Najboljše vaje pri gledanju televizije

Če nimate časa, da greste v telovadnico - ali sovražite, da greste v telovadnico - ne skrbite. Vaš načrt hujšanja ni nujno, da trpi samo zato, ker izberete kavč nad klubom zdravja. Ob gledanju televizije so na voljo vaje. Lahko spali 300 kalorij ali več med priljubljenimi programi. In niti ne potrebujete drage opreme.

Poleg kurjenja kalorij obstajajo tudi druge ugodnosti, ki jih boste uživali, če vadite med gledanjem televizije. Če delate med komercialnimi odmori, je manj verjetno, da greste v kuhinjo za prigrizke. Nesmiselna nočna malica pa veliko prispeva k povečanju telesne teže. Torej zgrabite daljinca, poslušajte svojo najljubšo oddajo in se pripravite na trobljenje maščobe.

1

Kako vaditi med gledanjem televizije

Ko telovadite, medtem ko gledate televizijo, vam ni treba ves čas premikati, da se zažgejo mega kalorije. Vadba je nastavljena tako, da boste med reklamnimi odmori in počitkom delali živahne premike, medtem ko je vaša predstava vklopljena.

Torej, kako se kalorištejo? Glede na nedavne podatke Nielsena, večina televizijskih oddaj vsebuje 15 minut in 38 sekund oglasnega časa med vsako televizijsko uro. Če gledate televizijo tri ure zvečer in opravite mini vadbo med vsakim komercialnim odmorom, bo vaš čas vadbe trajal več kot 45 minut. V tistem času 150-kilogramski vadbeni stroj zažge približno 300 kalorij, ki se ukvarjajo s kirurgijo. Prav tako boste izboljšali moč, zgradili mišice in izboljšali fleksibilnost.

Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da ste dovolj zdravi za trdo vadbo. Prav tako boste morali počistiti območje, ki je dovolj veliko, da lahko popolnoma podaljšate roke in stopite naprej in nazaj, ne da bi karkoli udarili. Seveda lahko svoje gibanje naredite manjše, da prilagodite pohištvo, vendar boste porabili več kalorij, če boste uporabili svoje celotno telo in naredili gibanje veliko in živahno.

Če imate par uteži, jih vzemite. Prvič, ko naredite TV vadbo, to storite brez uteži. Potem, če čutite, da potrebujete dodaten izziv, dodajte uteži zgornjim in spodnjim telesnim vadbam.

2

Ogrejte, da sežgate maščobe

Vsako pametno vadbo za izgorevanje maščobe se začne s segrevanjem. Vaša vadba na televiziji se ne razlikuje. Toda vaše ogrevanje ni nujno intenzivno. V bistvu, če ste bili aktivni večino dneva, je vaše telo morda že pripravljeno za premikanje. Ampak, da se prepričate, da so vaše mišice pripravljene, vzemite pet minut na začetku svoje oddaje, da naredite nežne gibe celotnega telesa. Lahko stopite na mesto, pojdite navzgor in navzdol po stopnicah ali pa naredite opravila za čiščenje, ki gorijo dodatne kalorije.

Ko so vaše mišice tople, je vaše telo pripravljeno na izgorevanje maščob in kalorij.

3

Vadbe spodnjega dela telesa

Ste pripravljeni oblikovati noge z nižjo telesno vadbo? Med prvim komercialnim premorom boste izvedli več različic koraka. Ta vaja bo zategnila in tonirala stegna, gluteze (telesa), teleta in celo vaše abs. Vadba z udarom bo zvišala vaš srčni utrip, da boste spali več maščobe in kalorij. Začnite z izvajanjem vaje brez uteži, nato pa jih dodajte, če menite, da potrebujete večji izziv.

Med prvim komercialnim korakom naprej v korak (na sliki), stopite nazaj in preklopite noge. To naredite za celotno trajanje prve reklame. Verjetno bo trajalo 30 - 60 sekund. Med drugim komercialnim korakom na stran namesto spredaj. Opazili boste, da mišice notranjega in zunanjega stegna težje delujejo. Ko pride nova reklama, se pomaknite nazaj, namesto na stran. Če je med odmorom več kot tri reklame, začnite s serijo sprednjih vbodov in spet delajte skozi vsak niz.

