5 Brain Vaje za krepitev uma

1

Kaj lahko storite, da bi okrepili svoj um?

Čeprav morda veste, da morate vaditi svoje telo, ali ste vedeli, da je morda pomembno tudi, da se udejstvujete? Verjetno ste slišali, da je stara poslovica "uporabila ali izgubila". Mnogi raziskovalci verjamejo, da ta maksima velja za vaše zdravje možganov.

Brain trening je vse bes teh dneh, pogosto touted kot način za izostriti svoj um in celo povečanje inteligence. Medtem ko mnogi kognitivni znanstveniki kažejo, da so trditve, ki obdajajo usposabljanje za možgane, pretirane in zavajajoče, obstajajo številne raziskave, ki kažejo, da so nekatere vrste dejavnosti lahko koristne za zdravje vaših možganov.

Plastičnost možganov ji omogoča, da se prilagodi in spremeni, tudi ko ste starejši. Ko se učite novih stvari, lahko ustvarite in okrepite živčne poti in mreže. To pomaga, da postanejo vaši možgani močnejši, vendar lahko pripomorejo k večji prilagodljivosti in prilagodljivosti spremembam.

Medtem ko raziskovalci še vedno razpravljajo o tem, ali bi vas usposabljanje z možgani dejansko naredilo pametnejše, se strokovnjaki strinjajo, da se lahko izzivajoče in nove možganske vaje uporabijo za zaščito in krepitev uma. Te koristi so lahko še posebej koristne za ohranjanje ostrega uma, ko se starate.

Ena obsežna študija je vključevala več kot 2.800 udeležencev, starejših od 65 let, ki so sodelovali v eni od treh različnih oblik kognitivnega usposabljanja. Vrste uporabljenega usposabljanja so vključevale hitrost procesnega usposabljanja, usposabljanje za spomin in usposabljanje za razmišljanje.

Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so bili v skupini za obdelavo, doživeli največje koristi, verjetno zato, ker je trening povzročil širši aktivacijski vzorec možganov. Vse tri skupine pa so imele korist, saj so imele zaščito pred starostnimi kognitivnimi padci, ki so trajala vsaj pet let.

Jasno je, da imajo nekatere mentalne dejavnosti lahko pomembne koristi za možgane.

Zdaj pa se lotimo nekaterih možganskih vaj, ki jih lahko opravimo doma. Medtem ko te možganske igre niso zasnovane tako, da bi vas naredile inteligentnejše, boste morda ugotovili, da se počutite duševno ostrejše in kognitivno močnejše, če jih redno vadite.

Naslednji korak: Eden najboljših načinov za krepitev duha je nekaj predanosti, vendar je tudi eden najbolj učinkovitih in koristnih. Ugotovite, kaj morate storiti, da vam bodo vaši možgani v končni obliki.

2

Poskrbite, da bo vaše telo skrbelo za vaš um

Če želite skrbeti za svoj um, morate začeti s skrbjo za svoje telo. Raziskave so vedno znova pokazale, da so ljudje, ki se ukvarjajo z zdravim vedenjem, kot je vadba in pravilna prehrana, manj dovzetni za kognitivne padce, povezane s procesom staranja.

Študije celo kažejo, da vas lahko vadba izboljša in zaščiti vaše možgane pred krčenjem. Raziskave so pokazale, da lahko vadba poveča nevrogenezo ali nastanek novih možganskih celic v hipokampusu možganov.

Ena študija, objavljena leta 2013, je v tridesetih letih obravnavala zdravo vedenje pri skoraj 2.300 moških. Raziskovalci so preučevali vedenje udeležencev in kognitivne sposobnosti, ki so se začeli v srednjih letih, spremljati njihov napredek v starosti.

Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so se ukvarjali z določenim zdravim vedenjem, približno 60 odstotkov manj verjetno, da bodo imeli kognitivne motnje in demenco, ko bodo starali. Ti zdravi vedenji vključujejo ne kajenje, vzdrževanje zdravega BMI, redno vadbo, uživanje veliko zelenjave in sadja ter uživanje nizke do zmerne količine alkohola.

