Jalandhara Bandha joga zaklep grla

Jalandhara bandha je ena od treh notranjih "ključavnic", ki se uporabljajo v praksi asana in pranayame za nadzor in izkoriščanje pretoka energije skozi telo. Delo od spodaj navzgor, mula bandha, korenasta ključavnica, izvira iz medenice. Uddiyana bandha je trebušna ključavnica. Jalandhara bandha, zaklepanje grla, se lahko izvaja sam ali v povezavi z drugimi dvema. Ko se vadimo skupaj, so trije ključavnice znane kot maha bandha, velika ključavnica.

Zanimivo je, da čeprav smo kot tretjo in zadnjo ključavnico mislili na jalandhara bandha, B.K.S. Iyengar jo opisuje kot "prvi, ki ga mora obvladati yogi" Svetloba na jogi. To je verjetno zato, ker Iyengar prihaja s predmeta iz perspektive pranayame. Ker se je sodobna joga osredotočila na posturalno prakso, se jalandhara bandha učijo manj pogosto. Dejansko je tudi metoda Pattabhi Jois 'Ashtanga, ki je znana po njegovem poudarku na bandhah, v prvi vrsti namenjena uporabi mula in uddiyana med asano prakso.

Kako se vključiti Jalandhara Bandha

Začnite tako, da sedite v udobnem križnem položaju. Roke položite na kolena z dlanmi obrnjenim navzgor. Vdihnite, tako da so pljuča polna približno dve tretjini, nato pa zadržite dih. Spustite brado in ga potegnite nazaj bližje prsnemu košu, ki daje dvojno brado. Istočasno dvignite prsno košo proti bradi. Sprostite ramena stran od ušes.

Držite se tako dolgo, kot je udobno, nato pa dvignite brado in dokončajte vdihavanje, preden sproščate dih. Če želite vaditi v povezavi z drugimi obema bandhama, najprej dvignite medenično dno navzgor in pritegnite mula bandha. To vodi k risanju trebuha in pod njo v uddiyana bandhi. Končno, brad pade na prsni koš in se vrne, da dokonča maha bandha.

Kdaj narediti Jalandhara Bandha

Za razliko od drugih dveh bandhasa se zaklep grla pogosto ne uporablja v praksi asana. Izjema je v položajih, kot sta stojalo za ramena in most, pri čemer prsni koš proti bradi, da bi ustvarili zaklep grla, je neločljivo povezana z držo. To se pogosteje opravlja kot del dela s sedečim dihanjem. To je močan odsek za vrat, območje, ki pogosto nenehno napne in se ves dan ves čas gleda na zaslone. Energetsko, jalandhara je povezana z vishuddha (grlo) čakro. Čiščenje te čakre omogoča boljšo komunikacijo in samoizražanje. Fiziološko se zdi, da vadba grla je koristna za spodbujanje zdravja ščitnice.