Top 10 stvari, da nehate s hrbtenico

Kronična ali akutna bolečina v hrbtu je pogost problem in lahko vpliva na vaše delo, družino in rekreacijske dejavnosti. Medtem ko ni posebnega zdravila za bolečine v hrbtu, obstaja nekaj korakov, ki jih lahko vzamete zdaj, da začnete z upravljanjem simptomov, ki prihajajo iz hrbta. In obstaja nekaj stvari, ki jih morate držati za zdravljenje bolečine v hrbtu.

1

Nehajte zmečkati

Prvič in najprej ustavi slouching. Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v spodnjem delu hrbta je slaba sedalna drža. Obremenitev na hrbtu, medtem ko sedi v zlepljenem položaju, lahko povzroči pretiran pritisk na sklepe, mišice in diske, kar povzroča bolečino. Naučite se sedeti s pravilno držo in vedno držati držo, da boste zmanjšali ali odpravili bolečino v hrbtu. Prepričajte se, da je vaš delovni prostor ustrezno nastavljen doma in na delovnem mestu.

2

Stop Izogibajte se telesni vadbi

Morda bo bolelo, da bi začeli, vendar je vadba za vaš hrbet dokazala, da je koristna za večino bolečin v hrbtu. Pomaga ohraniti vaše jedro mišice močne, zagotavlja večjo cirkulacijo do sklepov in diskov, in vam daje občutek dobrega počutja. Poleg tega, ker krompir krompir resnično spusti v slaba drža, kar vodi v bolečino.

3

Stop iskanje čudežnega zdravljenja

Nehajte iskati čudežno zdravilo za bolečine v hrbtu. Vsi smo videli oglase, ki obljubljajo čudežno zdravilo za bolečine v hrbtu. Viseče ob noge na inverzijski mizi, drgnjenje balzamov za zdravljenje na hrbtu ali poraba denarja na fancy računalniških napravah za vleko vse zvočno učinkovito, vendar dokazi kažejo, da veliko teh čudežnih zdravil ni koristno.

4

Ustavite dviganje težkih stvari

Eden od glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu je pogosto težko dviganje. Če vaše delo zahteva, da dvigujete težke predmete, se posvetujte s svojim delodajalcem, če je na voljo posebna oprema (ali dodaten nabor roka), ki olajša breme na spodnjem delu hrbta.

To gre z roko v roki z naslednjo bolečino v hrbtu ne-ne: ponavljajoči upogib.

5

Ustavi ponavljajoče upogibanje

Še en pogost vzrok bolečine v hrbtu je pogosto upogibanje naprej. Večje upogibanje lahko povzroči večji pritisk na diske v hrbtu in lahko povzroči bolečine v mišicah. Omejite upogibanje naprej in se prepričajte, da boste izvedli nizkotonske vaje, ki se osredotočajo na upogibanje nazaj, da boste lahko izravnali ponavljajoči upogibanje naprej.

6

Nehajte iskati specifično diagnozo

Ne osredotočite se na določeno diagnozo. Do 85% bolečine v hrbtu lahko označimo kot "nespecifične". To pomeni, da izvora bolečine ni mogoče lokalizirati na eno specifično strukturo ali problem. Medtem ko lahko skupni diagnostični testi za bolečine v križu prikažejo kosti, diske in sklepe z zelo natančnimi detajli, noben test ne more natančno povedati natančnega vzroka bolečine s 100-odstotno natančnostjo.

Naprej: Stric Gordonova grozna zgodba o bolečinah v hrbtu.

7

Ne poslušajte hudih zgodb v bolečinah v hrbtu

Nehajte poslušati grozljive zgodbe drugih ljudi. Poznate scenarij: zatekate se v očitne bolečine, čakate, da se pokažete zdravniku, oseba poleg vas pa vam pove 10 minutne zgodbe o tem, kako je njihov stric Gordon imel bolečine v hrbtu, ki je zahteval injekcije in operacije. Toda bolečina še vedno ni izginila. Nehajte poslušati te grozne zgodbe. Večina bolečin v spodnjem delu hrbta je kratkotrajna in jo je mogoče učinkovito upravljati z izvajanjem in popravljanjem po telesu. Seveda so nekateri pogoji nizke hrbtenice resni in potrebujejo operacijo, toda to je pogovor, ki bi ga morali imeti s svojim zdravnikom in ne tistim v čakalnici.

8

Prekinite poskus pasivnega zdravljenja

Pasivno zdravljenje, kot so toplota, led ali ultrazvok, se lahko počutijo dobro, vendar je njihov učinek običajno le začasen. Večina raziskav kaže, da je aktivna samopomoč in posturalna korekcija učinkovito sredstvo za bolečine v hrbtu. Obisk vašega fizioterapevta vam lahko pomaga ugotoviti, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.

9

Nehaj kaditi

Če kadite, ste verjetno slišali za negativne učinke, ki jih lahko ima na vaše zdravje. Nekatere raziskave kažejo, da lahko kajenje poveča tudi možnost bolečine v hrbtu. Danes se pogovorite z zdravnikom, da pripravite načrt za prenehanje kajenja, da boste pomagali pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.

10

Nehajte čakati, da bolečina izgine

Če ste imeli bolečine več kot en teden ali dva, pojdite na svojega zdravnika ali fizioterapevta. (Mnoge države omogočajo neposreden dostop do fizikalne terapije.) Čeprav je plemenito poskušati sami obvladati bolečino, prej boste začeli zdravljenje, bolje je, da imate možnosti nemotenega okrevanja in hitro vrnitev v normalno delovanje.

Bolečine v hrbtu lahko omejijo vašo sposobnost, da se premikajo udobno in lahko preprečijo, da bi uživali v običajnih rekreativnih dejavnostih. Če imate bolečine v hrbtu, se obrnite na svojega fizioterapevta, da se boste lahko hitro in varno vrnili k normalnemu življenjskemu stilu.