Če želite zgraditi boljši um, začnite najprej delati na svojem telesnem zdravju. Pojdite na sprehod, začnite vključevati več svežega sadja in zelenjave v vašo prehrano in se poskušajte odreči kakršnim koli slabim navadam, kot je pretirano uživanje alkohola ali uživanje tobaka. Nekateri od teh so lahko težji od drugih, toda vaši možgani se vam bodo zahvalili za prihodnja leta.

3

Narišite zemljevid vašega mesta iz spomina

Čeprav se lahko počutite, kot da lahko plujete po ulicah svoje soseske z zaprtimi očmi, poskusite izzvati vaše možgane tako, da dejansko narišete zemljevid mesta ali soseske iz spomina. Brez varanja! Poskusite vključiti glavne ulice, glavne stranske ulice in lokalne znamenitosti.

Ko končate, primerjajte zemljevid pomnilnika z realnim zemljevidom območja. Kako ti je šlo? Ali vas presenetijo nekatere stvari, ki ste jih zamudili? Če ste ugotovili, da je ta dejavnost preveč enostavna, poskusite iz spomina potegniti manj znano območje, kot je zemljevid celotne Združene države ali Evrope, in poskusite označiti vsako državo ali državo.

Če ste za volanom svojega avtomobila, se vam zdi, da je vožnja do supermarketa ali zdravniške ordinacije preprosta in skoraj samodejna. Vendar pa se prisilite, da se spomnite postavitve vaše soseske, kot tudi narišete in označite, da pomaga aktivirati različna področja vaših možganov. Raziskave možganskih treningov so večkrat pokazale, da so te vrste zahtevnih in zapletenih dejavnosti tiste, ki dajejo največjo korist možganom.

4

Naučite nekaj novega

Ta vadba možganov zahteva malo predanosti, vendar je tudi tista, ki vam lahko daje največ bang za svoj denar.Ne pozabite, kako raziskovalci verjamejo, da so najučinkovitejše vaje za usposabljanje možganov tiste, ki so zahtevne, nove in kompleksne? Učenje nečesa novega je eden od načinov, da svoje možgane obdržite na nogah in nenehno uvajate nove izzive.

V eni študiji so raziskovalci starejšim odraslim dodelili različne nove spretnosti, od digitalne fotografije do prešivanja. Nato so opravili teste spomina in primerjali eksperimentalne skupine s kontrolnimi skupinami. Tisti v kontrolnih skupinah so se ukvarjali z dejavnostmi, ki so bile zabavne, vendar ne z duševnimi težavami, kot so gledanje filmov in poslušanje radia.

Raziskovalci so ugotovili, da so samo tisti udeleženci, ki so se naučili nove spretnosti, doživeli izboljšanje testov spomina. Prav tako so odkrili, da so te izboljšave pomnilnika še vedno prisotne pri ponovnem testiranju leto kasneje.

Nekatere stvari, ki jih boste morda želeli poskusiti, vključujejo učenje novega jezika, učenje igranja glasbila ali učenje novega hobija. Ne samo, da boste raztegnili svoj um, temveč boste nenehno učili nekaj novega, saj boste še naprej razvijali svoje veščine in postali bolj izpopolnjeni.

5

Poskusite uporabljati svojo neprevladujočo roko

Naslednja je zanimiva vaja za možgane, ki jo predlaga nevrobiolog, ki bi lahko pomagala "ohraniti možgane žive".

V svoji knjigi Naj bo možganov živ: 83 Nevrobne vaje pomagajo preprečevati izgubo spomina in povečujejo duševno fitnes Nevrobiolog Lawrence Katz priporoča, da s svojo nedominantno roko okrepite svoj um. Ker je lahko uporaba nasprotne roke tako zahtevna, je lahko odličen način za povečanje možganske aktivnosti.

