Kako hoditi 2.000 več korakov na dan in hranite težo

Če dodate samo 2.000 korakov na dan (približno 1 miljo hoje) do svojih rednih dejavnosti, morda nikoli ne dobite drugega funta. Raziskave dr. Jamesa O. Hilla kažejo, da ti 2000 korakov lahko zažgejo 100 kalorij in naredijo razliko. Če želite izgubiti težo, priporoča, da začnete s 2.000 koraki na dan in nato dodate več korakov.

2.000 Več korakov na dan

Sedentarni ljudje v ZDA se običajno gibljejo le s 2.000 do 3.000 korakov na dan. Študije so pokazale, da gibanje 6.000 korakov na dan bistveno zmanjša tveganje smrti in hojo 8.000 do 10.000 na dan spodbuja izgubo teže. To je dober začetek, da vsak dan dodamo še 2.000 korakov.

V 2.000 korakih boš šel na miljo. Če ste stalno hodili, bi trajalo od 15 do 25 minut. Toda koristi za zdravje in upravljanje z utežmi niso odvisne od tega, ali hkrati hodite miljo, ampak preprosto dodajate več korakov čez dan.

Štetje vaših korakov s pedometrom ali aplikacijo

S sledenjem vaših skupnih dnevnih korakov s aplikacijo pedometer, fitnes ali pedometer v mobilnem telefonu. boste videli, kako zbirate korake.

1. Kupite pedometer za štetje korakov ali začnite uporabljati aplikacijo pedometer.
2. Nastavite svoj pedometer ali aplikacijo, da bo natančno štel.
3. Vsak dan nosite svoj pedometer ali poskrbite, da boste z vami nosili svoj telefon večino dneva.
4. Oglejte si, koliko korakov vzamete s povprečnim dnevom, nato pa dodajte korak 2c000, da nastavite vsakodnevni cilj hoji. Z aplikacijami in spletnimi nadzornimi ploščami lahko pogosto nastavite svoj cilj in ne sprejmete standardnih 10.000 korakov na dan.
5. Vsak dan si oglejte korake in preverite dnevnik dnevnika za aplikacijo pedometer ali monitor aktivnosti.
6. Naredite igro ali izziv. Če uporabljate pedometer, ki ima povezano aplikacijo ali spletno nadzorno ploščo, določite cilje in se pridružite katerim koli izzivom, ki ga imajo. Zelo je učinkovito imeti prijatelje z enako skupino fitnesa in tekmovati z njimi.

30 preprostih načinov sprehoda 2000 več korakov na dan

Kako lahko mirno sedite in dobite več korakov na dan? Tukaj so načini, s katerimi lahko cel dan dosežete več korakov in zmanjšate tveganje za zdravje pri mirujočem sedenju.

Sneaky koraki doma in na delovnem mestu

• Parkirajte v zadnjem delu parkirišča in pojdite naprej do vrat.
• Z avtobusom ustavite ali ustavite pred običajnim zaustavitvijo in prestopite do konca.
• Uporabite najdaljši vhod na svoje delovno mesto od svojega parkirnega mesta ali avtobusne postaje in hodite po stavbi do vašega delovnega območja.
• Ne stojite; tempo pri čakanju na avtobus, čakanje na dvigalo, itd. peljati okoli v krogih in ne le na stoj.
• Obkrožite sobo, ko čakate na začetek sestankov.
• Uporabite toaletni prostor, kopirni stroj, vodni vodnjak, prostor za odmor, itd., Ki je dlje od vašega delovnega območja.
• Pojdite po stopnicah namesto na dvigalo, še posebej za eno do tri nadstropja, gor in dol.
• Med klicem vstani in stopite, ko govorite.
• Namesto telefona, besedila ali e-pošte hodite do pisarne sodelavca ali sosede in se pogovarjate z njimi osebno.
• Ko se ljudje nehajo pogovarjati s seboj, postanite premikajoč sestanek in se hkrati klepetajte.
• Skrij daljinski upravljalnik televizorja in se sprehodite do televizorja, da spremenite kanale.
• Med televizijskimi reklami vstani in hodi po hiši.

• Ko opravljate naloge, parkirajte na osrednji lokaciji in hodite do svojih trgovin.
• Nakupovalni voziček povlecite do prodajalne po nakupovanju z živili.
• Nikoli ne vozite skozi - izstopite in parkirajte in se namesto tega ustavite v banko ali ustavite hitro prehrano.

Kratke Dedicated Walke

• Naredite nekaj minut. Vsakih 30 minut vstanejo s svoje mize ali preprostega stola in počakate eno do pet minut hoje in raztegnejo roke, ramena in vrat.
• Pred jedjo kosila vzemite 15-minutni sprehod.
• Sprehajati psa.
• Oglejte si običajna potovanja v avtu. Ali obstaja kakšna možnost, da bi lahko storili kot sprehodi, kot je na pošti?
• Če vzamete otroke v šport ali aktivnosti, 10 do 20 minut od tega časa posvetite hojo po tem, ko ste jih izpuščali ali ko ste prišli zgodaj, da jih pokličete.
• Ko čakate na letališču, zavarujte svoje vreče in se dobro sprehodite po območju terminala. Ne vzemite pločnikov, ki so mimo ljudi.

Hodite skupaj - dve ali več

• Oblikujte skupino za hojo na delovnem mestu in se sestanite, da se med kosilom ali prekinite.
• Oblikujte sosedsko hojo in se sestanite, da hodite skupaj zjutraj, popoldne ali po delu.
• Naredite družinsko navado, da vzamete 10 do 20-minutni sprehod po večerji skupaj ali prvo stvar zjutraj.
• Chart vaše hoje milj na zemljevidu poti ali avtoceste za družino ali delovno mesto hojo izziv.
• Prikažite svojo hojo in nagradite, ko dosežete svoje cilje hoje.

Zabavne hoje za vikend

• Dobrodelne sprehode so običajno 5 ali 10 kilometrov (3 ali 6 milj) in veliko zabave.
• Obiščite lokalne parke in uživajte v poteh. Postavite cilj, da jih obiščete v naslednjih nekaj mesecih.
• Vzemite sezonske sprehode, kot so počitniške luči, cvetje, vrtovi, naravni poti, lokalni festivali, zgodovinski domov in jesenski listi.
• Volkssport sprehodi so brezplačni ali poceni sprehodi in samoupravne pešpoti. Gostili so jih lokalni klubi in so odprti za vse. Na voljo so na lokacijah po vsem svetu.
• Pridružite se zgodovinskem sprehodu po vašem mestu ali v bližnji okolici.

Stopnice za sprehode

• 1 miljo = 2.100 povprečnih korakov.
• 1 blok = 200 povprečnih korakov
• 10 minut hoje = povprečno 1.200 korakov
• Kolesarjenje ali plavanje = 150 korakov za vsako minuto.
• Uteži uteži = 100 korakov na minuto
• Rollerskating = 200 korakov na minuto
• Enakovredni postopki po stopnicah so na voljo za širok spekter dejavnosti, tako da lahko vzamete kredit za vse vaše gibanje, tudi če se ne prijavite na pedometer.

Beseda iz zelo dobrega

Ne počakajte, da začnete spremembe postati bolj aktivne. Vaše telo je bilo zgrajeno, da bi se gibalo. Če iščete načine za več gibanja čez dan, boste delali tisto, kar je primerno za zdravje, fitnes in vzdrževanje telesne teže.