Med vsakim nizom ponovitev poskrbi, da ostanejo vaša ramena na vrhu bokov, tako da se nikoli ne zdi, da se nagibate k gibljivi nogi. In poskusite obdržati sprednje koleno nad prsti namesto pred njimi.

4

Vaje za zgornji del telesa

Če želite delati z zgornjim delom telesa, boste med komercialnimi odmori opravili push-up variacije. Misliš, da so skleki pretežki? Ne skrbi. Obstaja veliko različic, ki vam bodo pomagale, da boste postali močnejši, tako da lahko sčasoma naredite popolno potiskanje s popolno obliko.

Če še nikoli niste naredili vaje za zgornji del telesa, začnite s potiskanjem proti steni. Stojte približno dva metra stran od trdnega zidu in položite roke na steno na višini ramen. Nato upognite roke, da prsni koš blizu stene. To je osnovno potisno gibanje, ki se izvaja v stalnem položaju. Zaključite vajo s potiskanjem telesa stran od stene. Poskusite narediti vsaj 10 ponovitev.

Ko ste obvladali stensko potiskanje navzgor, se morate odločiti za potiskanje navzgor. Uporabite kavč ali trdno mizo kot svojo bazo, nato pa potisnite svojo telesno težo gor in dol iz baze. Nagibni sklepi bodo okrepili ramena in začeli vpletati trebušne mišice.

Ko lahko naredite vsaj deset naklonov z dobro obliko, poskusite s potiskom navzgor na tla (na sliki zgoraj). Za to vadbo zgornjega dela telesa naredite vsaj deset ponovitev vaše variabilnosti push up med vsakim poslom.

5

Vzemite tesen Abs

Seveda, boste želeli, da bi dobili tesen abs, medtem ko gledate TV, preveč. To bo najpreprostejši del vašega televizijskega treninga, vendar ne najlažje. Da bi dobili vitke, tesne, močne abs, boste naredili osnovno vadbo na deski in nekaj različic.

Lahko opravljate osnovno vadbo na deski z vašo težo, podprto na vaših rokah (na sliki), ali naredite desko s svojo težo na komolcih. Držite položaj, ne da bi boki padli na tla. Počakajte, ko se vaša oblika začne spreminjati.

Ker večina reklam traja od 30 do 60 sekund, bo cilj vaše ab treninge, da bo imel v času trajanja reklame položaj na deski. Na začetku lahko držite desko samo 15 sekund. To je vredu. Z nekaj prakse in doslednosti boste kmalu lahko držali desko za celoten komercialni odmor - tri minute ali več.

Potrebujete dodaten izziv? Poskusite nekaj različic za delo na različnih delih svojega pasu.

6

Burn More Fat

Odvisno od dolžine vaše najljubše televizijske oddaje ste morda zmanjkali komercialnih prekinitev. To je dobro! Delali ste že zgornji del telesa, spodnji del telesa in abs. Prav tako ste zvišali srčni utrip, da boste spali več maščobe. Če imate med predstavo še kakšen komercialni odmor, v tem času naredite nekaj hitrega srca. Zaženite stopnice ali stopite na mesto, da ostanete aktivni. Lahko celo skočite z vrvjo, če imate prostor.

Če želite med gledanjem televizije zapisati polnih 300 kalorij, ponovite to zaporedje še dvakrat. Večina od nas gleda 2-3 ure televizije na noč, zato bi bilo enostavno, če bi vadbo zaključili še dvakrat. Je to enostavno? Toda ali je ta vaja učinkovita? Da!

7

Domov Workouts za Burn Fat in kalorij

Kot pri vsakem programu vadbe boste videli rezultate, ko boste vadbo dosledno izvajali 2-3 tedne. Če redno vadite in uživate v zdravem načinu prehranjevanja, se bodo vaše roke okrepile, vaš trebuh se bo zožil in noge bodo s tem načrtom postale bolj vitke. Prav tako se boste približali doseganju ciljev za izgubo teže.

Če želite različice, poskusite drugačno domačo vadbo ob drugih nočeh med tednom. Obstajajo preproste rutine, ki jih lahko storite v svoji dnevni sobi in odlične online vadbe, ki so poceni ali brezplačne.