Kako dolgo me bo vzel za zagon 5K?

V svetu tekmovanja, ki se tekmujejo v 5K dirki, ki je tako imenovana, saj je dolga 5 kilometrov, je priljubljen cilj med mladimi tekmovalci, saj je razdalja dovolj kratka, da lahko celo začetniki lahko ustvarijo dovolj vzdržljivosti, moči in spretnosti biti pripravljeni tekmovati v nekaj mesecih.

Še več, 5K je priljubljeno in enostavno najti. Predvsem so pomladi, poleti in jeseni. Mnoge skupnosti sponzorirajo 5K dirke za zbiranje sredstev za lokalne dobrodelne organizacije ali za ozaveščanje o skupnih vzrokih, kot so skrbi za javno zdravje.

Ne glede na to, ali ste na tekmovanju ali izkušeni športnik, se lahko sprašujete, kako dolgo bo verjetno, da boste končali 5K dirko. Morda upate, da boste zmagali, izboljšali svojo prejšnjo uspešnost ali pa preprosto želeli vedeti, koliko časa je treba dati v koledar.

Če še niste tekmovali na dirki, lahko tudi vi delite zaskrbljenost, ki je pogosta med novimi tekmovalci - da boste zadnja oseba nad ciljno črto. (To je komaj kdaj.) Ne glede na to, zakaj bi morda želeli oceniti, kako dolgo bo trajalo, da boste zagnali 5K, je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, ko delate matematiko.

5K zaključni čas

• 6 minut na miljo: 18,6 minut
• 8 minut na miljo ali hitreje: 24,8 minute
• 10 minut na miljo: 31 minut
• 12 minut na miljo: 37 minut
• 15 minut na miljo: 46,5 minut
• 20 minut na miljo: 62 minut

Razmislite o konkurenci

Čas zaključka za 5K dirke zajema širok razpon, saj je navadno mešanica izkušenih hitrih tekmovalcev, počasnejši začetniki in pogosto hojci.

Na splošno velja, da mnogi tekmovalci štejejo dober čas zaključka, da je 5K nič manj kot 25 minut. Upravljati bi to pomenilo hitrost približno 8 minut na miljo, kar bi pomenilo dokončanje v 24 minutah, 51 sekund (24:51). Za primerjavo, oseba, ki teče 10 minut / miljo, bi končala 5K v 31:04, medtem ko bi se nekdo, ki se je premaknil s hitrostjo 12 minut / milj, končal v 37:17.

Ogledate si lahko čas zaključka udeležencev prejšnjega dogodka dirke, ki jo nameravate zagnati, da bi dobili idejo o tem, kako so ljudje počeli. Morda boste opazili, da je zmagovalec dirke z raznolikim področjem tekmovanj končal 5K potek v manj kot 14 minutah, medtem ko je nekdo, ki se je odločil za sprehod, trajal več kot eno uro, da bi dosegel ciljno črto.

Kako oceniti svoj 5K končni čas

Če to ni vaša prva dirka, je najboljši način, da dobite oceno, kako dolgo bo trajalo, da končate, je, da si oglejte čas svojega prejšnjega tekmovanja. Nato lahko priključite določene številke v računalniški kalkulator napovedovalnika na spletu, na primer na podlagi formule, ki jo je razvil raziskovalni inženir in maratonec Pet Riegel leta 1997:

T2 (predvideni čas) = ​​T1 (prvotni čas) x (D2 nova razdalja / D1 izvirna razdalja)^1.06

Prav tako se lahko sklicujete na grafikon dirke za tekmovanje v teku.

Očitno je, da če je to vaša prva tekma 5K, ne boste imeli predhodnega računa, ki bi temeljil na vaši oceni, zato boste morali ugotoviti, kakšen je vaš najboljši čas: z najhitrejšim hitrostnim korakom, ki ga lahko udobno odpravite čas, kako dolgo traja. To vam bo dalo hitrost. Na primer, če ste lahko zmogli zagnati miljo pri največjem naporu v 17 minutah 27 sekund, z uporabo kalkulatorja je bil vaš predvideni 5K končni čas (T2) 58 minut in 2 sekundi.

Upoštevajte, da je napoved le ocena. To ne pomeni, da boste tokrat samodejno zagnali, ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na vašo uspešnost. Morda boste izboljšali svoj čas delovanja med tem, ko ste naredili oceno in ko vodite dirko. Ali bo dirkalni teren lažje ali težje manevriral od tistega, s katerim ste navajeni. Vreme in celo vaše splošno razpoloženje lahko vplivajo na vašo sposobnost dirke, zato bodite pripravljeni, če ne dosežete predvidenega časa in se ne presenečite, če boste bolje.

Doseganje najboljšega časa

Če želite povečati svojo verjetnost, da končate 5K v predvidenem času ali naredite boljše, kot ste naredili v prejšnji dirki, začnite z izbiro urnika treninga, ki je primeren za vas in se držite tega. Obstaja tudi veliko strategij usposabljanja, ki jih lahko poskusite, kot je dokončanje hitro za nekatere vaše poteze za izboljšanje vaše vzdržljivosti, duševne moči in zaupanja ter počitka dni, ne pa potiskanje sebe, da teče vsak dan, da se omogoči okrevanje mišic in preprečiti poškodbe.

Prav tako lahko razmislite o usposabljanju s prijateljem (da bi bilo bolj zabavno in da se lahko medsebojno držite odgovorne). In karkoli naredite, investirajte v dobro opremljene čevlje in drugo tekalno opremo. Tudi če je vaš cilj, da ne konča dirke v določenem času, temveč želite uživati ​​v izkušnjah in sodelovati v dejavnosti skupnosti, boste še vedno želeli biti čim bolj udobni.