5 načinov za močnejše življenje z multiplo sklerozo

V sedemdesetih letih je bila multipla skleroza (MS) zelo različna bolezen kot danes. Takrat je bil povprečni čas od diagnoze do smrti sedem let. Danes ta številka znaša približno 30 let, predvsem zaradi uvedbe drog za spreminjanje bolezni leta 1993.

To pomeni, da je od povprečne starosti diagnoze do povprečne starosti smrti pričakovana življenjska doba ljudi, ki živijo z MS, približno 76 let, v primerjavi s 83 leti za tiste v splošni populaciji.

Ali to pomeni, da si usojeno, da izgubiš teh sedem let ali da lahko pozabiš na snemanje v 80-ih ali celo 90-ih?

Sploh ne. Preprosta resnica je to vas nadzorujejo številne dejavnike, ki so povezani z bolj zdravo in daljšo življenjsko dobo. Torej, namesto da bi se predali zakonu povprečij, lahko presežete povprečje tako, da bolj pozorno spremljate ne le vaše zdravje (vključno s srcem, pljuči in možgani), temveč tudi vaše čustveno počutje.

Tu je pet preprostih popravkov, ki lahko pomagajo:

1

Misli pozitivno o staranju

Začnite tako, da pozabite na statistiko. Na voljo je prav toliko raziskav, ki kažejo, da način, kako gledamo na staranje, lahko vpliva na naše zdravje in ne le na boljše, ampak na slabše.

Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of American Medical Association ugotovili, da so starejši odrasli, ki so imeli pozitivne »starostne stereotipe« (na primer, da starost prinaša modrost in samouresničitev namesto bolezni in invalidnosti), imeli višjo stopnjo delovanja in so bili bolj sposobni okrevati od fizičnih ovir.

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da se izognemo temu, da bi obtičali na konceptu, da je MS progresivna bolezen. Navsezadnje bolezen ni neizogibna, če zavzamemo naprednejšo držo do svojega zdravja, ki se premika naprej.

2

Jejte mavrico

Zdrava prehrana je prvi in ​​morda najpomembnejši način, da sprejmete zdravje, če živite z MS.

Enostaven način za to je "jesti mavrico". To pomeni porabo toliko barv sadja in zelenjave kot del uravnotežene prehrane. Pomislite na jagode z ovseno kašo za zajtrk, veliko zeleno solato s piščancem na žaru ob kosilu in praženo korenasto zelenjavo z ribami za večerjo.

Osredotočite se na hrano s protivnetnimi lastnostmi. S prehranskega stališča to pomeni:

• Tri do štiri obroke sadja na dan in štiri do pet obrokov zelenjave na dan
• Izbira fižola, stročnic in celih zrn za zmanjšanje konic sladkorja v krvi
• Izbira omega-3 maščobnih kislin in mononezasičenih maščob nad nasičenimi in transfatnimi maščobami
• Zmanjševanje maščob iz živalskih maščob
• Rezanje nazaj sladkorja in rafinirane moke, ki lahko sprožijo tudi krvni sladkor

3

Vstani in začni premikati

Vaja je osredotočena na vsak načrt zdravega staranja. Ne morete domnevati, da bo sama prehrana poskrbela za vse, zlasti kar zadeva državo članico.

To ne pomeni, da se lotite rutinskega programa. Namesto tega poiščite načine za uveljavljanje in izboljšanje zdravja srca in ožilja brez pregrevanja in sprožanja učinkov toplotne nestrpnosti, povezane z MS.

Osredotočite se na ustvarjanje ravnotežja in prilagodljivosti, na primer z jogo, tai chi ali treningom odpornosti na gumijasti trak. Povečajte kardio fitness s kolesarjenjem ali hojo (namesto teka maratona) ali plavanjem (namesto da udarite v razred Zumba).

Z drugimi besedami, naredite ustrezne izbire za svojo starost in stopnjo kondicije. Preden začnete z vadbenim programom, se pogovorite s svojim zdravnikom in razmislite o delu z usposobljenim fitnes programom, da boste bolje izpolnili svoje programske cilje.

4

Obdržite oster možgan

Čeprav možgani niso mišice se obnaša kot ena. Dejansko raziskave kažejo, da lahko "trening" vaših možganov, kot je mišica, bistveno izboljša določene kognitivne funkcije, kot so delovni spomin, matematične spretnosti ali verbalna ostrina.

Osebe z MS lahko dvakrat tvegajo izgubo kognitivnih sposobnosti, saj lahko tako bolezen kot staranje pripomoreta k zmanjšanju. Če zavzamete proaktivno naravnanost in ohranite svoj um "fit", lahko premagate številne od teh izzivov in celo izboljšate določene funkcije.

Nihče ni, edini način za to. Pravzaprav gre bolj za izbiro. Ali gledate televizijo in dovolite, da vaši možgani postanejo kavč krompir, ali pa poberete knjigo in preberete? Ali pustite, da vaši možgani postanejo leni tako, da segajo po koledarju, ali se sami izzivate, če poskusite malo duševno aritmetiko?

Dajte možganom vsakodnevno vadbo, da ohranite spomin in ostrino.Poskusite narediti uganke, igrati spominske igre ali se vpisati v razred za izobraževanje odraslih samo za znanje in občutek osebne izpolnitve.

Bolj ko vadite svoje možgane, močnejši bo.

5

Pridobite veliko počitka in sprostitve

Nereguliran stres je nezdravo za vsakogar. Izprazni vam energijo, prekinete spanje in resno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Za ljudi, ki živijo z MS, je lahko stres še posebej izčrpavajoč, saj lahko povzroči tudi ponovitev MS. To ne vodi samo k poslabšanju simptomov, temveč je povezano z dolgotrajnim napredovanjem bolezni.

Če živite v stresnem življenjskem slogu, morate aktivno sodelovati pri iskanju načinov za ublažitev tega stresa. To lahko pomeni učenje meditacije (celo preproste, vsakodnevne prakse, kot je dihanje pranajame) ali pa najdete druge tehnike sprostitve, ki jih lahko uporabite za vsakodnevno rutino.

To prakso lahko dodatno okrepite z ustvarjanjem močnih navad spanja. Utrujenost je velik problem pri ljudeh z MS, kar je lahko zapleteno zaradi stvari, kot so nokturija (potreba po nočnem uriniranju) in mišični krči na sredi noči.

Nespečnost in druge težave s spanjem niso stvari, s katerimi bi morali živeti. Pomanjkanje spanja, stres in MS so med seboj povezani. Da bi zagotovili boljše, dolgoročno zdravje, se morate aktivno soočiti s težavami s spanjem, ki jih lahko imate s svojim zdravnikom.

Ne gredo sami ali se zanašajo na over-the-counter tablete za spanje. Danes poiščite pomoč.