolikšne pozornosti kot zadnja kolena ali kolena, kar je v našo škodo. Stranski zavoji nam lahko odprejo prostore, ki jih pogosto zanemarjamo, in nam omogočajo, da raztegnemo mišice, kot je kvadratus lumborum, ki nas pusti bolj uravnotežene in sproščene.

Pri upogibanju se vedno vdihnite skozi boke, rebra, vrat in celotno dolžino hrbtenice. Odprite prsi in poravnajte hrbet, boke in ramena. Upirajte se upogibanju naprej in padec iz poravnave tako, da se vizualizirate med dvema steklima ravninama. Če imate težave z usklajevanjem ali ravnotežjem, ga vadite ob steno in ga uporabite kot vodnika.

Tukaj je podaljšano zaporedje stranskih kotov, ki je primerno za vmesnike in zgoraj:

1

Razširjena stranska pozicija

Začnite zaporedje v podaljšani poziciji s stranskim kotom (Utthita Parsvakonasana). Sidro pozo z močnimi nogami. Ostajali bodo v istem položaju, kot se boste gibali skozi različice z rokami. Ne pozabite obdržati sprednje koleno, ki je nagnjeno nad gležnjem.

Vadba Utthita Parsvakonasana vas uči, kako stabilizirati noge z odpiranjem in širjenjem strani rebra. Pomaga tonirati mišice, ki tečejo ob strani telesa od zunanje pete skozi bok in trup vse do prsnega koša.

2

Različica pozicije za podaljšan stranski kot II

Ko se pomaknete iz podaljšanega stranskega kota, povlecite levo roko preko levega ušesa z dlanjo obrnjeno v tla. Sprejemljivo je imeti sprednjo roko na zunanji ali notranji strani prednje noge. Sprednji komolec lahko pripeljemo tudi do stegna, če vam to omogoča večje odpiranje v prsih. Poskrbite, da bo nenapete noge ravne, koleno pa trdno, vendar ne zaklenjeno.

3

Zavezana razširjena stranska pozicija

Iz variacije II se premaknite v vezano podaljšano stransko pozicijo (Baddha Utthita Parsvakonasana) z obračanjem leve roke okrog in za hrbtom.

Zdaj, ko so noge trdne in stabilne, iztaknite desno roko s tal. Prinesite desno roko pod desno stegno in desno za hrbtom, da se srečate z levo. Levo zapestje držite z desno roko in poravnajte levo roko za hrbtom.

Odprite prsni koš proti stropu in obrnite pogled navzgor.

4

Rajska ptica

Če ste v Baddhi Utthita Parsvakonasana zadovoljni, se lahko premaknete neposredno v pozicijo rajske ptice (Svarga Dvijasana).

Roke držite za hrbtom, stopite nazaj tako naprej, da je tik ob prednji nogi. Če se odločite, lahko ostanete tukaj v sprednjem robu.

Če se odločite, da boste nadaljevali s predstavo, pridite do tipk na nogi vaše noge. Počasi stoj, dvigaj svojo nogo, kot ti. Začnite zravnal nogo tako, kot se počutite udobno, ne da bi pri tem izgubili stabilnost ali poravnavo. Pridite ven in obrnite korake.

Svarga Dvijanasana je izzivna poza, ki odpira boke, krepi hrbet in jedro ter podaljšuje lisice.

5

Puščica navzdol

Če želite dokončati prvo polovico zaporedja, se premaknite navzdol obrnjenega psa (Adho Mukha Svanasana) za nekaj vdihov, preden ponovite drugo polovico zaporedja, tokrat z levo nogo naprej.