Poskusite preklopiti roko med večerjo ali ko poskušate nekaj napisati. Težko bo, vendar je prav to bistvo. Najbolj učinkovite možganske dejavnosti so tiste, ki niso nujno preproste.

Naslednja je aktivnost, ki jo verjetno počnete vsak dan, vendar morda ne boste spoznali, kako koristno je to za vašo duševno moč.

6

Družite se

Študije kažejo, da so ljudje, ki so socialno aktivni, prav tako izpostavljeni manjšemu tveganju za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni. Druženje ponavadi vključuje več področij možganov in številne družbene dejavnosti vključujejo tudi fizične elemente, kot je igranje športa, ki so tudi koristne za vaš um.

Tudi če ste nepopravljiv introvert, lahko iskanje socialnih interakcij koristi vašim možganom tako kratkoročno kot dolgoročno. Nekatere zamisli, da ostanete socialno vključeni, vključujejo prijave za prostovoljne priložnosti v vaši skupnosti, pridružitev klubu, prijavo na lokalno skupino za hojo in ohranjanje tesnega stika s prijatelji in družino.

7

Meditiraj

Naslednje je možganska vadba, ki se uporablja že tisočletja, vendar je nedavno pridobila veliko priznanje za njeno učinkovitost.

Ena možganska vaja, ki je morda niste upoštevali, je lahko zelo učinkovita - meditacija. Zlasti meditacija za pozornost je trenutno vso bes, ki jo podpirajo pozitivni psihologi, vodje podjetij in alternativni zdravstveni delavci. Preden boste rekli, da je ta starodavna budistična tradicija preveč New Age za vas, razmislite o nekaterih raziskavah, ki dokazujejo številne koristi meditacije.

Študije kažejo, da meditacija pozornosti lahko pomaga pri vključevanju novih nevronskih poti, kar ima za posledico izboljšanje spretnosti samo-opazovanja in povečano mentalno prilagodljivost. Raziskave so tudi pokazale, da meditacija lahko pomaga izboljšati pozornost, fokus, empatijo in celo imuniteto. Študije tudi kažejo, da bi meditacija lahko celo povečala zmogljivost delovnega spomina.

Ste pripravljeni poskusiti te možganske vaje? Tukaj je kratek vodnik za prakticiranje meditacije pozornosti. Prav tako lahko preverite nekaj teh priročnih nasvetov za vključevanje pozornosti v vaše vsakdanje življenje.

Ko ste poskusili nekatere od teh možganskih vaj, se lahko sprašujete, če bi katera od spletnih mest za "usposabljanje možganov" prav tako pomagala. Naslednjič, poglejmo, ali bi bila lahko ta spletna mesta, aplikacije in programi res vredni vašega časa.

8

Torej, kaj o vseh teh Brain Training igre?

Možnosti so verjetno precej dobre, da ste vsaj slišali ali celo poskušali nekatere od številnih iger za usposabljanje možganov, spletnih strani in aplikacij, ki so tam zunaj. Mnoga od teh orodij trdijo, da lahko te računalniške vaje za možgane povečajo vašo duševno prožnost, ohranijo duševno ostrejšo starost in vas celo naredijo inteligentnejše.

Čeprav je še vedno veliko razprav o tem, ali so te trditve resnične, obstaja možnost, da je igranje teh vrst duševnih iger lahko dobro za vaše možgane. Koliko natančno je še vedno za razpravo. Če mislite, da boste uživali v takšnih igrah, je tukaj lep seznam virov za usposabljanje možganov, ki jih boste morda želeli preveriti.

Če pa že porabite preveč časa za gledanje na računalniški zaslon ali pametni telefon, je vaš čas verjetno veliko bolje porabljen, ko greste na sprehod, uživate v novem hobiju ali celo obiščete prijatelja. Vse te dejavnosti imajo lahko dolgoročne učinke na zdravje in vitalnost vaših možganov.