Osebna kontrola odpornosti za odpravljanje stresa

1

Uvod: pomoč pri duševnem stresu in dejavniki osebnosti

Dokumentirano je, da je mogoče pripisati velik delež stresa naše dojemanje dogodkov in kako obdelujemo to, kar doživljamo. To pomeni, da lahko dve osebi izkusita popolnoma enake okoliščine in ena oseba bo energizirana in navdušena, medtem ko bo druga oseba pod stresom in preobremenjenostjo. Tretja oseba v istem položaju lahko čuti nekaj stresa, vendar ne do te mere, da se počuti preobremenjenega. Razlike v teh reakcijah lahko pomenijo večji občutek osebne sreče in zadovoljstva z življenjem ter celo boljše zdravje za tiste, ki se počutijo manj stresne zaradi dogodkov v svojem življenju. Kaj povzroča, da ena oseba doživi občutek stresa in frustracije, ko se druga oseba počuti umirjeno ali energizirano?

Dejavniki osebnosti in odpravljanje stresa

Nekateri od nas so rojeni bolj reaktivni na stres. Medicinske sestre v bolnišnicah so lahko prepoznale takšne razlike v temperamentu dojenčkov, ki so stari le en dan! Nekateri dojenčki se bolj negativno odzivajo na fizično stimulacijo ali spremembo kot drugi, ki ostajajo relativno nevšečni. Te spremembe temperamenta so prirojene in dolgotrajne, vendar jih je mogoče čim bolj zmanjšati z otrokovimi izkušnjami in prizadevanji odraslih. Ti viri o pozitivnem samo-pogovoru, kot tudi preostali nasveti v tem članku, lahko pomagajo vaši ravni stresa ne glede na to, ali ste naravno občutljivi na stres ali ne.

2

Razmišljene misli: optimizem, perfekcionizem in tip A osebnosti

Ugotovljeno je bilo, da so optimisti bolj zdravi in ​​srečni kot tudi bolj uspešni v življenju. Optimisti se nagibajo k zmanjševanju in de-personalizaciji negativnih dogodkov, ki se zgodijo v njihovem življenju, medtem ko se resnično osredotočajo na pozitivne dogodke in jih vzamejo zase. To se zateka k večji odpornosti ter večjemu zaupanju, močnejšim osebnim odnosom in drugim pozitivnim življenjskim dogodkom. Medtem ko so nekateri ljudje bolj naravno naklonjeni optimizmu kot drugi, je optimizem tudi običajen vzorec razmišljanja, ki se ga lahko naučimo in kultiviramo. Drugi slogi razmišljanja, ki vplivajo na ravni stresa ljudi (in ravni stresa ljudi okoli nas), vključujejo značilnosti osebnosti tipa A in perfekcionistične težnje.

• Kviz: Koliko optimista ste?

3

Zdrave fizične navade za odpravljanje stresa

Vsi delujemo bolje, ko so naša telesa v odličnem stanju. Torej tisti, ki skrbijo za sebe na splošno, imajo običajno rezerve, da bolje ravnajo s stresnimi situacijami kot tisti, ki ne skrbijo sami zase, in boljši, kot bi jih sami, če ne bi tako dobro poskrbeli zase. Nagnjeni smo k podcenjevanju vrednosti stvari, kot so dober spanec, zdrava prehrana in redna telovadba. Vendar pa lahko takšne zdrave navade postavijo v boljši položaj za obvladovanje stresa, ki pride v vaše življenje. Naslednji viri vam lahko pomagajo, da bolje skrbite za svoje telo, da boste bolje obvladali stres, ki prihaja.

4

Hitro spopadanje s spretnostmi za prispevanje k odpravljanju stresa

Tisti, ki imajo zdrave spoprijemalne spretnosti v stresnih situacijah, se lahko hitreje opomorejo po večjih in manjših stresorjih, ki prihajajo vsak dan. Čeprav obstaja veliko načinov za lajšanje stresa, vsak s svojimi koristmi, je pomembno, da imate na razpolago nekaj sredstev za lajšanje stresa, ki jih lahko uporabite v trenutku frustracije ali ko se počutite preobremenjeni, da boste odvrnili odziv vašega stresa in sisteme telesa vrnite v stanje ravnovesja (ker odziv na boj ali let ustvarja številne fiziološke spremembe, ki lahko otežijo mirno reakcijo), tako da se lahko na stresne situacije odzovete na racionalen način in ne reagirate v manj zdrav način. Naslednja sredstva za lajšanje stresa lahko uporabite za hitro okrevanje, ko se počutite stresno.

5

Kako lahko notranji lokus nadzora vodi do razbremenitve s stresom

Izraz "lokus nadzora" se nanaša na to, ali menite, da vaše življenje nadzorujete vi ali sile zunaj sebe. Tisti z notranjim lokusom nadzora čutijo, da imajo možnost izbire v svojem življenju in nadzor nad svojimi okoliščinami; nasprotno, tisti z zunanjim lokusom nadzora se počutijo bolj na milost in nemilost zunanjim dogodkom. Kot ste morda uganili, se tisti, ki imajo bolj notranji lokus nadzora, počutijo srečnejši, bolj svobodni in manj stresni. Prav tako imajo boljše zdravje (verjetno zato, ker izkusijo manj škodljivega kroničnega stresa, ki ga lahko povzroči občutek brez moči), in so bolj zadovoljni z življenjem na splošno. Morda ni presenetljivo, da so tisti z zunanjim lokusom nadzora bolj dovzetni za depresijo, kot tudi za druge zdravstvene težave, in se nagibajo k temu, da se znajdejo v okoliščinah, v katerih bodo doživeli dodaten stres, občutek nemoči, da bi spremenili svoje okoliščine, kar samo povečuje njihovo obremenitev s stresom. Vaš lokus nadzora lahko oblikujejo dogodki v vašem otroštvu ali odraslosti (ali ste lahko močno vplivali na vaše okolje, lahko vodi do občutka za opolnomočenje ali se naučite nemoči) in ga ponavljamo z običajnimi vzorci razmišljanja. Če menite, da lahko vaš lokus nadzora uporablja premik, lahko te tehnike pomagajo.